THe_Pilonwolf Workouts

[The_Pilonwolf]

Oggi primo allenamento ladder e prima prova di panca. Lo squat è partito bene, la tecnica c'è, il peso manca, ma è solo questione di passarci mesi interi e dovrebbe venire fuori. Unica ocsa che ho notato, il ginocchio destro tende un po' a rientrare quando i quads sono stanchi, un difetto che devo rimettere a posto. La panca invece è completamente in stato di abbandono, il setup l'ho fatto giusto, la distanza tra le mani c'era, solo che con 80 Kg mi sembrava di averne 120 sul bilanciere. Un po' demoralizzato mi sono fatto il resto della scheda. Oggi ho fatto:

Seduta B
Bench press: 3x1-2-3 @ 80 Kg 120 sec rest
Squat: ladder 3x1-2-3 @ 115 Kg 120 sec rest
Rematore Yates bilanciere 4x6 @ 80 Kg rec 90 sec
Parallele presa stretta 4x6 @ BW rec 60 sec

[The_Pilonwolf]

Oggi sessione di stacco, schiena un poco a "C" e partenza con un ginocchio che tira verso l'interno. Devo rivedere ancora il setup, la prossima volta tengo le gambe larghe e il bilanciere un po' più lontano dalle tibie. La pazienza pagherà, ne sono certo. I 125 Kg sono adattissimi a questo tipo di approccio, perchè mi permettono di far fatica e di tenere comunque in conto l'esecuzione. La oanca viene bene, unica cosa non ho tenuto le percentuali giuste...la prossima volta lo farò. Spingo e adduco le scapole, il petto mi sembra in fuori, ma ho difficoltà col leg drive, devo rivedere il posizionamento delle gambe. Per quanto riguarda le trzioni ho optato per una seduta di volume e ho fatto un 4x6, sono andate via discretamente bene, ora devo aggiungere peso. Il curl mi ha ucciso i bicipiti, non lo facevo da anni, mai lasciare un esercizio per così tanto tempo. Oggi ho fatto:

Seduta A
Deadlift 4x1-2-3 @ 125 Kg
Bench press: 6x2 @90 Kg rec 2 min
Trazioni 4x6 rest 80 sec @ BW
Curl EZ 4x6 rest 60 sec @ 40 Kg

[The_Pilonwolf]

Ieri mi sono allenato, ho fatto il giorno di stacco e panca. Per quanto riguarda lo stacco ho provato varie stance e e ho provato a chiudere di più le gambe, la schiena tende ad incurvarsi, alcune volte però trovo l'incastro e il peso (relativamente basso) schizza verso l'alto. Ora devo capire come mantenere l'incastro in tutte le alzate e non solo in alcune. Spero di riuscirci in fretta, comunque lo stacco è per me l'esercizio più dispendioso in termini di energie mentali. La panca è andata benissimo, 90 Kg erano veramente leggeri, per cui ho aumentato di 5 Kg. La presa la tengo più larga delle spalle. Ho deciso che devo trovare una maniera per filmarmi, quando avrò delle clip decenti ve le posto. Ieri ho fatto:

Seduta A
Deadlift 5x1-2-3 @ 125 Kg
Bench press: 6x2 @95 Kg rec 2 min
Trazioni 4x6 rest 80 sec @ BW + 5 Kg
Curl EZ 4x6 rest 60 sec @ 45 Kg

[The_Pilonwolf]

Ho mancato di scrivere due allenamenti, faccio due posto seprati maniera da non confondere e confondermi.

Il primo allenamento, l'ho fatto di stacco. Non ho avuto tempo settimana scorsa e ho dovuto allenarmi solo una volta. Nonostante questo, lo stacco è migliorato, la mia idiosincrasia con lo stacco quindi credo sia dovuta ad un errore di metodo, e non ad un problema di recupero. Devo quindi ricontrollare tutti i particolari maniacalmente per poter progredire. La panca invece mi ha dato una grande soddisfazione, sono riuscito facilmente ad arrivare a 95 Kg. Qui ho un problemino che però credo di risolvere con la frequenza della panca: non riesco a tenere la corretta posizione (l'arco) per un periodo di tempo lungo (5 reps). Essendo una posizione che non uso più da tempo, mi trovo "scomodo". Ora, durante il riscaldamento, tengo la posizione a bilanciere scarico per almeno una decina di secondi. Anche con lo stacco, durante il riscaldamento, faccio la medesima cosa provando l'incastro con vari setup. Insomma, sto lavorando e spero che i progressi arrivino. Per ora, è diminuito il carico a livello di fatica percepita: a 130 Kg non faccio fatica quanta ne facevo coi 125 Kg prima. Strano, ma frutto (credo) di una migliore preparazione dell'alzata. Ho però cazzato il peso nelle trazioni, le recupererò provando con BW+10 Kg...

Seduta A
Deadlift 3x1-2-3 @ 130 Kg
Bench press: 6x2 @95 Kg rec 2 min
Trazioni 3x1-2-3 @ BW+5 Kg
Curl EZ 4x6 rest 60 sec @ 45 Kg

[The_Pilonwolf]

Ieri ho fatto la sessione di squat. Purtroppo la settimana scorsa non sono riuscito ad allenarmi, per cui lo squat non lo eseguivo da 14 giorni. Dal punto di vista dell'esecuzione non è cambiato nulla, ma il peso è rimasto costante. Devo assolutamente trovare il tempo per fare almeno due sedute. Per quanto riguarda invece la panca, i ladder sono andati bene, alcune difficoltà nel tenere la posizione per tutto il tempo...delle reps le ho fatte con la panca da bodybuilder . Come per lo stacco, sto lavorando anche qui per migliorare, tenendo la coprretta posizione per almeno una trentina di secondi. Quando riuscirò a fare delle reps che mi paiono buone, posterò un video. Ieri ho fatto:

Seduta B
Bench press: 3x1-2-3 @ 85 Kg 120 sec rest
Squat: ladder 3x1-2-3 @ 115 Kg 120 sec rest
Rematore Yates bilanciere 4x6 @ 80 Kg rec 90 sec
French Press bilanciere EZ 4x6 @ 40 Kg rec 60 sec

Ho tolto le parallele a presa stretta perchè mi davano dei fastidi ai gomiti, ho messo la French, però leggera, in maniera da non dare problemi ai gomiti quando sono sotto sforzo dalla panca.

[Auanagana]

Ciao pilon anche te ladder vedo!...
Che percentuali hai programmato?vedo che non superi le 3reps...o e' una tua scelta?