Ricominciare... facendo sul serio

iotolina · **Ricominciare... facendo sul serio -** 05-11-2013, 06:32 PM

Ciao a tutti, innanzi tutto una breve presentazione, visto che sono nuova da queste parti.

Mi chiamo Mara, ho 35 anni e dopo un periodo di allenamento incostante vorrei tornare ad allenarmi seriamente.
Purtroppo frequento una di quelle palestre un po’ snobbettine (ma tanto comoda perché molto vicina all'ufficio) in cui gli istruttori ti seguono poco o nulla, dandoti schede standard prestampate e i pt costano ben oltre quanto mi possa permettere.

Io mi sento un po’ imbrantatina, anche se non sono nuova in palestra, ma vorrei fare sul serio e per questo cerco il vostro aiuto.

Qualche numero: sono alta 172 cm e peso 55 kg. Sono un tipo longilineo e non ho bisogno di dimagrire. I miei obiettivi in palestra sono rassodare e sentirmi più forte e più in forma.
Seguo da 20 anni un’alimentazione vegetariana, ma curata nell'apporto proteico.

Di seguito l’ultima scheda che ho seguito in palestra circa 5 mesi fa (un mix tra la scheda standard e qualche integrazione che avevo apportato si mia iniziativa), dalla quale pensavo di ricominciare, ma accetto anche possibili stravolgimenti

Allenamento A
Cyclette 10 min
abductor machine 3*15 25 kg
adductor machine 3*15 30 kg
affondi con manubri 3*15 8 kg
bicipiti con manubri 3*12 8 kg
alzate laterali con manubri 3*12 4 kg
tricipiti ai cavi 3*12 10 kg
(camminata veloce)20 min

Allenamento B
Cyclette 10 min
pressa 3*15 40 kg
leg extension 3*15 15 kg
leg curl 3*20 3*15 20 kg
gluteos machine 3*15 20 kg
crunch panca 3*15
total abdominal 3*15 25 kg
low row 3*15 15 kg
chest incline 3*15 10 k
(camminata veloce) 20 min

La frequenza degli allenamenti è mediamente 3 a settimana, quando sono più brava 4. Stavo anche pensando di integrare l’allenamento ai pesi con un corso settimanale di Pilates o stretching.

Mi piacerebbe migliorare la qualità del mio allenamento e introdurre qualche esercizio "serio" a corpo libero, ma al momento non mi sento pronta e senza il supporto di qualcuno che mi segua ho paura di eseguirlo scorrettamente e di farmi male.

Attendo vostri suggerimenti e ringrazio anticipatamente tutti quelli che vorranno consigliarmi!

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iotolina Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Feb 2012 Età: 46	Ricominciare... facendo sul serio - 05-11-2013, 06:32 PM Ricominciare... facendo sul serio Ciao a tutti, innanzi tutto una breve presentazione, visto che sono nuova da queste parti. Mi chiamo Mara, ho 35 anni e dopo un periodo di allenamento incostante vorrei tornare ad allenarmi seriamente. Purtroppo frequento una di quelle palestre un po’ snobbettine (ma tanto comoda perché molto vicina all'ufficio) in cui gli istruttori ti seguono poco o nulla, dandoti schede standard prestampate e i pt costano ben oltre quanto mi possa permettere. Io mi sento un po’ imbrantatina, anche se non sono nuova in palestra, ma vorrei fare sul serio e per questo cerco il vostro aiuto. Qualche numero: sono alta 172 cm e peso 55 kg. Sono un tipo longilineo e non ho bisogno di dimagrire. I miei obiettivi in palestra sono rassodare e sentirmi più forte e più in forma. Seguo da 20 anni un’alimentazione vegetariana, ma curata nell'apporto proteico. Di seguito l’ultima scheda che ho seguito in palestra circa 5 mesi fa (un mix tra la scheda standard e qualche integrazione che avevo apportato si mia iniziativa), dalla quale pensavo di ricominciare, ma accetto anche possibili stravolgimenti Allenamento A Cyclette 10 min abductor machine 315 25 kg adductor machine 315 30 kg affondi con manubri 315 8 kg bicipiti con manubri 312 8 kg alzate laterali con manubri 312 4 kg tricipiti ai cavi 312 10 kg (camminata veloce)20 min Allenamento B Cyclette 10 min pressa 315 40 kg leg extension 315 15 kg leg curl 320 315 20 kg gluteos machine 315 20 kg crunch panca 315 total abdominal 315 25 kg low row 315 15 kg chest incline 3*15 10 k (camminata veloce) 20 min La frequenza degli allenamenti è mediamente 3 a settimana, quando sono più brava 4. Stavo anche pensando di integrare l’allenamento ai pesi con un corso settimanale di Pilates o stretching. Mi piacerebbe migliorare la qualità del mio allenamento e introdurre qualche esercizio "serio" a corpo libero, ma al momento non mi sento pronta e senza il supporto di qualcuno che mi segua ho paura di eseguirlo scorrettamente e di farmi male. Attendo vostri suggerimenti e ringrazio anticipatamente tutti quelli che vorranno consigliarmi!