SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[INDIO79]

25/10/2014
oGGI UN Pò di influenza con un forte mal di gola ma la voglia di muovere un pò di pesi era tanta.
Stacco 10x1x121kg
-Ho provato varie prese dando priorità a quella ad uncino.


Panca 10x1x72kg


GirataFrontSquat 10x1x48kg
-effettivamente mi rendo conto che a volte tendo a tenere il bilanciere troppo sulle braccia sopratutto in spinta.






Crunch inversi BwxMax
cyclette 8'

[INDIO79]

26/10/2014
Stacco 4x7x101kg
-ho usato una presa stretta con impugnatura ad uncino per due serie e mista per le altre due.

Panca 4x7x60kg
-nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ero in ritardo con il lato destro come al solito

Girata front squat 4x7x40kg
-ho provato con piedi più larghi ed ho meno forza ma sono più verticale nell'inversione

military press 4x5x37kg
curl ss skull crash 3x10x27kg
fly posteriori 3x15x2+2kg
5'cyclette

[milo]

Originariamente inviato da INDIO79

GirataFrontSquat 10x1x48kg
-effettivamente mi rendo conto che a volte tendo a tenere il bilanciere troppo sulle braccia sopratutto in spinta.

La posizione dei piedi mi sembra migliore, attento a non chiudere le ginocchia durante la risalita.

[INDIO79]

Grazie per il consiglio Milo.

[INDIO79]

28/10/2014
In generale un pò appannato mentalmente,ma comunque è andata bene ho solo preso un pò di pausa in più tra un esercizio ed un altro.
sTACCO 6X5X109KG
-HO ALTERNATO PRESA AD UNCINO CON PRESA MISTA
Panca 6x5x65kg
-Il fermo in alcune ripetizione poteva essere migliore,mi sono focalizzato troppo sulle scapole
Girata Front Squat 6x5x44kg
-ho utilizzato un maggiore distanza dei piedi sentendo la schiena più compatta ma ho perso un pò di profondità(da valutare nei prossimi video)e forza in quanto non sono abituato
Rematore Presa media 5x10x44kg
Cyclette 5'

[cicciodila]

Io no so quale divinità ti fa usare la presa ad uncino. Io ci ho provato ma mi risulta scomodissima (va detto che ho mani molto minute)

[INDIO79]

Originariamente inviato da cicciodila

Io no so quale divinità ti fa usare la presa ad uncino. Io ci ho provato ma mi risulta scomodissima (va detto che ho mani molto minute)

Diciamo che fino a certi carichi ci riesco e preferisco tenerla per evitare asimmetrie,ma il pollice non ti nascondo che mi rimane un pò indolenzito verso i polpastrelli

[INDIO79]

29/10/2014
Stacco 8x3x117kg
-Ho alternato tre prese partendo da quella ad uncino e poi con mani in opposizione.


Panca 8x3x70kg


GirataFrontSquat 8x3x47kg
-Ho tenuto una distanza dei piedi più ampia sicuramente perdo di profondità e spinta,ma non so se proseguire su questa strada




Cyclette 10'

[milo]

Ciao Indio,

nel front secondo me dovresti trovare una larghezza dei piedi con la quale ti senti a tuo agio, quello che è importante è riuscire ad infilarti con il bacino sotto al bilanciere per risalire verticale con il busto, questo è possibile solo se le ginocchia vengono spinte in fuori.
Nel video si vede come, all'inizio della risalita, scappi indietro con le anche, aumentando l'inclinazione del busto e facendo fare il lavoro alla schiena piuttosto che agli arti inferiori.

[INDIO79]

Originariamente inviato da milo

Ciao Indio,

nel front secondo me dovresti trovare una larghezza dei piedi con la quale ti senti a tuo agio, quello che è importante è riuscire ad infilarti con il bacino sotto al bilanciere per risalire verticale con il busto, questo è possibile solo se le ginocchia vengono spinte in fuori.
Nel video si vede come, all'inizio della risalita, scappi indietro con le anche, aumentando l'inclinazione del busto e facendo fare il lavoro alla schiena piuttosto che agli arti inferiori.

Ok,milo,ho visto anche io ed evidente,devo lavorarci un bel pò,ma sicuramente so cosa non fare,grazie

[INDIO79]

01/11/2014
Stacco 10x1x125kg
-Tutte con presa ad uncino
Panca 10x1x75kg
GirataFrontSquat 10x1x50kg
-Questa volta credo di essere stato molto attento a tenere il bacino sotto il bilanciere ma c'è da valutare la profondità, a volte mi porto il bilanciere troppo sotto la gola e mi viene da tossire,mica succede solo a me?
Crunch inversi bwxMax
Fly post 2xnax*2+2kg
Cyclette10'

[INDIO79]

02/11/2014
sTACCCO 4X7X105KG
-pur essendo un carico agevole nella presa ad uncino soffro le alte ripetizioni,ho dovuto alternare con quella mista per dare riposo al pollice che non gradisce stare in mezzo nelle ammucchiate.
Panca 4x7x62kg
-l'ultima ripetizione dell'ultima serie un pò tirata.
GirataFrontSquat 4x7x42kg
-mi è sembrato buono, da valutare la profondità è in qualche ripetizione il bacino scappa ancora.
Military 5x5x37kg
-qui ho perso forza non eseguendolo di frequente l'ultima serie è stata alla morte.
curl ez ss skull crash 4x8x27kg
alzate laterali 3x12x2.5+2.5kg
extrarotatori 3xmax x 1+1kg
cyclette 5'

[cicciodila]

Hai i pesi da mezzo kg per fare 37? Oppure il bilanciere è da 7 kg?

[INDIO79]

entrambi

[INDIO79]

04/11/2014
Stacco 6x5x112kg
Panca 6x5x67kg
GirataFrontSquat 6x5x45kg
Rematore 5x8x45kg
Cyclette 6'
Nello stacco ho preferito usare la presa mista,la presa ad uncino l'ho usata solo nelle prime due serie.
La panca come al solito nell'ultima serie nell'ultima ripetizione perdo un pò di simmetria,ma questa volta molto limitata.
Nel front devo valutare la profondità.