Diario VergentVertigo

[VergentVertigo]

Ciao a tutti. Mi sono presentato nella sezione apposita, avevo scritto già in passato sul Forum, e come detto, spero che questo diario sia interessante abbastanza da ricevere qualcuno dei vostri consigli o riflessioni Allo stesso tempo, magari può risultare interessante per chi è al mio stesso livello.

Mi piacerebbe strutturare un allenamento di pesi e corsa, per fini estetici e salutistici/funzionali.

La mia idea sarebbe una cosa del tipo:

1° giorno: Pesi
2° giorno: Corsa
3° giorno: Pesi leggeri o riposo
4° giorno: Corsa
5° giorno: Pesi
6° giorno: Corsa
7° giorno: si riposò...ehm cioè riposo

Per i pesi pensavo a uno schema simile a quello che mi pare suggeriate del tipo:

Squat
Panca
Rematore
Abs

Stacco
Lento avanti
Bicipiti/tricipiti in SS forse, boh
Abs

Panca
Squat
Rematore inverso
Abs

Per la corsa sto provando il programma di Albanesi (Inizia a correre...) e mi trovo bene. Sono al quinto livello.
SE, ed è un grosso se, arrivassi a fine programma, da lì non saprei che fare

Questo sarebbe il programma ideale, ma so già, perché ormai conosco abbastanza i miei ritmi di recupero, che se nelle sessioni di pesi spingo forte, con 3 corse a settimana mi sfracelo dopo un paio di settimane.
Perciò la mia idea sarebbe di partire piano, come sto facendo ora, e cioè:

A) Pesi leggeri
riposo
B) Corsa
C) Pesi leggeri
C) Corsa
riposo
D) Corsa
riposo
poi di nuovo A), e riparto.

Poi quando vedo che reggo bene tolgo un riposo e metto un allenamento, sempre leggero, e così via, fino ad arrivare al programma ideale di cui sopra.

Ho qualche competenza nei pesi soprattutto grazie a questo Forum, e ho scarse conoscenze di corsa, anche se sono ben consapevole dell'importanza delle scarpe, della tecnica, ecc.
A tal proposito, ormai vado a correre in un modo che Robocop mi spiccia casa: calzini da corsa, scarpe da corsa, calzoni da corsa, mutande elasticizzate da corsa per evitare prolungamenti testicolari , cardiofrequenzimetro, fascia lombare per la schiena, maglietta da corsa traspirante, giacchetto da corsa.
Per quanto riguarda la tecnica, sono autodidatta. Diciamo che sto cercando di fare (e mi viene sempre più naturale) un movimento rotatorio delle gambe in modo che la schiena prenda meno urti possibili, e la corsa sia fluida, i passi abbastanza veloci e poco alti da terra, a tirare in avanti, e non a zompettare.
Questo, e in particolare le scarpe e la fascia lombare mi permettono di non frantumarmi la schiena correndo più di due volte a settimana.


E' tutto, per ora

Come dicevo, sarei molto contento di riflessioni, bacchettamenti, consigli