Nuovo utente, nuovo diario

[Tommaso 86]

Ciao a tutti, sono un nuovo utente di questo bel forum.
Dopo 2 anni di BB ho deciso di avvicinarmi al mondo del PL e sto iniziando a muovere i primi passi in questo mondo entusiasmante.
Leggendo un articolo di Ado Gruzza ho pensato di seguire il suo programma di 12 settimane per avvicinarmi in maniera seria, sensata ed intelligente a questo sport, dando maggior importanza (soprattutto all'inizio) non ai carichi ma al corretto apprendimento della tecnica e alla ricerca della maggiore pulizia nell'esecuzione.
Inutile dirvi che venendo dal BB sono abituato ad esecuzioni sporche, tirate alla morte, cercando di alzare il più possibile il carico a scapito della perfetta esecuzione...non sarà facile cambiare approccio all'allenamento, ma sono qui proprio per imparare grazie ai consigli di chi gentilmente vorrà seguirmi.

Questi giorni sono andato in palestra a filmare alcune esecuzioni dei 3 esercizi fondamentali, posto i video:

A presto!!!

Squat


Stacchi


Panca (solo bilanciere per provare la tecnica corretta)

[Prof77]

Ciao Tommaso, ho visto i tuoi video.
Squat: evita di flettere il busto in avanti in quel modo quando inizi il movimento. Prima di ogni ripetizione posizionati in modo da sentire il peso al centro del piede e da lì inizia l'affondo. La profondità mi pare buona, ma per poterti dire qualcosa di più dovresti fare un video di lato.
Stacco: anche qui un video di lato potrebbe dare più indicazioni. Da quel che si vede però direi che tendi a estendere prima l'articolazione del ginocchio facendo la classica "sculata". Usa un carico adeguato e concentrati nel far salire spalle e bacino contemporaneamente. Le scarpe col tacco nello stacco non sono l'ideale, più che altro perché ti fanno staccare in una posizione di "deficit". Puoi fare questo esercizio anche da scalzo.
Panca: fai attenzione ai gomiti: quando arrivi al petto devono trovarsi sotto il bilanciere, altrimenti vai fuori spinta.

Ciao e buon diario

[Tommaso 86]

Grazie per i consigli Prof!!!
Correggerò le esecuzioni seguendo le tue indicazioni.
Nello stacco provo ad usare le converse All stars allora...nella panca quindi non scendo così in basso (verso i piedi ) ma mi fermo prima per la discesa.
Come strutturo una scheda secondo te? Avrei voglia di fare 4 sedute in a b a b più magari 2 giorni di extra wo in cui allenare le parti deboli e fare qualche esercizio di mobilità e l'addome.

[iKant]

Tommaso... Ci conosciamo. Assicuro io!

Voglio vedere che combini

Ciao

[Tommaso 86]

Chi sei iKant?

[Tommaso 86]

Ragazzi per la scheda che dite? Che scheda e progressioni posso seguire?
Pensavo al programma di Gruzza però magari potrei saltare le prime tre settimane max7550...oppre no??
Thanks!

[Tommaso 86]

Originariamente inviato da Tommaso 86

Chi sei iKant?

Ps ho capito chi sei ahahah...captain beefheart

[Prof77]

Originariamente inviato da Tommaso 86

nella panca quindi non scendo così in basso (verso i piedi ) ma mi fermo prima per la discesa.

Il fermo devi farlo allo sterno. Regola tu la larghezza dei gomiti per rimanere in spinta.

Originariamente inviato da Tommaso 86

Ragazzi per la scheda che dite? Che scheda e progressioni posso seguire?
Pensavo al programma di Gruzza però magari potrei saltare le prime tre settimane max7550...oppre no??
Thanks!

Se decidi di fare il MAV, fallo tutto esattamente come è descritto. Se non altro ti serve per fare esperienza e potrai formarti un giudizio complessivo su quel tipo di allenamento.
Nel sito trovi una scheda scritta a più mani da Somoja, Yashiro e Doc che va molto bene per chi vuol cominciare a fare sul serio.
Io personalmente mi trovo bene con schede ad alto volume con questo tipo di suddivisione degli esercizi:
A) Squat
Panca
Trazioni

B) Stacco
Panca variante (stretta, inclinata)
Military press

A fine allenamento esercizi per braccia e addominali a piacere.
Per la progressione puoi anche farne una lineare, partendo da pesi molto facili e aumentando di poco ad ogni allenamento; fai molte serie a ripetizioni medio basse (non più di 5) e cura ogni ripetizione come se fosse un'alzata di gara.
Lavora così per uno o due mesi e poi si può pensare a come intensificare.

[Acid Angel]

Ciao Tommaso,
ho visto che iKant ti conosce, sei lo stesso con lo stesso nick di là?
Sei marchigiano?

[Tommaso 86]

Va bene, seguo la tua scheda allora. L'articolo di somoja non sono riuscito a trovarlo ed ora devo scappare a lavoro
Posso fare un a b a b con quella struttura di allenamento?

[Tommaso 86]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao Tommaso,
ho visto che iKant ti conosce, sei lo stesso con lo stesso nick di là?
Sei marchigiano?

Ciao Acid, si sono io

[Tommaso 86]

Ciao, nuovo video dello squat, stavolta di lato:
7/10 squat - YouTube

[Tommaso 86]

...e la panca:
7/10 panca - YouTube

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

nel primo video dello squat mi pare si noti una asimmetria piuttosto evidente nella posizione dei due gomiti (il sx e'piu'alto e largo del dx).

Visto che hai uno specchio davanti, controlla prima di ogni discesa, e correggi se necessario.


Buona giornata.

[Tommaso 86]

Si è vero, c'è una certa asimmetria l'ho notato anch'io ora che me lo dici. Correggerò