Do you want more? Oh yes - Diario Rackmore110

rackmore110 · 02-12-2013, 04:33 PM

Faccio un piccolo racconto personale.
Adolescenza: tipica botte di 170cm arrivato a pesare anche 85kg. Ho cominciato a lavorare nel settore edile nel settembre '09 finiti gli studi, dimagrito fino a 70kg nel giro di 6-7 mesi solo lavorando. No dieta, no allenamento, niente di organizzato.
Ho cominciato a praticare attività aerobica nell'aprile del '10 dapprima facendo delle passeggiate di 5km dopo lavoro, poi iniziando a correre nell'estate dello stesso anno, arrivando a percorrere 10km in un ora, sempre dopo lavoro. Peso minimo raggiunto in quel periodo: 64kg.

Nel settembre del '10 smisi di andare a correre e cominciai a inserirmi nel mondo dei pesi. Ma causa energie da spendere durante la giornata lavorativa, la cosa riuscii a tirarla circa sino al gennaio '11. Troppe energie, troppo stress, nessun divertimento = ferma tutto e salva il salvabile.
Subii un infortunio alla mano sx nel giugno '11, mi fermai pure dal lavorare. Non ne ho certezza, ma sono convinto al 99% che quell'infortunio fu frutto di un accumularsi di fattori che mi stavano portando al depauperamento delle mie energie psicofisiche: stavo tirando troppo e prima o poi qualcosa doveva rompersi e quel qualcosa fu il nervo del tunnel carpale della mano sx (la stessa che ora è la prima ad aprirsi nello stacco

e che prima del danno era diventato praticamente il mio braccio più forte). Il mio corpo aveva deciso con le maniere forti di fare ciò che la mia testa non aveva recepito: era arrivata l'ora di fare una pausa.

Resto del 2011 e del 2012 passati alla macchia in ambito di esercizio sportivo, qualche corsetta ogni tanto max per periodi di un mese, a intervalli. La "crisi", come la chiamano i politici e i loro pagliacci dei media, ha un vantaggio, piccolo o grande dipende da persona a persona e dalle proprie priorità: più tempo per se stessi. Come sapete ho ricominciato nel settembre di quest'anno, e stavolta non voglio mollare.

Embè? direte voi, a buona ragione. Solo per farvi avere un background di ciò che sono: un ragazzo che ha passato la sua giovinezza da obeso, che ha passato il periodo dai 19 ai 21 anni a cercare di rimediare riuscendo ad arrivare ad un livello fisico quantomeno salutisticamente accettabile, e che tuttora sta cercando di migliorarsi. Forse il mio problema è una questione di ricomposizione corporea, forse mi porto dietro una fissazione per la "pancia" che, appunto, è forse solo una mia fissazione. O forse devo fare solo qualche addominale in più

.

Tutta sta pappardella (e meno male che era piccolo), per far capire il perchè dei miei dubbi su approcci stile GOMAD. Non sono nè contro nè a favore di niente per partito preso, sia chiaro, ma il mio passato da "fat and weak guy" mi fa propendere per un approccio ipercalorico più centellinato. Forse la mia è solo paura da checchetta, della serie "vorrei ma non posso". Forse

.

Per ora ho calcolato un apporto calorico per i giorni in cui faccio pesi di 2300kcal che aumentato di 200kcal porta a mangiare per 2500kcal considerando un 57kg di massa magra.
Per i giorni off, sto facendo delle passeggiate a passo spedito per 6km, per ora no jogging per paura di inficiare lo squat, con un totale di 2700kcal compreso il surplus calorico di 200kcal.
Posterò con più calma il piano alimentare che sto cercando di buttare giù. Tra l'altro, sì sto bevendo 1,5l di latte al giorno, rientrante però nella quota calorica giornaliera.

Per completare il quadro, questa sarebbe la base di partenza attuale.
Per la BF scritta nel post sopra mi sono basato sulla bilancia Tanita e su alcune formule trovate sul web che consideravano la circ del mio polso (16cm), perciò non ho idea della validità della precisione di calcolo. Mi piacerebbe avere un opinione sulla vostra valutazione a occhio.

