SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[INDIO79]

Oggi allenamento in tarda serata,ho rimediato un pre work con acqua zucchero e un cracker sbriciolato,al freddo e con mal d'orecchio,ma ho voluto evitare di accumularlo,in questi periodi c'è sempre qualcosa da fare.

3-12-2013
Panca 5x75 2x4x80 3x2x85 rest.1'-3'
Stacco MezzoSumo 2x3x77 1x5x87 rest.1'(tecnica d'aggiustare)
Lento 3x6x30 rest.1'
Curl ez Ss Skull crash 22x8-8-max rest.1'(mi sono lasciato prendere la mano all'ultima serie e ho pagato sulle trazioni)
Trazioni bw x7-4-3
Crunch 1x40
corda 5'

[INDIO79]

Allenamento mattutino,un pò assonnato(infatti sulla panca non sapevo se avevo finito o meno ed ho fatto una serie in più per sicurezza) ma tutto sommato buono.

5-12-20013
Panca 5x3 80kg rest.1'-3'

Stacco 5x1x122 rest 30''
panca manubri 17+17x6-11 rest.1'(ancora lontano dal peso giusto)
GirataFrontSquat 3x5x37kg rest.1'(Come sopra)
Rematore 3x5x72 rest.1'
extrarotarori 2.5+2.5kgx20-max rest 1'
plank 1'
saltelli e corda10'

[INDIO79]

Si iniziano a vedere i vari dolci di natale e qualche sgarro me lo sono concesso ma fino a natale eviterò ogni tentazione
Domenica 8-12-2013

Stacco 3x3X127 REst.1'-2'
Panca 5x5X77 rest1'-3'
FronSquat 3x5x40 rest1'-2'(devo sistemare ancore i piedi)
Rematore 3x5x73rest.1'
rematore yates73x5(giusto per provare)
extrarotatori 2.5x20-max
Plankxmax
corsa sul posto 10'

[INDIO79]

Oggi allenamento mattutino

10-Dicembre

Panca 5x75 2x4x80 3x3x85 rest.1'-4'(La prima serie degli 85 sono stato un pò asimmetrico)
Panca3x85 - YouTube

Stacco MezzoSumo 3x3x87 rest.1'(tecnica d'aggiustare,mi sembra che parto prima con il sedere,giusto?)
StaccoMezzoSumo3x87 - YouTube
S MezzoSumo3x87 - YouTube

Lento 3x6x32 rest.1'
Curl ez Ss Skull crash 24x8-8-9 rest.1'(ce ne era qualche ripetizione in più ma ho lasciato andare così)
Trazioni bw x9-4-3
Crunch 1x40
corda 10'

[INDIO79]

Oggi un pò assonnato,ma bene nel complesso.

Giovedì 12 Dicembre
Panca 5x3x83 rest.1'-2'(un pò asimmetrico nella seconda serie)
Stacco 5x2x122 rest.1'(Con la presa mista sembra che pesino di meno)
Panca manubri 20kgx6-11 rest1'(ancora lontani dal carico giusto)
GFrontSquat 3x5x40 Rest 1'-2'(è un esercizio che non mi piace ma meglio che niente)
Rematore 3x5x73 rest 1'
extrarotatori 2.5+2.5x20-max rest 1'
Corda 10'
Plank 1xmax

[INDIO79]

DOMENICA 15 DICEMBRE
Stacco 5x3X132 REst.1'-4'(avrei dovuto fare un 3x3 ma ho sbagliato,e per fortuna quelle due serie in più mi sono servite per fare alcuni accorgimenti che hanno fatto si che le ultime 2 serie fossero più leggere delle prime 3)
Panca 5x5X77 rest1'-4'(quì le prime due serie ho tenuto un recupero più alto non avevo recuperato ancora dallo stacco)
FronSquat 3x5x42 rest1'-2'(
Rematore 3x5x75rest.1'
extrarotatori 3+3x20-max rest.1'
Plankxmax
corsa sul posto 10'

[INDIO79]

Ieri mi sono procurato una contusione al braccio destro(tra spalla e bicipite) che mi ha condizionato l'allenamento.

