SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[INDIO79]

Originariamente inviato da cicciodila

bel problema...

E si in effetti,quando ci penso mi accorgo di tante cose e di come tecnicamente io abbia limiti strutturali

Originariamente inviato da milo

In questo caso ti consiglio di impegnarti seriamente e regolarmente in un programma di pochi esercizi specifici di allungamento, fatti in maniera progressiva ma accorta, è facile farsi male con lo stretching se si esagera, un buon momento è dopo l'allenamento, ancora meglio se dopo la doccia.

Allunga i pettorali, g. dorsali ed in genere tutti gli intrarotatori della spalla (puoi cercare degli esercizi e metterti alla prova scegliendo quelli nei quali ti accorgi di avere maggiori limitazioni), finisci con qualche ripetizione di overhead squat con un bastone.

Alcuni esempi:

Grazie milo e quello che farò

18/12/2014
Stacco 7x6x11kg
-doppia prona ,presa media e scalzo
Panca 7x6x67kg
-la prima serie l'ho sputtanata un pò,mi sentivo stanco e credevo non farcela invece dalla secoda tutto accettabile.
G.front Squat 7x6x47kg
-ho reperito un paio di scarpe con tacco di gomma dura che avevo in disuso,ho tenuto una presa più larga del solito cercando di tenere il petto in fuori,ci devo ancora prendere confidenza ed ovviamente poi sistemare il resto.
extrarotarori W 3xmax 1kg
nel finale qualche ripetizione di squat con bilanciere sopra la testa a braccia tese,per eseguirlo ho dovuto usare una sbarra di ferro più larga del bilanciere

[milo]

Originariamente inviato da INDIO79

nel finale qualche ripetizione di squat con bilanciere sopra la testa a braccia tese,per eseguirlo ho dovuto usare una sbarra di ferro più larga del bilanciere

Va bene così, a mano a mano che ti sciogli puoi provare a stringere l'impugnatura di poco per volta, anche solo un cm, l'importante è che lo prendi come un esercizio di mobilità, esecuzione fluida e senza peso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

Stacco 7x6x11kg

Presa mista obbligatoria, immagino.

:-)

[INDIO79]

Originariamente inviato da milo

Va bene così, a mano a mano che ti sciogli puoi provare a stringere l'impugnatura di poco per volta, anche solo un cm, l'importante è che lo prendi come un esercizio di mobilità, esecuzione fluida e senza peso.

Ok,Grazie per il consiglio

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Presa mista obbligatoria, immagino.

:-)

e li ho pure schienati,Scherzi a parte ho mancato di scrivere i restanti 100kg.
ergo 7x6x111kg

19/12/2014
Rematore media 7x6x58kg
-Presa media,e l'ultima serie a cedimento tecnico sulle 9rip.
Military 7x6x37kg
-un pò duri
alzate laterali ss posteriori 7x10x3+3kg
curl ex ss french press 7x10x14kg
-tre serie in jump set alla volta poi rest.1'
lento dietro con basto da seduto
-ho provato a farlo con il busto inclinato ma non c'è stato verso ,il bastone però l'ho fatto scendere fin dietro le scapole un pò più giu della base del trapezio.

[INDIO79]

21/12/2014
sTACCO 7X6X117KG
-Doppia prona alternata ad uncino,scalzo e con presa stretta o meglio quella per me standart.
Panca 7x6x68kg
-un pò dure
G.front Squat 7x6x48kg
-ho provato varie prese,e nell'ultima serie pure qella a cravatta stava andando tutto bene ma un piccolo bilanciamento all'ultima ripetizione e mi sono ritrovato a fare lo zurcher Squat
extrarotatori 3xmax 2kg
overhead squat bastone di ferro x max

[INDIO79]

22/12/2014
Rematore 7x6x58kg
-ultima serie a cedimento tecnico 10rip.
Military 7x6x36kg
tri set alzate frontali/laterali/Posteriori (4+4kgx6)x7
-ho iniziato con ripetizioni più alte e poi sono sceso a 6 visto che avrei rischiato il cedimento eccessivo.
curl ez ss french press 7x10x15kg(rest solo ogni due serie)
lento dietro con bastone 3 x max stringendo di un dito ogni serie
Crunch inferiori 3xmax

[INDIO79]

24/12/2014
sTAcco 7x6x119kg
-ero un pochino stanco quindi sono andato sul sicuro,cintura e presa mista.
Panca 5x6x71kg+2x4x71kg
-ho iniziato a sporcare troppo la tecnica quindi le ultime due serie ho tagliato al cedimento tecnico.
G.front Squat 7x6x49kg
-non ho ancora trovato la mia strada,cambio spesso presa e posizione delle gambe.
extrarotatori 3xmax x2+2kg
lento dietro con bastone 1x Max

[INDIO79]

25/12/2014
causa forti sensi di colpa
35' cyclette 20km
-pre work un frutto,caffè doppio,vit.b+6g ramificati
Auguro a me ed a voi un buon Natale con la speranza che ci risentiremo con costanza(no nome di persona non conosco nessuna Costanza ma se la conoscete voi ed è alta bionda formosa e disponibile chiamatemiscusate è il picco ipoclicemico)

[cicciodila]

costanza è un roito, per questo pochi la conoscono

[Doc]

Auguri

[INDIO79]

Originariamente inviato da cicciodila

costanza è un roito, per questo pochi la conoscono

Credo che hai ragione pienamente

Originariamente inviato da Doc

Auguri

Grazie Doc anche a te e famiglia
Posso contattarti in privato tramite forum?

[Doc]

Originariamente inviato da INDIO79

Posso contattarti in privato tramite forum?

Ma certo che si
(Spero di non averti mai fatto intendere che mi desse fastidio, nel qual caso me ne scuso, non era mia intenzione)

[INDIO79]

Dopo quasi una settimana lontano dai pesi,per problemi lavorativi,oggi riprendo.
31/12/2014
Stacco 6x6x119kg
-Presa mista e scarpe con il tacco(non me la sentivo di farlo scalzo,troppo freddo la cantina non era riscaldata e c'erano spifferi ovunque).il peso l'ho sentito di più sul quadricipite.
Panca 71kgx6-1-2-3-6-1-3-5-1-6-4
-le serie da 6 sono senza fermo al petto mentre le altre con fermo abbondante
G.front Squat 6x6x49kg
rematore medio 49kgx max-max-max
lento dietro seduto 7kgxMax-Max-Max
qualche minuto di corda e crunch(appeso)
Buon anno a tutti

[INDIO79]

1/1/2015
Per iniziare l'anno senza colpe
30' cyclette
Pre work doppio caffè una arancia e 6grammi Ramificati+multivitaminico

[INDIO79]

4/1/2015
sTACCO RISCALDAMENTO
TEST 127KGX9(MAX TECNICO)
pANCA 72KGX8(max tecnico)
G.frontSquat kg47x12Quello che per me si avvicina più al max tecnico
Rematore 47kgx6-9-max
Lento dietro seduto 7kgxmax-max-max-max ad ogni serie ho stretto di un dito
Crunch inversi bw*15-max
oggi test tecnico indicativo.