Frontale, rilassato:https://imageshack.com/i/jwa9jkj
Frontale, contratto:https://imageshack.com/i/06n4s9j
Laterale, rilassato:https://imageshack.com/i/mh8n07j
Laterale, contratto:https://imageshack.com/i/5lxq7rj
Schiena, rilassato:https://imageshack.com/i/0roqadj
Schiena, contratto:https://imageshack.com/i/n5p2g1j
https://imageshack.com/i/5ijdsdj
https://imageshack.com/i/newrdoj
https://imageshack.com/i/0jprwvj

Scusate la lunghezza, grazie a chi è arrivato a leggere fino a qui, e a tutti coloro che si prodigano nel consigliarmi e seguire il mio diario, siete una spinta in più per proseguire nel cammino.

RackMore

**Doc** · 02-12-2013, 05:28 PM

Io non conosco bene i principi alla base dello SS, però quello che scrive Rackmore sul suo passato di importante sovrappeso (e le sue foto attuali), non fanno altro che confermarmi nella convinzione che un approccio più soft sia maggiormente indicato. Quindi una leggera ipercalorica se non una normocalorica che aiuti una ricomposizione corporea.
Se lo SS non può essere fatto senza l' assunzione di 5000 Kcal al giorno piuttosto lo rimandi e faccia altro. Comunque vorrei aggiungere che io ho fatto programmi di tutti i tipi (tranne lo SS :d ) anche in ipocalorica e non ho avuto nessun problema.

IlPrincipebrutto · 02-12-2013, 05:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da rackmore110

Faccio un piccolo racconto personale.

A me la questione pare molto semplice: o segui il programma, o non lo segui.

Si vive benissimo in entrambi i casi, e non e' che se non segui il programma la gente smette di leggere il tuo diario.

Buona giornata e buon lavoro.

rackmore110 · 01:13 PM

4. Lun 02-12-13 Scheda B

Esercizio (progressione kg) set x rip x peso

Squat (+4kg) 2x5x20 5x30 3x44 2x60 3x5x76kg 4'30" rec fra 1a e 2a serie, aumentato a 5' fra 2a e 3a serie
Mi sta ronzando in testa l'idea di tenere questo peso anche per il prox all: sento come se non stessi governando il peso sin dalla messa in spalla, come se ci fosse qualcosa che mi sfuggisse sin dal dalla presa del bilanciere. In risalita sta aumentando considerevolmente la schienata: salgo prima col culo e devo recuperare di spalle, si vede che tiro indietro la testa per controbilanciare. Sbaglio?
Nell'ultima serie (brutta) ho volutamente cercato il rimbalzo in buca (in alcune rip sono stato anche meno profondo, non so se siano regolamentari), senza prob non l'avrei chiusa.
I piedi sono larghi: il rack è 86cm e con la punta dei mignoli dei piedi sto circa 3-4cm più stretto, forse troppo?

Panca piana (+2kg) 2x5x20 5x26 3x34 2x44 4x50kg + 2x5x48kg 3'rec
Aumentato troppo il peso (+4kg) a 50kg, riuscito a fare nella prima serie solo 4 rip, così ho tolto 2kg e fatto 5 rip per serie con 48kg. La prox volta credo di mantenere i 48kg e fare un 3x5 completo.
Guardandomi mi sembra che in questa sessione i gomiti non siano perfettamente allineati coi polsi. Usato bilanciere da 220cm, non avevo i nastri di riferimento ma a occhio ho cercato di allargare un pochino la presa.
I polsi mi sembrano troppo iperestesi, in alcune rip si vede che ho cercato di recuperare addrizzandoli.
Piedi a terra larghi.

GHR 3x10 1' rec

Pull-up 3xfailure, saltando da terra e afferrando la sbarra 10-8-6 1' rec

**Doc** · 03-12-2013, 05:42 PM

La schienata è proprio quello che descrivi tu, e la fai in modo abbastanza evidente specie in alcune alzate. Una causa è l' affondo che a mio parere è eccessivo, un' altra causa è che cerchi troppo la verticalità

Nella panca manca completamente il fermo al petto di un secondo; inoltre sembra (non sono sicuro) che non estendi del tutto l' arto superiore a fine alzata.

