SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[INDIO79]

Ciao a tutti dopo tanto tempo ho deciso di aprire il mio diario(so che non ne sentivate la mancanza ).Ma attendevo tempi migliori,che non arrivano e non so se arriveranno e visto che comunque mi alleno e tengo un diario cartaceo e uno su pc,ne approfitto per tenerne uno da poter consultare anche fuori casa,e se magari passa qualcuno per un consiglio,un commento un insulto o uno spernacchio ben venga.
visto che negli ultimi mesi ho dovuto dare molta enfasi alla resistenza e alla densità a scapito del volume e dell'intensità ho deciso di iniziare con un ramping5 su panca e ramping1 su stacco,mentre sugli altri esercizi una variante del HST per riprendere confidenza con l'intensità, poi passerò a un simil Stone per aumentare il volume.
Questa sarà l'ultima settimana così programmata
Media
Panca
Kg68-71-74-77-80x4 (le prime tre serie ho fatto 5ripetizioni ero caarico)il recupero è stato crescente da1 a 2',30"
Stacco
kg102-107-112-117-122x1 Rest.30"/1'
Rematore Presa media
2x5 72Kg
Lento Avanti
2x5 41Kg
LateralFly SS post.FLy
5x14Kg
Curl Ez SS Skull crash
5x36
LEg Curl SS leg Extention
5x36
PlankxMax
10'corda e corsa su posto
Un pò di Me
http://www.fituncensored.com/forums/...uto-tutti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...gorafobia.html
http://www.fituncensored.com/forums/...i-cercasi.html
http://www.fituncensored.com/forums/...flessioni.html
http://www.fituncensored.com/forums/...frequenza.html

[novellino]

le alzate laterali falle a reps medio alte

[INDIO79]

Originariamente inviato da novellino

le alzate laterali falle a reps medio alte

Si,Novellino sono partito da 10 e con le settimane sono sceso e visto che questa era l'ultima settimana ho deciso di provare lo stesso ma già dalla prossima cambierò e terrò tutti i complementari a medio alte ripetizioni
Grazie per essere passato

[Acid Angel]

Buon diario Indio!!! Io invece sono contentissima che tu abbia aperto un diario, sei uno degli utenti cui devo di più (nonostante abbiamo interagito poche volte e non ti conosco dal vivo), quindi seguirti sarà un piacere

[INDIO79]

Originariamente inviato da Acid Angel

Buon diario Indio!!! Io invece sono contentissima che tu abbia aperto un diario, sei uno degli utenti cui devo di più (nonostante abbiamo interagito poche volte e non ti conosco dal vivo), quindi seguirti sarà un piacere

Diciamo che ora abbiamo un posto virtuale in più dove scambiarci consigli e altro,ed il piacere e tutto mio

[Doc]

Buon diario, hai fatto bene

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Buon diario, hai fatto bene

Grazie Doc.

[INDIO79]

Martedì 29/10/2013
L'influenza e i problemi familiari la fanno da padrone,ma 1grammo di paracetamolo e buona volontà solo l'antidoto giusto per oggi,fugace e spero efficace allenamento leggero.
panca
kg68-71-74-77-80x3 rest tra 1' e 2'L'ultima serie poco simmetrico
Stacco
kg102-107-112-117-122x1 rest30"-1'
postural deadlift
kg 92 2x5r
front squat(il movimento inizia con una girata al petto)
kg40 2x5r
Lento manubri
14+14kg 2x5r
trazioni 2x6BW
Corsa sul posto 10'

[INDIO79]

31-OTTOBRE
L'influenza è ancora presente e mi sento febbricitante e debole con tosse frequente ma una giornata intera in casa a non fare niente non fa per me ,un grammo di paracetamolo e via.
Panca
Kg68-71-74-77-80x5 (gia dalla prima serie sento che qualcosa non va sono tremolante e l'ultima serie la chiudo a stento ma simmetrico,avrei dovuto fare delle serie back off a peso crescente ma ho preferito chiudere così)rest da1 a 2',30"
Stacco
kg102-107-112-117-122x1 Rest.30"/1'
Rematore Presa media
2x5 74Kg
Lento Avanti
2x5-3 42Kg(l'ultima serie non ce l'ho fatta a chiudere,spero per l'influenza)
LateralFly SS post.FLy
3x15Kg
Curl Ez SS Panca stretta ez
2x5x37
LEg Curl SS leg Extention
2x5x37
PlankxMax
10'corda e corsa su posto
Chiudo così il mio Simil Bill Starr sicuramente se hai poco tempo è il minimo sindacale da fare.

