SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[Doc]

Nello stacco hai fretta di salire, accenni ad una sculata e ad una perdita di tenuta lombare (Sia chiaro, non è facile, io ancora non ci riesco...).

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Nello stacco hai fretta di salire, accenni ad una sculata e ad una perdita di tenuta lombare (Sia chiaro, non è facile, io ancora non ci riesco...).

Mi sono concentrato sulla presa e ho tralasciato involontariamente il resto,il bilanciere mi scendeva dal palmo alla base delle dita nella mano destra,vorrei evitare di usare la presa mista già da subito,valuterò quella ad uncino e se non c'è rimedio,passo alla mista.
P.s.non Ho solo che da ringraziarti per i tuoi commenti ,non c'era bisogno di aggiungere altro

[Doc]

Originariamente inviato da INDIO79

Mi sono concentrato sulla presa e ho tralasciato involontariamente il resto,il bilanciere mi scendeva dal palmo alla base delle dita nella mano destra,vorrei evitare di usare la presa mista già da subito,valuterò quella ad uncino e se non c'è rimedio,passo alla mista.

Quando cominci a staccare il circa doppio del tuo peso corporeo, o usi la presa mista o quella ad uncino, se no ti devi concentrare troppo su quello e perdi di vista cose più importanti

Originariamente inviato da INDIO79

P.s.non Ho solo che da ringraziarti per i tuoi commenti ,non c'era bisogno di aggiungere altro

Io mi rendo conto di essere pedissequo, però il primo con cui sono rigoroso sono proprio me stesso.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Quando cominci a staccare il circa doppio del tuo peso corporeo, o usi la presa mista o quella ad uncino, se no ti devi concentrare troppo su quello e perdi di vista cose più importanti
NON POSSO CHE CONFERMARE

Io mi rendo conto di essere pedissequo, però il primo con cui sono rigoroso sono proprio me stesso.

Se metto i video non lo faccio per farmi dire quanto sono bravo ma quali sono i miei difetti,quindi avanti così

16/02/2014
Stacco
121x5x6(le prime quattro serie presa ad uncino,dalla terza ripetizione della 5 serie presa mista,il pollice mi si era indolenzito simile ad effetto scottatura e ne ho perso la sensibilità)
Panca
6x1x80kg
Stacco al Ginocchio
6x97-107-117-
3x127(mi si è strappato un callo e bruciava molto ho iniziato a staccare in modo asimmetrico e mi sono fermato alla terza)
Rematore
5x8x55kg
curl ez
12x17-19-21-23kg
Plank
1xmax

+++++++++++++Video++++++++++
Panca


Stacco

[Doc]

Osserva il primo istante in cui il bilanciere comincia ad alzarsi da terra, il sedere parte a salire prima delle spalle, e spesso, a fine alzata hai già la gambe estese ma la schiena è ancora piegata, mentre l' estensione delle gambe e della schiena dovrebbero iniziare e concludersi insieme.

[INDIO79]

Le sensazioni erano state buone ,lasciamo da parte la presa e passiamo a consolidare la partenza sentendo il contatto del bilanciere sulle tibie fino al ginocchio credo che tutto dipenda da lì.
o mi sbaglio?

[Doc]

Si, soprattutto prova a stare un secondo con la schiena in tensione prima di staccare da terra il bilanciere.

[INDIO79]

Inizialmente poco carico e svogliato, poi tutto è andato bene
18/02/2014
GiRATAfRONTsQUAT
3x5x38(avevo la sensazione che fosse troppo leggero,infatti lo era, avevo dimenticato un 10kg)
6x5x48(sarebbero dovuti essere47 ma la volta precedente avevo sbagliato quindi ho aumentato di un kg)
Military press
6x5x38kg
Lento manubri
3x9x8+8kg
Crunch
1x41
Trazioni
bwx6-3-3-3-3-3-3-3(27 rip.)