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	(#46)
rackmore110 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Nov 2013 Età: 34	02-12-2013, 04:33 PM Faccio un piccolo racconto personale. Adolescenza: tipica botte di 170cm arrivato a pesare anche 85kg. Ho cominciato a lavorare nel settore edile nel settembre '09 finiti gli studi, dimagrito fino a 70kg nel giro di 6-7 mesi solo lavorando. No dieta, no allenamento, niente di organizzato. Ho cominciato a praticare attività aerobica nell'aprile del '10 dapprima facendo delle passeggiate di 5km dopo lavoro, poi iniziando a correre nell'estate dello stesso anno, arrivando a percorrere 10km in un ora, sempre dopo lavoro. Peso minimo raggiunto in quel periodo: 64kg. Nel settembre del '10 smisi di andare a correre e cominciai a inserirmi nel mondo dei pesi. Ma causa energie da spendere durante la giornata lavorativa, la cosa riuscii a tirarla circa sino al gennaio '11. Troppe energie, troppo stress, nessun divertimento = ferma tutto e salva il salvabile. Subii un infortunio alla mano sx nel giugno '11, mi fermai pure dal lavorare. Non ne ho certezza, ma sono convinto al 99% che quell'infortunio fu frutto di un accumularsi di fattori che mi stavano portando al depauperamento delle mie energie psicofisiche: stavo tirando troppo e prima o poi qualcosa doveva rompersi e quel qualcosa fu il nervo del tunnel carpale della mano sx (la stessa che ora è la prima ad aprirsi nello stacco e che prima del danno era diventato praticamente il mio braccio più forte). Il mio corpo aveva deciso con le maniere forti di fare ciò che la mia testa non aveva recepito: era arrivata l'ora di fare una pausa. Resto del 2011 e del 2012 passati alla macchia in ambito di esercizio sportivo, qualche corsetta ogni tanto max per periodi di un mese, a intervalli. La "crisi", come la chiamano i politici e i loro pagliacci dei media, ha un vantaggio, piccolo o grande dipende da persona a persona e dalle proprie priorità: più tempo per se stessi. Come sapete ho ricominciato nel settembre di quest'anno, e stavolta non voglio mollare. Embè? direte voi, a buona ragione. Solo per farvi avere un background di ciò che sono: un ragazzo che ha passato la sua giovinezza da obeso, che ha passato il periodo dai 19 ai 21 anni a cercare di rimediare riuscendo ad arrivare ad un livello fisico quantomeno salutisticamente accettabile, e che tuttora sta cercando di migliorarsi. Forse il mio problema è una questione di ricomposizione corporea, forse mi porto dietro una fissazione per la "pancia" che, appunto, è forse solo una mia fissazione. O forse devo fare solo qualche addominale in più . Tutta sta pappardella (e meno male che era piccolo), per far capire il perchè dei miei dubbi su approcci stile GOMAD. Non sono nè contro nè a favore di niente per partito preso, sia chiaro, ma il mio passato da "fat and weak guy" mi fa propendere per un approccio ipercalorico più centellinato. Forse la mia è solo paura da checchetta, della serie "vorrei ma non posso". Forse . Per ora ho calcolato un apporto calorico per i giorni in cui faccio pesi di 2300kcal che aumentato di 200kcal porta a mangiare per 2500kcal considerando un 57kg di massa magra. Per i giorni off, sto facendo delle passeggiate a passo spedito per 6km, per ora no jogging per paura di inficiare lo squat, con un totale di 2700kcal compreso il surplus calorico di 200kcal. Posterò con più calma il piano alimentare che sto cercando di buttare giù. Tra l'altro, sì sto bevendo 1,5l di latte al giorno, rientrante però nella quota calorica giornaliera. Per completare il quadro, questa sarebbe la base di partenza attuale. Per la BF scritta nel post sopra mi sono basato sulla bilancia Tanita e su alcune formule trovate sul web che consideravano la circ del mio polso (16cm), perciò non ho idea della validità della precisione di calcolo. Mi piacerebbe avere un opinione sulla vostra valutazione a occhio. Frontale, rilassato:https://imageshack.com/i/jwa9jkj Frontale, contratto:https://imageshack.com/i/06n4s9j Laterale, rilassato:https://imageshack.com/i/mh8n07j Laterale, contratto:https://imageshack.com/i/5lxq7rj Schiena, rilassato:https://imageshack.com/i/0roqadj Schiena, contratto:https://imageshack.com/i/n5p2g1j https://imageshack.com/i/5ijdsdj https://imageshack.com/i/newrdoj https://imageshack.com/i/0jprwvj Scusate la lunghezza, grazie a chi è arrivato a leggere fino a qui, e a tutti coloro che si prodigano nel consigliarmi e seguire il mio diario, siete una spinta in più per proseguire nel cammino. RackMore