[INDIO79]

Per le prossime 4 settimane vorrei aumentare il volume su panca e stacco qualcosa in stile stone,sullo stacco terrò sempre una trifrequenza ma il volume sarà ridotto il mio sistema nervoso e la mia schiena devono riposare ancora un pò.
L'idea di base sarebbe questa ma mi riservo di apportare modifiche sopratutto sui complementari.
Se avete suggerimenti ben vengano
A
pANCA 5X5 71KG(+3kG OGNI SETTIMANA)
pANCA mANUBRI 1X10(2KG OGNI WORK)
STACCO 3X97 2X2X105 3X1X113(+8KG OGNI SETTIMANA)
FrontSquat 2x10(la prima ripetizione inizia sempre con una grata al petto)
Rematore presa media2x10 64kg
Lento 2x10 32kg
fly post 2x20
plank 1xmax
B
Panca 5x5 71kg peso costante
stacco 5x1 107kg peso costante
Lento manubri2x15
Curl ez Ss Skull crash 3x15
leg curl ss leg extenion 2x15
trazioni
crunch 1x40
C
Stacco 5x1x107(+5kg ogni settmana)
Panca 60x5 65x4x2 70x3x3(+5kg ogni settimana)
Front squat 2x10
Rematore presa media 2x10
Lento 2x10
Fly post.2x20
plank 1xmax

[INDIO79]

3-nOVEMBRE
Ancora un pò di influenza ma solo raffreddore e un pò di brividi
Inizio la nuova scheda,da valutare i complementari.

pANCA 5X5 71KG rest1'-2' Tutto ok
pANCA mANUBRI 1X14 15+15kg
STACCO 3X97 2X2X105 3X1X113
girata+FrontSquat 2x10 17kg(Peso basso ma era la prima volta che lo faccio ad alte ripetizioni)
Rematore presa media2x10 64kg
Lento 2x5 32kg(qui avrei dovuto farne 10,ma la panca con manubri mi ha cotto i tricipiti,non credevo che una sola serie potesse influenzarmi così tanto)
W-fly post 2x20 0.5kg
plank 1xmax
10'corsa sul posto

Per questa settimana terrò tutto come programmato,per la prossima settimana credo di cambiare qualcosa.

[INDIO79]

5-nOVEMBRE
Doveva essere un semplice allenamento di richiamo ma i carichi erano tutti da settare, e causa problemi personali sono riuscito a ricavarmi un' oretta prima di cena ma 7ore dopo l'ultimo pasto così non avendo cibi liquidi ho optato per due banane piccole una inzuppata nello zucchero per provare a darmi un pò di energie,5'prima di iniziare.
Avevo preparato i video ma sono venuti troppo scuri,devo procurarmi una lampada aggiuntiva.

Panca 5x5 71kg rest 1'-2'
stacco 5x1 107kg rest30''-1'(le ho fatte troppo velocemente così ne ho fatta una sesta,per un pò mi godo il basso volume poi si cambia rotta)
Lento manubri10+10 x11-7 rest 1'
Curl ez Ss Skull crash 17kgx15-15-20 resr 1'
leg curl ss leg extenion 20kgx15-15-20 rest1'
trazioni bwx7-4
crunch 1x40

[INDIO79]

7-Novembre

Stacco 5x1x107 rest 15''-1' (i numeri dicono la verità,tutto troppo facile)
Panca 60x5 65x4x2 70x3x3 rest1'(facili)
Front squat 10-19 22kg(carico ancora leggero ma non voglio andare di fretta c'è tempo)
Rematore presa media 2x10x64Kg(qui mi aspettavo qualcosa di più,dura l'ultima rip.)
Lento 2x11x25kg (carico giusto)
Fly post.2x20x1+1kg
plank 1xmax
Corsa sul posto 10'