17-12-2013
Panca 5x75 2x4x80 3x3x85 rest.1'-4'(sentivo il bicipite contratto e un pò di dolore alla spalla il fermo negli 85 non è stato dei migliori avevo paura di rimanerci sotto)
Stacco MezzoSumo 3x3x87 rest.1'(Non avevo la videocamera non so se sono stato valido,ma mentalmente ero concentrato)
Lento 3x6x34 rest.1'-2'
Curl ez Ss Skull crash 25x8-8-9 rest.1'
Trazioni bwx6x3
Crunch 1x40
corda 10'

[INDIO79]

BW 67.5(dopo 'allenamento.non sò quanto influisca sul peso)
Giovedì 19 Dicembre
Panca 3-3-3-3-2x86 rest.2-4'(HO RICEVUTO UNA TELEFONATA E SONO STATO FERMO 15' DOPO LA QUARTA SERIE SUBITO SONO RIPARTITO A FREDDO E HO TOPPATA LA 5°FERMANDOMI ALLA SECONDA RIP.Chi lo dice che una telefonata allunga la vita))
Panca86x3 - YouTube
Panca86x3 4°s - YouTube

Stacco 5x3x122 rest.1
Panca manubri 25+25kgx6-6 rest1'
GFrontSquat 3x5x42 Rest 1'-2'(è un esercizio che non mi piace ma meglio che niente)
Rematore 3x5x75 rest 1'
extrarotatori 3+3x20-max rest 1'
Corda 10'
Plank 1xmax

[Jacksparrow]

Gran belle sessioni indio da quello che vedo tecnica buona sulla panca..volendo trovare il pelo nell'uovo forse carichi leggermente sul destro ma in chiusura pareggi.. Per il resto mi sembra buon set up e compattezza

[INDIO79]

Grazie per essere passato ,in realtà pur essendo destro ho più forza nel sinistro ho un pò di asimmetria alle spalle la destra è più avanti e la scapola non sempre è ben addotta.

[INDIO79]

Oggi giornata pieni di pensieri su come proseguire l'allenamento, in questi giorni a causa del fatto che quasi tutta la settimana dovrò lavorare a scaricare legna d'alba fino a tardi pomeriggio in aperta montagna,quindi ero indeciso se dovevo fare uno scarico attivo o proseguire la fase tre o ripetere la scorsa settimana,ho scelto di proseguire la terza fase visto che avevo la possibilità di autoregolarmi con ladder e nessun complementare.

DOMENICA 22 DICEMBRE
Stacco 4x2x140 rest.1'-2'(sorprendentemente facili al punto che ero dispiaciuto di dover chiudere,non escludo di inserire la prossima settimana anche su stacco i ladder)
Panca 5x3x83 ret.2'-3'(oggi anche su panca in grazia di Dio,più facili di quanto mi aspettassi)
GfrontSquat 3x5x42 rest.1'-2'
Corsa sul posto 15'
Circonduzioni

[INDIO79]

Giorno 23 e 24 Dicembre
Strong man Circuit
Squat con tronchi Di Nocciolox6 ore
Consiste nel nel recarci alle primi luci del giorno in aperta campagna,fare uno squat a vuoto caricarsi su un lato tronchi d'albero di Nocciolo*,rialzarsi percorre 10-50Metri e lasciar Cadere i TRonchi accatastandoli uno sull'altro,non c'è recupero si recupera camminando nella posizione di partenza.
*I tronchi sono lunghi circa 2 metri e hanno un peso variabile a seconda della stagionatura e del diametro,si consiglia di prenderne un numero tale da poter procedere senza eccessivo dolore sul trapezio alternando il lato di appoggio,mentre se si deve fre il circuito per più giorni consecutivi si consiglia di utilizzare solo un lato al giorno per i tronchi pesanti e spigolosi(poichè alla fine quel lato sarà pieno di ematomi e dolori e così il giorno seguente potrete ripetere il tutto senza troppi fastidi),le sensazioni fisiche saranno le seguenti,per i primi 10' minuti entrerete in temperatura ed il freddo sarà il fastidio più grande poi per circa alcune ore inizierete a sentire stanchezza e dolore ai trapezi e alle spalle,se riuscirete a superare il dolore e la fatica delle prime ore il corpo smetterà di emettere segnali non sentirete più niente ne fame freddo e stanchezza ne dolore,questo fino a quando non vi fermerete e dopo sarete un corpo dolorante con contusioni ovunque,la fame sarà immonda.
Arrivato a casa la cucina era piena di dolci natalizi di ogni tipo e dimensione credo che in cucina ci fossero 10miliardi di calorie per centimetro Quadro, la tentazione di sgarrare dopo una giornata del genere è immensa ma un pensiero di passare solo alle verdure e alla frutta per rifarsi la sera del cenone prende il sopravvento ma dopo un tonfo nella testa non sento più il pensiero (credo che gli altri neuroni abbiano tramortito quello che lo aveva generato ed un 'ola di"ma chi se ne fott', ogg' ce stamm' e diman' chi ossap"prende il sopravvento e inizio ad ingurgitare dolci di ogni tipo per placare la fame ma penso"questa sera mi conterò un pò" e di nuovo un urlo nella testa,era sempre lo stesso neurone che aveva provato a ribellarsi,credo che sia imbavagliato e legato, lo rilasceranno solo dopo le festività,solo dopo che ogni sorta di cibo venga distrutta o ingurgitata;un pò mi dispiace lo stimo per il coraggio che avuto,in fondo lo faceva per i sensi di colpa che seguiranno"ma chi se ne fott' ogg ce stamm' e diman chi o sape"
Ovviamente gli allenamenti classici diminuiranno in questa settimana ed il Circuito si ripeterà il 27.
Buon Natale a Tutti

