IronFlower -storia di un secco-

[IronFlower]

Allenamento 10.lug.2015

Trazioni supine 1x10
Dip 1x14
Push-up 1x30
Dragon flag 8x3
HSPU 8x3
Crunch a testa in giù 3x30" isometrica

Ho testato i massimali nelle trazioni, dip e push-up in modo da poter valutare i progressi a fine ciclo. -tra due mesi-

Credo che inizierò ad allenare anche le trazioni prone, visto che il primo obiettivo delle 10 supine è stato raggiunto.

Domanda stupida, è possibile postare dei video senza metterli su canali pubblici tipo YouTube?

Se si, come? Grazie.


Stay Tuned.

[beppo]

Originariamente inviato da IronFlower

Allenamento 10.lug.2015

Trazioni supine 1x10
Dip 1x14
Push-up 1x30
Dragon flag 8x3
HSPU 8x3
Crunch a testa in giù 3x30" isometrica

Ho testato i massimali nelle trazioni, dip e push-up in modo da poter valutare i progressi a fine ciclo. -tra due mesi-

Credo che inizierò ad allenare anche le trazioni prone, visto che il primo obiettivo delle 10 supine è stato raggiunto.

Domanda stupida, è possibile postare dei video senza metterli su canali pubblici tipo YouTube?

Se si, come? Grazie.


Stay Tuned.

Ciao

se non sbaglio puoi caricare i video su youtube e impostare le opzioni della privacy in modo che solo chi conosce il link possa vedere il video.

In sostanza metteresti il link sul tuo diario e la gente del forum potrebbe vedere il video, ma su youtube il video non sarebbe elencato

[cicciodila]

confermi, se su YouTube metti non elencato li possono vedere solo le persone che hanno il link. Neanche i tuoi eventuali iscritti possono vederli senza link

[IronFlower]

Chin-up




Stay Tuned

[cicciodila]

È privato, dovresti mettere Non in elenco

[IronFlower]

Così dovrebbe andare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IronFlower

Così dovrebbe andare

Sulla validita' assolutamente niente da eccepire, complimenti.

Buona giornata.

[IronFlower]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sulla validita' assolutamente niente da eccepire, complimenti.

Buona giornata.

Grazie

Buona notte.

[IronFlower]

Allenamento 13.lug.2015

Squat 6x4 86kg
Panca 5x8 46kg
Chin-up 1x6 1x5 1x4 1x3 1x3
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Spalle ai cavi 5x12 8.5kg
Polpacci 3x12 10kg
Dragon Flag 4x4 +10" isometriche

Sono reduce da un fine settimana dove ho dormito pochissimo e mangiato da schifo, e come logico che sia oggi non mi sentivo in formissima.

Domani allenamento al parco.


Stay Tuned

[IronFlower]

Finalmente sono riuscito a filmarmi nello squat. Rivedendo il video credo che dovrei scendere di più, se non fosse che con la nuova posizione del bilanciere -più bassa- mi sento come se fossi già al limite.

Ovviamente consigli e critiche sono ben accetti.


Stay Tuned.


Squat 6x4 86kg

[IronFlower]

Allenamento 14.lug.2015

Chin-up 1x5 1x4 1x3 1x3 1x3
Pull-up 3x3
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Dragon Flag 5x5
HSPU 5x3
Crunch isometrici testa in giù 2x30" 1x50"

Oggi ho iniziato ad allenare i Pull-up. Non sono riuscito a portare la sbarra al petto nemmeno una volta.

Ci sarà da sudare.


Stay Tuned.

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da IronFlower

Rivedendo il video credo che dovrei scendere di più

In effetti, non ce n'e' una valida. Sei alto di una decina di centimetri circa.

Ho anche límpressione che tu tenga i piedi troppo dritti in avanti, invece di divaricarli.

Buona giornata.

[IronFlower]

Verissimo Principe, il mio squat è decisamente troppo alto.

I piedi li tengo divaricati, e le ginocchia mantengono la traiettoria corretta senza chiudersi.

Oggi ho fatto alcune serie di squat con pochissimo peso per vedere se riuscivo a scendere sotto il parallelo senza perdere la schiena, e con mia grande soddisfazione ci sono riuscito.

Ergo, non mi resta che diminuire i carichi e iniziare a squattare come Dio comanda.


Buona notte.

[IronFlower]

Allenamento 15.lug.2015

Stacco 5x5 68kg
Military 5x5 31kg
Pull-up 3x4
Chin-up 1x5 1x4 1x3 1x3
Body row 3x8
Lat-machine prona 5x5 60kg
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
HGR 5x5
Dragon-flag 3x20" isometrica


Allora, lo stacco.

Bhè, oggi per la prima volta mi sono filmato, accorgendomi di avere uno stacco pietoso.

In pratica culo e schiena non seguono un movimento armonico, sale prima il culo e poi do una schienata da paura.

Avrei dovuto fare un 6x4 con 88kg, poi mi sono fatto un bagno di umiltà e mi sono detto: -A Clà, ma n'dò ca@@o vai?-

Alla fine ho fatto un 5x5 con 68 cercando la tecnica corretta, cosa che non è mai arrivata.

Ho le tibie insanguate dal bilanciere, non mi sono mai sentito così in difficoltà con un esercizio.

La cosa più inteligente è mettere i pesi della Chicco e imparare l'esercizio. Ai carichi penserò dopo.


Domani allenamento al parco.


Stay Tuned.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IronFlower

La cosa più inteligente è mettere i pesi della Chicco

Non troppo leggeri. Il bilanciere deve opporre un po' di resistenza, altrimenti lo alzi come ti pare, ma non apprendi il movimento. Una sessantina di Kg, piu' o meno, dovrebbero andare bene.

Buona giornata.