SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[cicciodila]

Sei un trattore nello stacco, a mio giudizio ne hai da tirar fuori da questa alzata. Che obiettivi hai adesso? Incremento della forza massimale?

[INDIO79]

Ciao Francesco in realtà tutto e niente,sono stato due mesi senza pesi e ora sto cercando di dare sfogo all'astinenza che probabilmente dovrò di nuovo affrontare quando tornerò in germania.

[INDIO79]

13/4
cORSA 15'+
10RIPETUTE*50METRI RECUPero 250m+
5'defaticamento

[INDIO79]

15/4
Stacco 10*2*137kg
Panca 10*5*60kg
Squat 10*10*27kg
Rematore 5*10*42kg
Extra rot.5*max*4kg
Curl+tricipiti 27kg*10
Jump cult 27kg*max
Crunch*max*bw

[milo]

Ciao Indio, come ti trovi ad alternare sedute di scatti/corsa con pesi? Le gambe recuperano?

[INDIO79]

cIAO mILO,PER IL MOMENTO SI,tieni presente che sto usando un decente buffer 10x10x40% /10x5x60%/10x2x80%con progressioni minime e slo sul 80%aumenterò di ripetizioni lasciando la percentuale invariata, e poi c'è da dire che al disotto dei 75Metri lo scarto acido diminuisce sempre di più oltre al fatto che io sto usando recuperi brevi per allenare anche il sistema organico tampone e sembra funzionare,anche se non sto seguendo nessun regime alimentare rigido anzi.

[INDIO79]

17/4
Stacco 10*5*107kg
Panca 10*10*41kg
G.frontSquat 10*3*57kg
Rematore 5*10*42kg
Extra Rot.5*max*5kg
Tricipiti+curl 28kg*10
Jump culf 28kg*max
Crunch bw*max

[INDIO79]

Stacco 10*10*73kg
Panca 10*2*80kg
G.frontSquat10*5*43kg
Rematore 5*10*43kg
Curl+tricipiti 28*10r
Extrar.5*10*5kg
Jump culf 28kg*max
Crunch bw*max

[INDIO79]

Corsa 10'+
10ripetute*25metri salita+
5'defaticamento

[INDIO79]

21/4
sTACco 10x3x137kg(Ton.4110kg/inoil 1.54)
Panca 10x5x63kg(Tonn.3150kg/inoil1.85)
Squat 10x10x28kg
Rematore 5x10x44kg
Curl+tricipiti 29kgx10
extrarotatori 5xMaxx5kg
Jump culf 29kgxmax
Crunch Bwx40
ho provato il Glute Hamstring Raise non ci sono riuscito non riesco a farlo proprio lo trovo molto scomodo,avete esperienze in merito.

[INDIO79]

22/4
15'corsa+
Ripetute10*50metri+
5'defaticamento

[INDIO79]

24/4
Stacco 10*5*112kg
Panca 10*10*42kg
FrontSquat10*4*54kg
Rematore 5*10*57kg
Extrarot.5*max*5kg
Curl+tricipiti 30*10r
Jump calf 30kg*max
Crunch*max

[INDIO79]

25/4
15'CORSA+
10RIPETUTE*75M+
5'defaticamento

[INDIO79]

26/4
Stacco 8x10x77kg(tonn.6160/inoil1.78)
Panca 10x3x80kg(tonn.2400/inoil 1.5)
G:FrontSquat 8x5x42kg(Tonn.1680/inoil1.46)
Rematore 4x10x50kg
Curl+tricipiti 30kgx12
extrarot.5x20
jump culf 30kg*max
crunch inf. bw*Max

[INDIO79]

Sto iniziando ad accusare un pò di stanchezza,dormo poco ma non lmi mancano le energie per gli allenamenti ,e noto una sospettosa fame impulsiva verso il cioccolato.inizio a tagliare qualche serie alzando in pò l'noil della serie.,visto che gli allenamenti iniziano ad essere lunghi.
Stacco 10*4x127kg
panca 8x5x67kg
Squat alternato a front8*10*29kg