IronFlower -storia di un secco-

[cicciodila]

Inutile tutta quella frequenza per i tuoi obiettivi. Ti dico solo che nemmeno un powerlifter di bassa classe allenato da sheiko ha frequenze così elevate

[IlPrincipebrutto]

Posso capire ed approvare lo squat tre volte alla settimana.
La panca tre volte alla settimana ha poco senso; lo stacco tre volte a settimana non ne ha alcuno.

Buona serata.

[IronFlower]

Ok. Proverò con uno schema di questo tipo:

Lun: Squat + Panca
Mer: Stacco + Military
Ven: Squat + Panca

Per tutto questo mese continuerò ad allenarmi in 5x5 con 80-85% del massimale e 2' di recupero.

Uno schema potrebbe essere:

Lun: Trazioni, squat, panca, spinte su inclinata, curl bilanciere Z

Mer: Trazioni, stacco, military, body row, alzate laterali

Ven: Trazioni, squat, panca, affondi, polpacci, panca stretta


Poi ci sono gli allenamenti al parco 2-3 volte a settimana che per ora prevedono uno schema fisso che credo porterò avanti fino a raggiungere un numero soddisfacente di Trazioni e Dip.

Sto lavorando molto sulla pulizia nel gesto sia nelle trazioni che nei Dip e come successe per lo Squat, ho dovuto abbassare il numero di ripetizioni.

Soprattutto nelle trazioni ce una differenza abissale tra sporcare la tecnica e mantenere un'esecuzione perfetta.


Comunque il mio allenamento da parco è:

Trazioni, Dip, Negative HSPU, Dragon Flag, Crunch appeso a testa in giù.


Quindi, ricapitolando il mio schema settimanale di allenamento:

Lun: Trazioni, panca, squat, complementari
Mar: Parco
Mer: Trazioni, stacco, military, complementari
Gio: Parco
Ven: Trazioni, panca, squat, complementari
Sab: Parco -forse-

Pareri?

Stay Tuned.

[IronFlower]

Alenamento 01.lug.2015

Trazioni supine 5x5
Dip 5x6
Dragon flag 5x5
Negative HSPU 6x1


Stay Tuned.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IronFlower

Per tutto questo mese continuerò ad allenarmi in 5x5 con 80-85% del massimale e 2' di recupero.

Non mi pare molto utile fare lo stesso allenamento per un mese di seguito.

Buona serata.

[IronFlower]

Come mai non va bene fare lo stesso allenamento per 4 settimane?

[cicciodila]

Inutili

[IronFlower]

Ok. Li inserirò comunque negli allenamenti per rinforzare la catena posteriore.


Allenamento 08.lug.2015

HIT 10' di bike di cui 30" a manetta e 30" blandi
Stacco 5x5 78kg
Military 5x5 31kg
Trazioni supine 1x5 1x4 1x3 1x2 1x2
Dip 1x8 1x6 1x5 1x4 1x4
Body row 3x8
Lat machine prona 5x5 60kg
Tricipiti su sbarra 3x8
Spalle ai cavi 5x12 8.5kg
HGR negative 5x5 controllando il più possibile la caduta
Dragon flag 5x5
Frog Stand su sgabello 3x30"


Tra poco allenamento al parco.

Stay Tued.

[IronFlower]

Allenamento 09.lug.2015

Trazioni supine 1x5 1x4 1x3 1x2 1x2
Dip 1x8 1x6 1x5 1x4 1x4
Dragon Flag isometrica 5x30"
HSPU 5x5
Frog stand su panchina 1x45" 2x30"
Push up 1x30 1x20 2x10
Crunch appeso a testa in giù 3x8
L-sit ginocchia al petto 3x20"


L'allenamento è andato alla grande se non fosse per le zanzare che mi hanno divorato.

Domani testo i massimali nelle trazioni, dip e push-up, poi li ritesterò tra due mesi a fine programma.


Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 10.lug.2015

Trazioni supine 1x10
Dip 1x14
Push-up 1x30
Dragon flag 8x3
HSPU 8x3
Crunch a testa in giù 3x30" isometrica

Ho testato i massimali nelle trazioni, dip e push-up in modo da poter valutare i progressi a fine ciclo. -tra due mesi-

Credo che inizierò ad allenare anche le trazioni prone, visto che il primo obiettivo delle 10 supine è stato raggiunto.

Domanda stupida, è possibile postare dei video senza metterli su canali pubblici tipo YouTube?

Se si, come? Grazie.


Stay Tuned.

[beppo]

Originariamente inviato da IronFlower

Allenamento 10.lug.2015

Trazioni supine 1x10
Dip 1x14
Push-up 1x30
Dragon flag 8x3
HSPU 8x3
Crunch a testa in giù 3x30" isometrica

Ho testato i massimali nelle trazioni, dip e push-up in modo da poter valutare i progressi a fine ciclo. -tra due mesi-

Credo che inizierò ad allenare anche le trazioni prone, visto che il primo obiettivo delle 10 supine è stato raggiunto.

Domanda stupida, è possibile postare dei video senza metterli su canali pubblici tipo YouTube?

Se si, come? Grazie.


Stay Tuned.

Ciao

se non sbaglio puoi caricare i video su youtube e impostare le opzioni della privacy in modo che solo chi conosce il link possa vedere il video.

In sostanza metteresti il link sul tuo diario e la gente del forum potrebbe vedere il video, ma su youtube il video non sarebbe elencato

[cicciodila]

confermi, se su YouTube metti non elencato li possono vedere solo le persone che hanno il link. Neanche i tuoi eventuali iscritti possono vederli senza link

[IronFlower]

Chin-up




Stay Tuned

[cicciodila]

È privato, dovresti mettere Non in elenco

[IronFlower]

Così dovrebbe andare