AuanaDiario

[Auanagana]

Aaaaaaggiorniamo il diario:ho fatto pausa per la zona bassa da martedi causa lieve fastidio...quindi:
giovedi:Ladder 70% piana con fermo 1/2/3/4/5/6/7/8/9/1/2/3x65kg
poi bhè mi son spassato un pocchetto
croci manubri 2x15x12kg
trazioni prese miste ladder >50rep
pullover dorsali 2x20x20kg(ho male ancora oggi)
french press 2x15x25kg
abs
stamane ho ripreso gambe e il lieve fastidio sembra fortunatamente svanito,
devo esser più paziente e prima di voler caricare devo acquisire una buona tecnica...
squat ladder 70% 1/2/3/4/5/1/2/3/4x70kg
forse ho trovato finalmente la mia posizione ideale,l unico appunto è
che faccio la mossa del "pungiglione d'ape" ahah e non sò se può andare,
Shade postò un thread sulla sezione pure sthreng a proposito...
cmq allego il video
leg ext 2x15x20kg(tanto per brucià)
poi un altra pò di panca ma dato che le due sedute a ladder già ci stavano:
riscaldamento poi doppie fino 75kh e poi
1x80
1x85
1x90
poi mi son stoppato per non strafare...cmq felice,90 con fermo portata a casa,purtroppo senza video perchè la girlfriend stava a supporto
dopodichè curl concentrato 2x12x14kg e poi a casa per un post wo
feriale a base di pane integrale 100% fatto in casa,crudo casereccio fatto da suocero,e un bel bicèr(alla piemuntès)di lacrima di morro d alba
Video:
Ladder 3x70kg - YouTube
e poi una prova da valutare di military
MVI 0543 - YouTube

[Doc]

Lo squat non è male, però la ripresa non permette una valutazione completa.
La ripresa dovrebbe essere fatta da 3/4 posteriori o da lato, con la videocamera ad altezza affondo.

[IlPrincipebrutto]

Nello squat fletti pareccho la zona lombare da quando arrivi al parallelo fino al fondo della buca. Mi piace pero' il movimento che fai con le ginocchia, arrivano in posizione presto e poi non si muovono.

La Press e' un buon inizio.
La posizione dei gomiti e' buona, cosi' come la tensione nella parte alta del busto. In partenza dovresti cercare di spingere la sbarra ancora di piu' verso la faccia.
Inoltre, una vola che cominci a prendere il rimbalzo in basso, tendi a ruotare i gomiti indietro, e soprattutto a sbilanciarti un po' in avanti in chiusura (se guardi l'ultima alzata, sei inclinato in avanti in modo evidente).

Nel complesso pero' niente male.

Buona serata.

[Auanagana]

Grazie Doc comincio a trovarmi bene con questa posizione...oggi in realtà volevo filmarmi frontalmente,ma son abituato a star davanti allo specchio e
mi confonde un pò non averlo,la prox proverò di lato logistica permettendo...
Principe risponde presente alla press!e ne son felice
in realtà nella seconda parte del filmato ho accelerato di proposito per
metter in evidenza eventuali errori da correggere
Per quanto riguarda lo squat è proprio quella la mossa che dicevo ma è
completamente involontaria e ,penso, non gestibile...posson cambiar
qualcosa le scarpe?c è qualcosa che posso far perchè sia meno accentuato?

[Auanagana]

ah Prince scordavo!...domanda intelligente(scherzo)...perchè far un push press piuttosto che una military press...nel senso...non trovo il nesso tra la differenza delle due spinte...qual è il motivo che dovrebbe farmi scegliere una a differenza dell altra?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Auanagana

non trovo il nesso tra la differenza delle due spinte...

Nel push press la spinta iniziale e' a carico delle gambe. Nel Press invece sono le braccia e le spalle a farsi carico dell'intero movimento.

Quindi, quando nel push press il peso si fa impegnativo, si affronta la difficolta' caricando di piu' con le gambe. Nella Press invece non ci sono alternative: o hai la forza per compiere l'alzata, o non la fai.

Il Push press di solito si usa per rinforzare una parte carente della Press normale, di solito la chiusura. C'e' sempre il rischio pero' che invece di aiutare spalle a braccia a diventare piu' forti, uno finisce con il perfezionare la spinta con le gambe.

Il push press e' anche usato da chi fa sollevamento pesi per aiutare il Jerk, la parte finale di nuo dei due sollevamenti.

In termini di forza pura, e senza alcuna possibilita' di inganni, la Press e' l'esercizio migliore. La push press mi pare piu' indicata come complementeo per un atleta avanzato, o per un atleta che fa WL.