[INDIO79]

il pessimo umore la fa da padrone anche negli allenamenti disastrosi e viceversa,nella panca in alcune serie il fermo è stato quasi inesistente ed ho sentito il carico,non sentivo le gambe e avevo l'impressione di non toccare lo stesso punto al petto.sullo stacco non mi pronuncio non riesco a ritrovarmici più ad agio.
20-02-2014
Panca
6x5x76kg(come già accennato sopra non buona il fermo in alcune serie non c'è stato proprio ed ho sofferto il carico avevo,forse poca voglia ,forse il riscaldamento non è stato adeguato)
Stacco
127x1x6(ai video la sentenza)
Panca manubri
6x20-23-26kg
Rematore yates
5x8x55kg
Plank
1xmax
++++++video++++++++++++++++
panca




Stacco

[Doc]

Ci ho messo un po' a capire cosa non andava nei tuoi video di stacco e ho dovuto riguardarli più volte perchè vedevo qualcosa di sbagliato ma non capivo cosa fosse:

Parti sempre più veloce con le gambe che con la schiena, poi per recuperare e finire il movimento in contemporanea con gambe e schiena, quando il bilanciere è al ginocchio, acceleri con la schiena.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

c'e' una ragione per la quale fai stacco cosi' vicino al muro? Penso che non giovi affatto, e che abbia una influenza negativa sia sul tuo setup che sulla traiettoria.

A proposito, Doc ha ragione. Gambe e schiena partono assieme, ma le prime sono piu' veloci della seconda; quando le gambe hanno quasi finito di stendersi, la schiena e' ancora indietro, e la sbarra letteralmente si ferma. Poi dai uno scatto con la schiena e chiudi l'alzata, ma il movimento e' chiaramente spezzato in due a causa della differenza di velocita'.

Buona serata.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Ci ho messo un po' a capire cosa non andava nei tuoi video di stacco e ho dovuto riguardarli più volte perchè vedevo qualcosa di sbagliato ma non capivo cosa fosse:

Parti sempre più veloce con le gambe che con la schiena, poi per recuperare e finire il movimento in contemporanea con gambe e schiena, quando il bilanciere è al ginocchio, acceleri con la schiena.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

c'e' una ragione per la quale fai stacco cosi' vicino al muro? Penso che non giovi affatto, e che abbia una influenza negativa sia sul tuo setup che sulla traiettoria.

A proposito, Doc ha ragione. Gambe e schiena partono assieme, ma le prime sono piu' veloci della seconda; quando le gambe hanno quasi finito di stendersi, la schiena e' ancora indietro, e la sbarra letteralmente si ferma. Poi dai uno scatto con la schiena e chiudi l'alzata, ma il movimento e' chiaramente spezzato in due a causa della differenza di velocita'.

Buona serata.

Diciamo che per evitare l'errore che ho commesso ho fatto cose che non hanno fatto altro che peggiorarlo cioè,cerco di partire controllato senza strattonare e arrivato al ginocchio raddrizzo la schiena con la massima velocità possibile ed ecco cosa ne esce fuori.

Per la questione distanza dal muro, potrei stare più dietro,mi ci sono abituato e solo nei video mi rendo conto di essere così vicino.

[Doc]

Devi consolidare il movimento giusto (che hai fatto in passato perchè l' ho visto in qualche video) usando carichi infimi.
Dovresti fare serie da 3 a salire da 60kg di 5kg per volta riguardandoti dopo ogni serie e non salendo più con il carico quando noti che sporchi l' alzata. Imparare un movimento corretto con carichi impegnativi è impossibile, si tendono ad attuare dei compensi (in questo sono un esperto ).

[INDIO79]

23/02/2014
sTACCO 6X5X125KG
(HO RESETTATO TUTTO,OGNI SCHEMA MENTALE e stretto un pò la presa delle mani usando un solo mantra,alza questo caxxo di bilanciere,alza questo caxxo di bilanciere,ALZA QUESTO CAXXO DI BILANCIERE+++++++++++++)
Panca 80kgx1-1-1-1-1-1-2-2
(ho fatto qualche serie in più e in alcune serie ho tenuto un fermo più pronunciato e discesa lentissima)
Stacco al ginocchio 6x97-107-117-127kg
(Sono statto attento al fermo al ginocchio anche se in alcune non è ben marcato,ma il mantra precedente ha preso di nuovo il sopravvento)
Rematore 57x8x5/6
(credo di averne fatto qualche serie in più,non le ho contate bene,ma erano fattibili)
Curl ez 12x18-20-22-24Kg
Crunch inferiori 1x15
Plank laterali 1xmax
++++++++++Video++++++++++++++++++
Stacco




Panca



Stacco al ginocchio

[Doc]

Lo stacco del primo video è bello, anche se si intravede sempre un accenno di fretta in partenza.