AuanaDiario

[IlPrincipebrutto]

Forse non mi sono spiegato bene, quindi cerchero' dif are meglio.

E' secondo me inutile inserire variazioni dei fondamentali prima di averne padroneggiato un minimo l'esecuzione.

Non capisco chi non sa eseguire usa accosciata decente (con la sola sbarra) e si mette a fare box squat. E non capisco chi aggiunge variazioni dello stacco quando ancora non ha imparato a coordinare la spinta di quello normale.

Le variazioni tecniche servono per migliorare alcune parti del movimento che sono deficitarie rispetto al resto, e quindi hanno secondo me senso soltanto per chi ha un movimento consolidato, affidabile. Il tuo stacco non lo e' ancora, quindi e' secondo me prematuro aggiungere varianti.

Aggiungo che un conto e' eseguire varianti tecniche, quindi specialistiche, avendo a disposizione un coach in grado di giudicarne l'esecuzione (alcuni articoli secondo me non tengono dovuto conto di questo aspetto); un conto e' invece cercare di giudicare gli stessi esercizi da soli, e senza avere l'esperienza necessaria.

Buona giornata.

[Doc]

Ma guardate che, in sintesi, lo stacco tecnico di Ado è uno stacco normale (cioè fatto come deve essere fatto uno stacco) con la differenza che si usano carichi molto bassi per permettere di porre massima attenzione alla tecnica.

Quello che Ado descrive è lo stacco ideale, che poi nella pratica e con i carichi subassimali può modificarsi leggermente per necessità.

[Auanagana]

Infatti l avevo detto che le mie eran seghe mentali...dopodiche' il tuo discorso prince e' sensato ma forse non si presta a questa situazione...inoltre capisco l importanza di esser seguito e per ora(che sto finendo casa e sto a becco asciutto!) cerco di farmi seguire virtualmente da voi ma conto per settembre ,quando sia la mia situazione economica che la condizione fisica saranno spero migliori,di contattare una palestra affiliata,il nirvana di senigallia,per almeno una volta al mese,dato la distanza,farmi seguir " dal vivo"

[Auanagana]

Settimana 2 ladder 75%
Squat 80kg 1/2/3/4/1/2/3/4/1
Piana 70kg 1/2/3/4/5/6/7/8/9
trazioni miste >30 rep
Dip 2x10
Squat stavo strafiacco...forse il passaggio da una a due sedute settimanali...mah...cmq ci sta'
La cosa strana invece che piana ho fatto il botto...
Forse complice un buon aiuto da parte delle gambe(da valutare ho il video)
cmq il bilanciere saliva bene....senza fermo ma controllato...

[Auanagana]

25/11 settimana 3 ladder 80%
Squat 85 kg 1/2/3/4/1/2/3
Piana 74kg 1/2/3/4/5/6
Trazioni prese miste >40 rep
Dip 2x10
Lombari + abs
L impressione e' quella di far poco volume
In realta' e' un volume discreto
son indeciso se le prox tre settimana ripetere
70/75/80% oppure 75/80/85%
Ma credo optero per la prima

[Auanagana]

26/11 settimana 3 ladder 80%
Stacco 85 kg 1/2/3/4/1/2/3
Pulley basso 2x12x50
Y 2x12x15
Abs
Mezza seduta causa poco tempo...concludero giovedi

[Auanagana]

9x70kg Ladder - YouTube

[Doc]

Sei forte, ma non hai il piede completamente appoggiato a terra, non fai il fermo al petto, ma soprattutto alzi il sedere dalla panca.

[Auanagana]

Ahah mado' che massacro Doc!
L avevo notato anch'io che era pessima l esecuzione ma a fini personali e scientifici
ritengo giusto immolarmi per il bene comune di noi novizi e postare anche(se non solo...)le brutte copie...
Veniamo al dunque...allora non so quanto sia giusto ma alleno il petto 2 volte in genere una seduta col fermo e una no
Per quanto riguarda i piedi pensavo bastasse una porzione di pianta in realta' li ho
appoggiati a meta' per cercare una migliore spinta(che poi esagerando mi ha portato ad alzare il sedere).
Di panca son anche forterello,conto alla fine di questo ciclo di provar i 100 con fermo,e' squat che sta troppo indietro e mi rode aver all incirca gli stessi massimali per petto e gambe...il volume delle gambe e' cresciuto(grazie al cielo prima sembravo billy elliot)ma fatico a salire coi pesi...ma d altro canto avendo un passato recentissimo da allenamento in stile bb ora pago pegno

[Doc]

Tieni comunque presente che il fermo al petto è "una scelta", non una legge divina, certo che migliora la pulizia del gesto. I piedi ben appoggiati dovrebbero dare maggiore stabilità.
IL sedere che si alza è proprio fa evitare perchè espone al rischio di infortuni.

[Auanagana]

30/11 settimana 3 Ladder 80%
dalla prox giro di boa...altre 3 week...70/75/80%
oggi sto nero...fra i vari contro dell essermi ritrovato sperduto tra le colline marchigiane,oltre ai vari problemi di linee, connessioni anche nei giorni sereni e anche su quelle tre stazioni radio preistoriche che si riescono a sentire c è anche,in palestra,la sindrome del risparmio sfacciato...
oggi alle 15.00 in palestra c eran 13 e dico 13 gradi...fumava il respiro...
morale della favola...una panca piana striminzita

Ladder 80% 76kg fermo - YouTube

ed uno squat con 80kg interrotto dal nervoso dopo le prime 6 rep causa geloni
al piede destro...non sentivo proprio più le dita

[Doc]

Ottimo, tutta un' altra panca.

Alcuni dettagli:
Un fermo te lo sei un po' mangiato, ma soprattutto controlli meno la velocità della discesa del bilanciere proprio negli ultimi centimetri prima di toccare il petto, quando invece dovresti controllarla e rallentarla ancora di più.

[Auanagana]

Sisi proprio tutt un altra panca!na fatica sto fermo!
Cmq vero imposto bene la discesa ma poi prendo troppa velocita'...devo metterci
piu' cura...ora sgnocco che doma' abbuffata dai suoceri
(apposta oggi mi son tenuto leggero mangiando giusto un fermo
al pome )buona domenica Doc

[Auanagana]

02/12 settimana 4 ladder 70%
Squat 70 kg 1/2/3/4/5/1/2/3/4/1/2
Piana fermo I" 65 kg 1/2/3/4/5/6/7/8/9/1/2/3/4/5
Lat piramide a salire fino a 3 repx60kg
Trazioni miste >25 rep
Curl ez piramidale fino a 3 repx45kg
Abs
1ora e mezza buona compreso stretching
Dopo un wo insoddisfacente c e' sempre un wo
entusiasmante

[Auanagana]

Sett 4_Ladder 70% 05/12
Stacco 75kg 1/2/3/4/5/6/7/8/1/2/3/4/5
Pulley basso stretto 2x12x50
Fly inverso manubri SS alz lat 2x12x12/10kg
Croci inverse cavi 10kgx20rep
20 min sbiciclettata leggera
Mezza sessione domani concludo...
Lieve fastidio chiappa destra parte alta...
Squat e stacco due giorni di fila da evitare
Attendo ansioso il rientro di un amico massaggiatore
che sta in visita dai parenti russi per valutar con lui
la situazione...dato che il fastidio e' localizzato io spero
in una contrattura(trigger points)... come sapro' meglio
apriro' un thread di condivisione