Last but not least: fino all'inizio degli anni 70, la Press era una prova olimpica. Usare le gambe, facendola diventare una push press, era un fallo, e invalidava l'alzata.

Buona serata.

[Auanagana]

Dire chiaro non rende giustizia...thanks e buona domenica Prince

[Auanagana]

09/12 settimana 5 ladder 75%
Squat
5x40/5x50/3x60/3x65/3x70 wu
1/2/3/4/5/1/2/3/4x75kg
Piana fermo
5x40/5x50/3x60/3x65 wu
1/2/3/4/5/6/7/1/2/3x70kg
Trazioni prese miste ladder >50 rep

[Auanagana]

11/12 settimana 5 ladder 75%
Stacco 5x50-5x60-5x70-3x75
1/2/3/4/5/6/1/2/3/4x80
Press 5x5x35
Alz lat 4x12x7kg
Curl bil 5x10x25kg
Stacco discreto, finalmente in settimana vengon pronti i rialzi in legno fatti fare su misura(40x40x4cm)dopodiche' ci vuole che comincio a darci dentro
Press fiacca
Alzate leggere e curl tanto quanto
Un po' stufereccio...l impressione nonostante l impegno e' che fin ora ho un po' giocato...siamo ancora alle presentazioni...con la prox scheda voglio cominciar a prender un po' di confidenza in piu'

[Auanagana]

13/12
Piana con fermo 5x40 5x50 8x60 5x70 3x75x2s 3x80x2s 2x85 3x80 3x75
Squat 5x40 5x50 8x60 8x65 5x70 5x75 3x80x2s 3x85x2s 1x90
trazioni presa martello 5x5
abs
notek è ufficiale,son il solito,ladder concluso,questa settimana è stata un pò un pre-Bettati...diverse prove su un carico attorno al 70% per 8 rep
Ero curioso di sentir le sensazioni
Questa settimana(e parte della scorsa)l ho passata documentarmi nella maniera più preziosa che questo forum offre...i diari...(ho scoperto l acqua calda )
Son a buon punto con il diario di Pippolo e gli spunti son tantissimo(non per le schede chiaro)ma per la tecnica,purtroppo non si vedon più i video...
ma faccio tesoro di ogni commento di Ado e c.
Veniamo a noi...
Panca:8 colpi con 60 kg una spasserella,ponendo atenzione alla velocità d esecuzione come al fermo,controllato a dovere...prime prove a idealizzare una spinta del petto verso il bilanciere nella fase negativa,ed a spingere verso i piedi durante la spinta...
In quanto alla velocità un pò deluso dai 75 kg in sù...la salita è costante ma non sento il controllo e non mi faccio valer sul peso come vorrei..
Squat:un pelino meglio...ultimamente pongo più attenzione al riscaldamento e la diff3erenza si vede...gli 8 colpi fattibilissimi con 65 chili(in maniera dinamica)mentre la prima tripla con 85 decisamente più sofferta...nella prima rep in particolare stavo poco concentrato e le ginocchia hanno fatto giacomo giacomo...la posizione dei piedi finalmente sembra quella giusta...e dura la discesa cerco di tener una postura lievemente meno retta per veder se ne guadagna la zona lombare che flette parecchio dal parallelo in poi...
Per lo squat la perla della settimana è cercar il peso al centro delle gambe durante la discesa...
La strada è lunga ma comincio a prenderci gusto...e conoscendo l amore che ho per i pesi son sicuro che prima o dopo qualcosa di buono verrà fuori
PS:la durata dei wo ha raggiunto i 90 minuti circa...tutto compreso è il minimo possibile
Sto fine sett posterò la nuova scheda...saluti a tutti e buon allenamento!

[Auanagana]

Bettati 12settimane
Seduta A:
Squat *
Piana *
Trazioni prese miste 5x5
Inclinata manubri 4x10
Alzate laterali 4x10/12
Seduta B:
Press 5x5
Stacco **
Squat tecnico 5x5x60%
Tricipiti del lottatore 3x10
Curl bilanciere 3x10
Seduta C:
Piana ***
Squat *
Trazioni prese miste Ladder
Abs
Progressioni (*) :
1 week 4x8x70%
2 week 3x6x75%
3 week 2x4x80%
+2,5% ogni settimana
Progressione stacco (**) :
1 week 5x5x70%
2 week 5x4x75%
3 week 6x3x80%
+2,5% ogni settimana
Piana seduta C (***)
1/2/3 week 8x3x70%
4/5/6 week 8x3x75%
7/8/9 week 6x2x80%
10/11/12 week 4x2x85%

[Auanagana]

16/12 Bettati settimana 1
Piana 4x8x62
Squat 4x8x70
Trazioni presa martello 5x5
Inclinata manubri 4x10x18
Alzate laterali 4x10x12