SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[INDIO79]

12-Novembre
avevo tempo così ho anticipato in mattinata l'allenamento,doveva essere un semplice allenamento di richiamo ma la mattina lascio un 5% di forza nel letto
Panca 5x5 71kg rest1'(le prime tre serie sono state più dure del solito,perchè tendevo a non controllare la discesa e la mattina sono sempre più scarico)
stacco 5x1 107kg
Lento 25kgx10-10-10-7-5(avrei dovuto fare 4x10 ma ne ho approfittato per testare la distanza tra le mani)
Curl ez Ss Skull crash 18kgx15-15-18
leg curl ss leg extenion21kg x15-16
trazioni bwx6-6-4
crunch 1x40
Corsa sul posto 10'

[INDIO79]

Allenamento di ieri saltato ,ho passato tutta la mattinata a tagliare caricare e scaricare legna,sapendo che l'indomani sarei stato in panciolle ho deciso di spostarlo di un giorno quindi
Venerdì-15-Novembre(mattina)
Stacco 5x1x112 rest30''-1'
Stacco112kgx1 - YouTube
Stacco112x1 - YouTube
Panca 65x5 70x4x2 75x3x3 rest1'-'2


Girata+frontSquat 2x10x32(ero un pò a corto di fiato)
Rematore2x8x66
extrarotatori 2x20x1+1
Plank 1xmax
Corsa/corda 10'
Rispetto al solito ho cambiato qualcosa nello stacco piedi più vicini e mi rendo conto che parto più alto speriamo che qualcosa in termini di kg in più ne venga fuori.
I video nella fotocamera vengono bene,poi in video vengono molto scuri se avete consigli ben vengano.

[INDIO79]

Domenica17-Novembre
pANCA 5X5 77KG rest2',30''(nell'ultima serie ho sbagliato il set-up e l'ultima ripetizione lo chiusa in modo asimmetrico stavo per cedere sul lato destro,è la parte più debole a causa della mia spalla )
pANCA mANUBRI 12+12KGX20
STACCO 3X113 2X2X121 3X1X129 rest1'
FrontSquat 2x10X33KG rest1'(esecuzione molto brutta ho cambiato posizione dei piedi durante l'esecuzione)
Rematore presa media2x8 68kg rest1'
fly post 2+2x20 rest1'
plank 1xmax
cORSa sul posto 10'
Nonostante tutto è stato bello impegnativo,ma senza esagerazioni come piace a me

[INDIO79]

Originariamente inviato da INDIO79

Domenica17-Novembre
pANCA 5X5 77KG rest2',30''(nell'ultima serie ho sbagliato il set-up e l'ultima ripetizione lo chiusa in modo asimmetrico stavo per cedere sul lato destro,è la parte più debole a causa della mia spalla )
pANCA mANUBRI 12+12KGX20
STACCO 3X113 2X2X121 3X1X129 rest1'
FrontSquat 2x10X33KG rest1'(esecuzione molto brutta ho cambiato posizione dei piedi durante l'esecuzione)
Rematore presa media2x8 68kg rest1'
fly post 2+2x20 rest1'
plank 1xmax
cORSa sul posto 10'
Nonostante tutto è stato bello impegnativo,ma senza esagerazioni come piace a me

Quando vado di fretta mi fido troppo del controllo ortografico di internet ma vi prometto che recupero fin da subito con qualche corso on line di grammatica

[INDIO79]

Ieri ho saltato l'allenamento,sono uscito per tenere a bada un po la mia agorafobia,anche questo è allenamento per me

20-novembre(mattina)

Panca 5x5 71kg rest1'(tutto ok)
stacco 5x1 107kg rest 15''/1'(facili)
Lento 25kgx10-10-8-7rest1'(le prime due serie sembravano facilissime poi dalla terza il trapezio non ha retto pìù,non sono condizionato ad alte ripetizioni,la prossima volta passo al 4x8)
Curl ez Ss Skull crash 19kgx15x3 rest1'(peso giusto ma non ho spinto,penso che domani mi allenerò di nuovo)
leg curl ss leg extenion22kg x15-15 rest1'(come sopra)
trazioni bwx8-6-3(i recuperi non li so poichè ero senza orologio ma sono stati brevi)
crunch 1x40
corsa sul posto 10'
P.s.Dalle mie parti giornata piovosa e cielo coperto i video in cantina sarebbero venuti troppo scuri.

[Street]

Ciao Indio!
Se nel lento cede il trapezio c'è di sicuro qualcosa che non va nell'esecuzione...

[INDIO79]

Spiegati meglio,nel lento è coinvolto il trapezio,sopratutto quando l'omero supera la spalla.
ho dato per scontato che non sono condizionato alle alte ripetizioni visto che con le basse ripetizioni questo non accade.

