SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[INDIO79]

2/02/2014
Stacco
RS5 6x5x115(forse una serie in meno sarebbe stato meglio la presa nell'ultima serie ha iniziato a darmi problemi e sono passato alla mista)
Panca
6x1x80
Stacco al ginocchio
Ramping8x77-87-92-97
rematore 5x8x51
curl ez piramidale
20x12kg
15x15kg
12x22kg(ho sbagliato a caricare sarebbero duvuti essere18kg)
6x25kg
Plank1xmax

Originariamente inviato da Doc

Dipende dal modo in cui cominci l' alzata. Devi mettere in tensione la regione lombare e cominciare l'alzata pensando di partire prima con le spalle

Spero di esserci riuscito
.................video............................ ........
Stacco



Panca


Stacco al ginocchio

[Doc]

Non è un errore eclatante, ma parti comunque prima con il sedere; se provi a far avanzare i tuoi video di stacco con una serie di fermo immagine vedi il movimento che si spezza.

Parti troppo im fretta, prova a fare il contrario, resta un paio di secondi con la schiena in tensione prima di partire.

[cicciodila]

Perchè le sali alla velocità della luce?

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Non è un errore eclatante, ma parti comunque prima con il sedere; se provi a far avanzare i tuoi video di stacco con una serie di fermo immagine vedi il movimento che si spezza.

Parti troppo im fretta, prova a fare il contrario, resta un paio di secondi con la schiena in tensione prima di partire.

Giusto per capire, Secondo te in tutte sono partito prima di schiena?

Originariamente inviato da cicciodila

Perchè le sali alla velocità della luce?

Cerco di partire lento ma poi mi perdo,mi faccio prendere dalla foga.

Grazie per essere passati, ad entrambi

[Doc]

Originariamente inviato da INDIO79

Giusto per capire, Secondo te in tutte sono partito prima di schiena?

No, al contrario, sei sempre partito prima estendendo le gambe e poi alzado di schiena.

Se fai una serie di fermo immagini con la tua alzata, arrivi ad un punto in cui vedi le gambe praticamente estese e la schiena ancora parzialmente piegata, ecco quello è sbagliato, vuol dire che hai anticipato con le gambe.

[cicciodila]

Noto una cosa, quando arrivi al ginocchio (fai un fermo immagine), non hai le braccia verticali, per questo, pur non facendo allontanare il bilanciere dalle ginocchia in salita, ti ritrovi con le gambe tutte estese (come doc sottolinea).
La soluzione credo stia in una completa rilassatezza delle braccia ed in una salita di almeno 5 secondi, così le braccia non saranno in grado di fare ciò.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

No, al contrario, sei sempre partito prima estendendo le gambe e poi alzado di schiena.

Se fai una serie di fermo immagini con la tua alzata, arrivi ad un punto in cui vedi le gambe praticamente estese e la schiena ancora parzialmente piegata, ecco quello è sbagliato, vuol dire che hai anticipato con le gambe.

Ok Doc è chiaro,

Originariamente inviato da cicciodila

Noto una cosa, quando arrivi al ginocchio (fai un fermo immagine), non hai le braccia verticali, per questo, pur non facendo allontanare il bilanciere dalle ginocchia in salita, ti ritrovi con le gambe tutte estese (come doc sottolinea).
La soluzione credo stia in una completa rilassatezza delle braccia ed in una salita di almeno 5 secondi, così le braccia non saranno in grado di fare ciò.

Questo è dovuto al fatto che parto con le spalle oltre il bilanciere,quì devi capire le maggiori difficoltà per me sono il fatto che il bilanciere non posso spostarlo in avanti o indietro visto che è poggiato su blocchi di libri e spingere il bilanciere contro le tibie mi aiuta a tenere la schiena contratta,devo trovare il giusto compromesso con i piedi,comunque proverò un pochino ad arretrare con le spalle.

[Doc]

Comunque è giusto partire con le spalle oltre il bilanciere.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Comunque è giusto partire con le spalle oltre il bilanciere.

sI Doc, parlavo di arretrare un pochettino ma senza stare dietro il bilanciere.
stare oltre il bilanciere con le spalle e le ginocchia è un consiglio che mi diede spike che ho sempre adottato e consiglio oltre al fatto che avvicina l'anca al bilanciere creando una leva favorevole,ma bisogna sempre trovare il giusto compromesso con i piedi in modo da avere la giusta spinta,comunque anche IronPaolo ne parlava quì
http://www.fituncensored.com/forums/...la-sforzo.html
http://www.fituncensored.com/forums/...i-pratico.html
http://www.fituncensored.com/forums/...-3-carica.html

[INDIO79]

4/02/2014 Tarda mattina
Riscaldamento corsa sul posto+postural Deadlift
GirataFrontSquat
RS 6X5X45KG
lENTO
6X5X36KG
Lento manubri
3x10x7kg+7kg
trazioni
BWX6-3-3-3-3-3-3 (ce ne era qualche serie in più ma dovevo fare presto per mancanza di tempo)rest1'
Crunch
1x41

[INDIO79]

[6/02/2014
pANCA
6X5X72(sensazioni Buone l'ultima serie ho strafatto un pò con la discesa controllata)
sTACCO
6X1X127(devo ancora trovare la strada giusta)
pANCA MANUBRI
8X14-16-18-20KG(qualche kg in oiù c'era ma chiudevo un pò in ritardo con il lato destro)
rEMATORE YATES
5X8X51KG (richiamo leggero)
pLANK 1XMAX
Tretching attivo
Lento dietro bastone ss alzate frontali 1xmax
---------Video---------
Panca



Stacco

[cicciodila]

Ora al ginocchio ci arrivi veramente bene.

[Street]

Perdonami Indio per il commento da non tecnico, ma passavo di qua
Nel secondo video di stacco mi pare che ti "infili sotto il bilanciere" dopo aver passato il ginocchio...
Magari è solo l'inquadratura che inganna

[Doc]

No, non si infila sotto il bilanciere con il ginocchio, ma gli gira intorno perchè parte troppo seduto. Dovresti cominciare lo stacco con le spalle un poco oltre la verticale del bilanciere e il sedere più alto.

[INDIO79]

Originariamente inviato da cicciodila

Ora al ginocchio ci arrivi veramente bene.

Non vedo faccine quindi credo che non sei ironicoBasta che mi date buoni suggerimenti io li metto in pratica

Originariamente inviato da Street

Perdonami Indio per il commento da non tecnico, ma passavo di qua
Nel secondo video di stacco mi pare che ti "infili sotto il bilanciere" dopo aver passato il ginocchio...
Magari è solo l'inquadratura che inganna

Non hai niente da essere perdonato ben vengano i commenti costruttivi e con il beneficio del dubbio sono ben accetti

Originariamente inviato da Doc

No, non si infila sotto il bilanciere con il ginocchio, ma gli gira intorno perchè parte troppo seduto. Dovresti cominciare lo stacco con le spalle un poco oltre la verticale del bilanciere e il sedere più alto.

Si Doc Questa volta sono partito con i piedi più distanti dal bilanciere e tutto il resto nel bene e nel male è quello che ne consegue,la prossima volta mi sposto qualche centimetro più avanti
Grazie a tutti per essere passati