Diario di AleGarnet

AleGarnet · 07-05-2014, 08:52 PM

WO 7.05.14 scheda A

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 65 kg x 8/6/4
Stacco 90 kg x 8/6/4
Lat machine 50 kg x 10/8/5
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 09-05-2014, 11:10 PM

WO 9.05.14 scheda B

10 min cyclette
Riscaldamento

Squat 80 kg x 8/6/4
Panca stretta 55 kg x 8/6/4
Military press 36 kg x 8/6/4
Trazioni sup. 3x6
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 10-05-2014, 01:14 PM

WO 10.05.14 scheda C

10 min cyclette
Riscaldamento

Stacco 90 kg x 8/6/4
Panca 65 kg x 8/6/4
Dips x 12/9/6
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 12-05-2014, 10:08 PM

WO 12.05.14 scheda A

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5x55/60/70/75 kg 3x3@75 kg
Stacco 5x80/85/90/95/100/105/110 kg
3x3@110 kg
Trazione 3x6
Iperestensioni 3x10 + 5 kg
Crunch 3x15
Crunch 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 14-05-2014, 08:56 PM

WO 14.05.14 scheda B

10 min cyclette
Riscaldamento
Squat 5x60/70/80/85/90/92.5 kg + 3x3@92.5 kg
Panca piana cn manubri 5x10@36 kg
Stacco al ginocchio 6x60 kg + 4x5@72.5 kg
Panca inclinata 4x6@55 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 19-05-2014, 11:44 PM

WO 17.05.14 scheda C

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg
Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg
Trazioni supine 3x10
Dips 6x6
Affondi 3x10@50 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 19-05-2014, 11:48 PM

WO 19.05.14 scheda A

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5x50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg
Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg
Trazioni 3x6
Iperestensioni 3x10 + 5 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 25-05-2014, 01:09 PM

WO 23.05.14 scheda B

10 min cyclette
Riscaldamento
Squat 5x60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg
Panca piana cn manubri 5x10@36 kg
Stacco al ginocchio 6x62.5 kg + 4x5@72.5 kg
Panca inclinata 3x8@55 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

WO 24.05.14 scheda C

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg
Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg
Trazioni supine 3x10
Dips 6x6
Affondi 3x10@50 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 28-05-2014, 09:44 PM

WO 28.05.14 scheda A

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg
Stacco 5@70/80/90/95/105 kg + 3z3@105 kg
Trazioni 3x6
Iperestensioni 3x10+5 kg
Crunch 3x15

10 min cyclette

AleGarnet · 30-05-2014, 11:18 PM

WO 30.05.14 scheda B

Riscaldamento
Squat 5@60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg
Piana con manubri 5x10@40 kg
Stacco al ginocchio 5@65 kg + 4x4@75 kg
Panca inclinata 3x8@60 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

AleGarnet · 31-05-2014, 09:43 PM

WO 30.05.14 scheda C

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg
Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg
Trazioni supine 3x6
Dips 6x6
Affondi 3x10@50 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 02-06-2014, 06:42 PM

WO 02.06.14 scheda A

10 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg
Stacco 5@70/80/90/95/105 kg + 3x3@105 kg
Trazioni 3x6
Iperestensioni 3x10+10 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 04-06-2014, 11:37 PM

WO 04.06.14 scheda B

Riscaldamento
Squat 5@60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg
Piana con manubri 5x10@40 kg
Stacco al ginocchio 5@65 kg + 4x4@75 kg
Panca inclinata 3x8@60 kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10
Flessioni 3x10

AleGarnet · 07-06-2014, 03:59 PM

WO 7.06.14 scheda C

5 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg
Stacco 5@60/70/80/90/105 kg + 3x3@105 kg
Dips 6x6
Trazioni 3x6
Affondi 3x10@40 kg
Crunch 4x15
Crunch obl. 3x10

10 min cyclette

AleGarnet · 09-06-2014, 11:54 PM

WO 9.06.14 scheda A

5 min cyclette
Riscaldamento

Panca 5@50/60/70/75 kg + 3x3@75 kg
Squat 5@60/70/80/90 kg + 3x3@90 kg
Trazioni 3x6
Iperestensioni 3x10+5 kg
Crunch 3x15

10 min cyclette

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#106)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	07-05-2014, 08:52 PM WO 7.05.14 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca 65 kg x 8/6/4 Stacco 90 kg x 8/6/4 Lat machine 50 kg x 10/8/5 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#107)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	09-05-2014, 11:10 PM WO 9.05.14 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Squat 80 kg x 8/6/4 Panca stretta 55 kg x 8/6/4 Military press 36 kg x 8/6/4 Trazioni sup. 3x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#108)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	10-05-2014, 01:14 PM WO 10.05.14 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Stacco 90 kg x 8/6/4 Panca 65 kg x 8/6/4 Dips x 12/9/6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#109)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	12-05-2014, 10:08 PM WO 12.05.14 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x55/60/70/75 kg 3x3@75 kg Stacco 5x80/85/90/95/100/105/110 kg 3x3@110 kg Trazione 3x6 Iperestensioni 3x10 + 5 kg Crunch 3x15 Crunch 3x10 10 min cyclette

	(#110)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	14-05-2014, 08:56 PM WO 14.05.14 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Squat 5x60/70/80/85/90/92.5 kg + 3x3@92.5 kg Panca piana cn manubri 5x10@36 kg Stacco al ginocchio 6x60 kg + 4x5@72.5 kg Panca inclinata 4x6@55 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#111)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	19-05-2014, 11:44 PM WO 17.05.14 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni supine 3x10 Dips 6x6 Affondi 3x10@50 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#112)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	19-05-2014, 11:48 PM WO 19.05.14 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10 + 5 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#113)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	25-05-2014, 01:09 PM WO 23.05.14 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Squat 5x60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg Panca piana cn manubri 5x10@36 kg Stacco al ginocchio 6x62.5 kg + 4x5@72.5 kg Panca inclinata 3x8@55 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette WO 24.05.14 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni supine 3x10 Dips 6x6 Affondi 3x10@50 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#114)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	28-05-2014, 09:44 PM WO 28.05.14 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5@70/80/90/95/105 kg + 3z3@105 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10+5 kg Crunch 3x15 10 min cyclette

	(#115)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	30-05-2014, 11:18 PM WO 30.05.14 scheda B Riscaldamento Squat 5@60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg Piana con manubri 5x10@40 kg Stacco al ginocchio 5@65 kg + 4x4@75 kg Panca inclinata 3x8@60 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10

	(#116)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	31-05-2014, 09:43 PM WO 30.05.14 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni supine 3x6 Dips 6x6 Affondi 3x10@50 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#117)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	02-06-2014, 06:42 PM WO 02.06.14 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5@70/80/90/95/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10+10 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#118)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	04-06-2014, 11:37 PM WO 04.06.14 scheda B Riscaldamento Squat 5@60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg Piana con manubri 5x10@40 kg Stacco al ginocchio 5@65 kg + 4x4@75 kg Panca inclinata 3x8@60 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Flessioni 3x10

	(#119)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	07-06-2014, 03:59 PM WO 7.06.14 scheda C 5 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5@60/70/80/90/105 kg + 3x3@105 kg Dips 6x6 Trazioni 3x6 Affondi 3x10@40 kg Crunch 4x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette

	(#120)
AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 34	09-06-2014, 11:54 PM WO 9.06.14 scheda A 5 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/70/75 kg + 3x3@75 kg Squat 5@60/70/80/90 kg + 3x3@90 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10+5 kg Crunch 3x15 10 min cyclette