[INDIO79]

21-NOVEMBRE

sTACCO 5X1X117 15''/1'(Facili)
Panca 70x4 2x4x75 3x3x80kg rest.1'/2'(l'ultima serie impegnativa ma tutto ok)
GirataFrontSquat 2x10x33 rest.1'(la tecnica è da migliorare)
rematore 2x8x68 rest.1'
extrarotatori 2xmax 2+2kg rest.1'
plank 1xmax
corsa sul posto 12'
mi è piaciuta la panca breve ma impegnativa

[INDIO79]

Ieri post work energetico a base di patate fritte maoinese e ketch-up in grande quantità oltre ad una birrà da66cl ovviamente rutto libero,ma questa volta non c'era la partita dell'italia,ma il film l'ultimo esorcismo parte seconda,Per gli amanti dell'horror non vi siete persi niente la cosa più paurosa è stata quando alla fine del film per accorciarmi le basette con un tagliacapelli elettrico ho sgarrato con la mano e per rimediare ho dovuto procedere completamente, come si vedrà nei video il nuovo capello corto.Erano più di due anni che non mi concedevo un pasto suicida del genere è inutile dirvi che non ho chiuso occhio per i lamenti dello stomaco,non sò se erano i trigliceridi a fare la ola o il fegato che rantolava.
Quindi oggi extra work punitivo ed espiativo.

venerdì-22-novembre

STACCO 5X1X107KG REST.15''
PANCA 6X3X71KG REST.1'

LENTO 4X8X27KG REST.1'

CURL EZ SS Skull crash19KGX20
LEG EXT. SS LEG CURL 22KGX20
TRAZIONI BWX5X5
Corsa sul posto16'

Graditi pareri sulle esecuzioni e anche sul taglio di capelli eseguito con un rasoio da 15 euro

[Doc]

La panca mi sembra ottima, ma mi colpisce molto la sproporzione tra i carichi di panca e stacco...

Circa il taglio di capelli, non giudico, io mi raso con lo stesso rasoio a mano con cui mi faccio la barba, quindi ho poco da dire.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

La panca mi sembra ottima, ma mi colpisce molto la sproporzione tra i carichi di panca e stacco...
il mio problema sulla panca è che ogni allenamento sembra sia cambiato qualcosa,ho un pò di asimmetria alle spalle e questo mi rende il set-up più complicato da ritrovare ad ogni serie,ma questa volta tutto è andato bene.
Sulla differenza di carico non sò dirti o meglio tieni presente che io non ho mai eseguito uno squat che viene considerato un esercizio trainante per lo stacco,per lo meno agli inizi,eseguo un basso volume per tenere la fatica neuronale sotto controllo e sia per dare un pò di ossigenazione alla schiena poichè negli ultimi mesi ho sgobbato come un mulo dalle 5alle 12 ore al giorno a zappare, caricare legna, e trasportare sacchi di nocciole,comunque i carichi di riferimento sono stacco 160 senza cintura e panca 100,ovviamente testati prima dell'estate e nonostante il lavoro non ho mai smesso di allenarmi.
Circa il taglio di capelli, non giudico, io mi raso con lo stesso rasoio a mano con cui mi faccio la barba, quindi ho poco da dire.

Su questo guarda il lato positivo ce li hai sempre in ordine anche quando tira vento

[INDIO79]

Domenica24-Novembre
pANCA 80KGX5-5-5-4-2-3-1rest3'/5'(alla quarta serie ho ceduto sul lato destro,ho continuato tenendo il carico con serie tecniche,dispiaciuto ma ho dato il massimo )
pANCA mANUBRI 15+15KGX15
STACCO 3X121 2X2X129 3X1X137 rest1'/1'30''(l'ultima serie si è fatta sentire)
FrontSquat 2x10X34KG rest1'(ho cambiato posizione dei piedi nella seconda serie )
Rematore presa media2x8 70kg rest1'30''
extrarotatori 2,5+2,5x20x2 rest1'
plank 1xmax
cORSa sul posto 10'

dispiaciuto per la panca,già i recuperi iniziavano ad essere alti 3' minuti non mi bastavano più,con 5' il dubbio mi resta ma senza spotter meglio non rischiare

[INDIO79]

Oggi freddo polare in cantina,ho dovuto indossare due maglie della tuta e copriorecchie.
Martedì 26-novembre
Panca 5x5 71kg rest1'(tutto ok)
Rest 20'(telefonata dalla germania con parenti in probabile arrivo per natale)
stacco 1x5 107kg (facili, per recuperare ho fatto una sola serie da 5 al posto di 5 singole)
Lento 28kgx8x4rest1'(buone)
Curl ez Ss Skull crash 20kgx15-15-16rest1'
leg curl ss leg extenion23kg x15-16 rest1'
trazioni bwx8-3-4(i recuperi sono stati brevi,ma non ero al top)
crunch 1x40
corsa sul posto 10'

[INDIO79]

Oggi recupero l'allenamento di giovedì saltato per una serie di imprevisti,ho apportato una piccola modifica dato che domani mi allenerò di nuovo sugli stessi esercizi,inizierò la fase2

30-novembre
sTACCO 5X1X122 rest1'



Panca 75x4 2x4x80 3x1x85kg rest.1'/2'(ho abbassato il volume poichè domani mi rialleno,e l'ultima serie il fermo non è stato buono,come si vede nel video)

GirataFrontSquat 2x10x34 rest.1'(la tecnica è da migliorare)
rematore 2x8x70 rest.1'
extrarotatori 2xmax 2.5+2.5kg rest.1'
plank 1xmax
corsa sul posto 10'

[INDIO79]

Oggi inizio la fase due,conto di tenerla 2-3 settimane
1-dicembre
A
Stacco 3x3X122kg REST.1'(LE PRIME DUE SERIE un pò pesanti poi la terza facile,credo che il riscaldamento sia stato scarso)
Panca 5x5x77kg rest.1'-4'(le prime due serie non buone,mi sentivo storto e la fase negativa era poco controllata poi tutto bene)
FronSquat 3x5x37kgrest.1'(devo capire meglio come eseguirlo,la posizione dei piedi non mi convince)
Rematore 3x5x72kg rest.1'
extrarotatori 2.5+2.5xmax x2
Plankxmax
saltelli e corda 10'