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-12-2013, 05:28 PM Io non conosco bene i principi alla base dello SS, però quello che scrive Rackmore sul suo passato di importante sovrappeso (e le sue foto attuali), non fanno altro che confermarmi nella convinzione che un approccio più soft sia maggiormente indicato. Quindi una leggera ipercalorica se non una normocalorica che aiuti una ricomposizione corporea. Se lo SS non può essere fatto senza l' assunzione di 5000 Kcal al giorno piuttosto lo rimandi e faccia altro. Comunque vorrei aggiungere che io ho fatto programmi di tutti i tipi (tranne lo SS :d ) anche in ipocalorica e non ho avuto nessun problema.

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rackmore110 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Nov 2013 Età: 34	03-12-2013, 01:10 PM 4. Lun 02-12-13 Scheda B Esercizio (progressione kg) set x rip x peso Squat (+4kg) 2x5x20 5x30 3x44 2x60 3x5x76kg 4'30" rec fra 1a e 2a serie, aumentato a 5' fra 2a e 3a serie Mi sta ronzando in testa l'idea di tenere questo peso anche per il prox all: sento come se non stessi governando il peso sin dalla messa in spalla, come se ci fosse qualcosa che mi sfuggisse sin dal dalla presa del bilanciere. In risalita sta aumentando considerevolmente la schienata: salgo prima col culo e devo recuperare di spalle, si vede che tiro indietro la testa per controbilanciare. Sbaglio? Nell'ultima serie (brutta) ho volutamente cercato il rimbalzo in buca (in alcune rip sono stato anche meno profondo, non so se siano regolamentari), senza prob non l'avrei chiusa. I piedi sono larghi: il rack è 86cm e con la punta dei mignoli dei piedi sto circa 3-4cm più stretto, forse troppo? Panca piana (+2kg) 2x5x20 5x26 3x34 2x44 4x50kg + 2x5x48kg 3'rec Aumentato troppo il peso (+4kg) a 50kg, riuscito a fare nella prima serie solo 4 rip, così ho tolto 2kg e fatto 5 rip per serie con 48kg. La prox volta credo di mantenere i 48kg e fare un 3x5 completo. Guardandomi mi sembra che in questa sessione i gomiti non siano perfettamente allineati coi polsi. Usato bilanciere da 220cm, non avevo i nastri di riferimento ma a occhio ho cercato di allargare un pochino la presa. I polsi mi sembrano troppo iperestesi, in alcune rip si vede che ho cercato di recuperare addrizzandoli. Piedi a terra larghi. GHR 3x10 1' rec Pull-up 3xfailure, saltando da terra e afferrando la sbarra 10-8-6 1' rec Ultima Modifica di rackmore110 : 03-12-2013 01:13 PM.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-12-2013, 05:42 PM La schienata è proprio quello che descrivi tu, e la fai in modo abbastanza evidente specie in alcune alzate. Una causa è l' affondo che a mio parere è eccessivo, un' altra causa è che cerchi troppo la verticalità Nella panca manca completamente il fermo al petto di un secondo; inoltre sembra (non sono sicuro) che non estendi del tutto l' arto superiore a fine alzata.