[INDIO79]

Queste sono le modifiche per le prossime settimane
su panca e stacco aumenterò il carico fino al 75/80%
Su complementari e ausiliari spingerò un pò fino al cedimento tecnico
A
pANCA 5X5 71KG(+3kG OGNI SETTIMANA)
pANCA mANUBRI 1X10(2KG OGNI WORK)
STACCO 3X97 2X2X105 3X1X113(+8KG OGNI SETTIMANA)
FrontSquat 2x10(la prima ripetizione inizia sempre con una grata al petto)
Rematore presa media2x10 64kg
fly post 2x20
plank 1xmax
B
Panca 5x5 71kg peso costante
stacco 5x1 107kg peso costante
Lento 4x10(25% del massimale panca+1kg a settimana)
Curl ez Ss Skull crash 3x15
leg curl ss leg extenion 2x15
trazioni
crunch 1x40
C
Stacco 5x1x107(+5kg ogni settmana)
Panca 60x5 65x4x2 70x3x3(+5kg ogni settimana)
Front squat 2x10
Rematore presa media 2x10
Fly post.2x20
plank 1xmax

FASE DUE
per qualche settimana finchè il carico sarà gestibile 5X3 su panca,3X3 SU stacco
ausiliare e complementari saranno ridotti e con buffer
A
Stacco 3x3(carico raggiunto nel 5x1 +5kg nelle settimane successive)
Panca 5x5 (carico raggiunto nella fase uno,resterà invariato)
FronSquat 3x5(carico raggiunto nella fase1+1kg a sett.)
Rematore 3x5(carico raggiunto nella fase1+2kg a sett.)
extrarotatori
Plank
B
Panca 5x75% 2x4x80 3x3x85% Seduta fissa
Stacco MezzoSumo 3x3 (carico gestibile)
Lento 3x6(carico raggiunto nella fase1+1kg a settimana)
Curl ez Ss Skull crash 3x8(peso gestibile)
Trazioni
Crunch 1x40
C
Panca 5x3(Carico raggiunto nella fase1+3kg ogni sett.)
Panca manubri 2x6(carico raggiunto nella fase1+2Kg ogni sett.)
Stacco 5x1(carico raggiunto nella fase1+1ripetizione ad ogni serie ogni sett.)
FrontSquat 3x5(carico raggiunto in A)
Rematore 3x5(carico raggiunto in A)
Extrarotatori
Plank

FASE3
Stacco(carico del 3x3Fase2+8kg4x2-Week2°+16Kg 5x1)
Panca 5x3 (carico raggiunto nella fase2 Fisso)
FrontSquat 3x5(carico fisso raggiunto nella fase2)
B
Panca 5x75% 2x4x80 3x3x85% Seduta fissa
Stacco 3X75% 2X2X80% 3X1X85%
Front squat (Ladder+3Kg ogni WEEk)
C
Panca(Ladder+5Kg del 5x3 della fase2-WEEK2°+10KG ladder)
Stacco(ripetere l'ultimo Work C della fase2)
FrontSquat 5x3(carico fisso raggiunto nella fase2)

Ho aperto una discussione apposita per eventuali suggerimenti
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post429002

[INDIO79]

10 Novembre
Oggi mentalmente molto appannato forse il cibo, (pranzo della domenica con dolce finale),forse la giornata uggiosa .

pANCA 5X5 74 REst2'/3'(sono stati più lunghi del solito ero deconcentrato)
pANCA mANUBRI 1X10 kg11+11
STACCO 3X105 2X2X113 3X1X121
FrontSquat 2x10 27kg rest1'(avrei potuto osare di più ma avevo poca voglia di spingere)
Rematore presa media2x10 66kg(quì ho avuto difficoltà a chiudere l'ultima serie ,dalla prossima passo al 2x8)
fly post 2x20 1+1kg
plank 1xmax
Corsa sul posto 10'