[INDIO79]

Oggi mi sentivo spossato e dolorante ovunque, ma non sò come sono messo per tutta la settimana non credo di poter riuscire ad inserire altri allenamenti fino a domenica oltre allo strong man circuit che si ripeterà per altre 2-3 volte.I sensi di Colpa si fanno sentire e non riesco a stare troppo tempo senza il mio Bilanciere quindi...
EXTRAWORK 25-12-2013
PANCA
37*10
57*7
77*3
88X1-1-2-1-1-1-1-2 REST. 1'-2'(MOLTO FIACCO ,più dure del normale ho preferito non spingere e curare la fase negativa ed il fermo)
77x5
57x8

GirataFrontSquat(odio questo esercizio)
1x37-47-57
47*2
37*5

Stacco
97*3
107*1
117*1
120*3
128*2*2
137*1*3s

Rematore presa media
57*10*4 rest.1'

trazioni al mento ez SS Lento dietro
17kg*10-10 rest.1'

Push up(Bw) SS Curl EZ(17kg)
Ripetizioni10-max

Plank 1xMax
Di nuovo Buon Natale

[INDIO79]

Riprendo oggi i miei amati allenamenti,ma sono rimasto molto deluso ho ripetuto la precedente settimana ma le cose sono andate molto diversamente ovvero cio che era facile è diventato difficile,ho sofferto molto lo stacco chiuso quasi a stento,valutazioni possibili.
-non ho recuperato dalla settimana precedente di lavoro?
-è passato troppo tempo da l'ultimo allenamento?
-ieri ho assunto 5mg di diazepam e sono ancora in circolo nel corpo?
-Ho utilizzato una tecnica diversa nella fase di riscaldamento,molto più bella esteticamente,ovvero piedi più larghi presa più larga,sedere più basso,e questo ha tolto qualcosa alle serie vere?
-un giorno così può capitare?
30 dicembre
Stacco 4x2x141 rest.1'-2'(ho messo un chilo in più per comodità ma mi sono sembrati 10kg in più ho chiuso tutte le ripetizioni spingendo moltissimo,mentre la settimana scorsa ricontrollavo ad ogni serie i kg messi sul bilanciere perchè mi sembravano troppo leggeri per essere 140))
Panca 5x3x83 ret.2'-3'(duri ma buoni tecnicamente)
GfrontSquat 3x5x42 rest.1'-2'
Corsa sul posto 10'
Plank 1x max

[INDIO79]

Allenamento precenone ma mi sento troppo lontano dalla mia forma migliore e questo è un pò frustrante, credo che non ci voleva questa interruzione della settimana scorsa.
31-12-2013
Panca 5x75 2x4x80 85x3-2-1 rest.1'-4'(sarebbe dovuto essererun 3x3x85,ma non ero al meglio molto asimmetrico e negli 85 ho lasciato fare alla mia capacità di gestire quel carico in ogni serie))
Stacco 120x3 128x2x2 137x1x3 rest.1'(quì meglio di ieri la spinta era fluida e decisa)
GirataFrontSquat 45x1-2-3-1-2-3-1-2-3 rest.1'-2'(avrei potuto spingere un pò di più ma ho preferito stare nei limiti)
Rematore presa media 5x10x50kg rest 1'
Curl ez kg37-27-17xmax rest.1'
saltelli 6'(ero in cantina e mi hanno interrotto per non raffreddarmi sono passato al plank in bagno)
Plank 1xmax
Un buon anno a tutti i nostalgici del Forum che anche questa sera non resisteranno senza passare a dare uno sguardo allaFUfriends