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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#46)
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UncensoredMember
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Età: 34
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14-12-2013, 01:20 PM
WO del 14.12.13 scheda B Riscaldamento Panca 5x5@67.5 kg Stacco 5x5@80.5 kg Lento avanti 6x6@33 kg Rematore bil. 4x8@53 kg Dips 3x8 Trazioni supine 3x2 Iperestensioni 3x10 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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UncensoredMember
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Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 34
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27-12-2013, 06:15 PM
WO del 27.12.13 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x5@60 kg Squat 5x5@70 kg Affondi 3x10@40 kg Rematore man. 4x8@20 kg Dips 4x8 Traz. Supine 1x6 Crunch 3x15 10 min cyclette P.S.: ritorno in palestra dopo 2 settimane di pausa causa malattia e feste. Ho ricominciato abbassando i pesi d'allenamento. |
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(#48)
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UncensoredMember
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29-12-2013, 10:54 PM
Buonasera a tutti, con l'inizio dell'anno nuovo ho deciso di cambiare scheda di allenamento e di provare una scheda per il volume con super-serie. La descrizione della scheda e gli es. sono i seguenti, secondo voi com'è?? Scheda di allenamento x il volume da seguire per 6 settimane. Pausa di 60/90" tra una serie e l'altra. 10 serie da 10 rip. al 60% del carico. Se le prime volte 10x10 è troppo pesante eseguirò un 5x10 o finchè ne avrò evitando lo sfinimento. Giorno 1 : Petto , spalle, tricipiti ( A ) Giorno 2 : Riposo Giorno 3 : Schiena, bicipiti , Abs ( B ) Giorno 4 : Riposo Giorno 5 : Gambe ( C ) Giorno 6 : Riposo Giorno 7 : Riposo Scheda A : Panca Piana 10x10 Lento Avanti 10x10 EZ Bar Skullcrushe 3x6/12 Dips 3x6/12 Scheda B : Rematore con bil. 10x10 Curl con bil. 10x10 Trazioni 3x6/12 Iperestensioni 3x6/12 Crunch 3x6/12 Crunch obl 3x6/12 Scheda C : Squat 10x10 Stacco 10x10 Calf 10x10 I consigli, aggiustamenti o giudizi sono ben accetti. Domani penso che la inizierò. |
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(#49)
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UncensoredMember
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30-12-2013, 01:55 PM
WO del 30.12.2013 Scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 10x10@50 kg Lento avanti 10x10@20 kg Ez bar Skullcrusche 3x8@18 kg Dips 3x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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UncensoredMember
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02-01-2014, 05:48 PM
WO del 2.01.2014 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Remat. cn bil. 10x10@38 kg Curl cn bil. 10x10@18 kg Trazioni 3x2 Iperestensioni 3x10 Crunch 3x12 Crunch obl. 3x12 10 min cyclette |
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08-01-2014, 09:31 PM
WO dell'8.01.14 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 10x10@50 kg Lento avanti 10x10@20 kg Ez bar skullcrusche 3x8@18 kg Dips 3x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Cyclette 10 min |
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UncensoredMember
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10-01-2014, 09:25 PM
WO del 10.01.2014 scheda B Cyclette 10 min Riscaldamento Rematore bil. 10x10@40.5 kg Curl bil. 10x10@20.5 kg Crunch 3x12 Crunch obl. 3x12 Iperestensioni 3x10 10 min cyclette |
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13-01-2014, 09:45 PM
WO del 13.01.14 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 10x10@50 kg Lento avanti 10x10@22.5 kg Ez bar skullcrusche 3x8@16 kg Dips 3x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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21-01-2014, 09:59 AM
WO del 20/01/2014 scheda A 10 min Cyclette Riscaldamento Panca piana 10x10@50 kg Lento avanti 10x10@23 kg Ez bar skullcrusche 3x6@18 kg Dips 3x6 Crunch 3x15 10 min cyclette |
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(#60)
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29-01-2014, 09:27 PM
WO 29.01.2014 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 10x10@52.5 kg Lento avanti 10x10@23 kg Ez 3x8@18 kg Dips 3x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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Modalità lineare
