IronFlower -storia di un secco-

[cicciodila]

Iron basta un peso che ti consenta una buona esecuzione, perchè fare 30 kg di squat perfetto non ti farà migliorare i carichi allenanti.

[IronFlower]

Eccoci torno ad aggiornare il diario dopo una settimana di assenza.

L'unica news degna di nota è che stò imparando a squattare, mi sto allenando con 61kg in 5x5.

Peccato che dalla settimana prossima la palestra resterà chiusa per tre settimane.

Farò per tutto il mese di agosto sei allenamenti calistenici a settimana, e da qui il dubbio: oltre ai Pistol squat e agli HGR, quali esercizi potrei fare per potenziare le gambe?

Balzi? Scatti? Affondi? Pistol con sovraccarico?

Thanks.


Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 26.lug.2015

Pull-up 3x5
Chin-up 3x7
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Dragon Flag 3x5
HSPU 5x3 + 30" isometria
Affondi 4x8 32kg
HGR 5x5 negative


Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 27.lug.2015

Squat 5x5 61kg
Panca 5x8 51kg
Pull-up 3x5
Chin-up 3x7
Dip 1x8 1x7 1x6
Spalle ai cavi 5x10 10kg
Curl 3x10 12kg
Frog stand su sgabello 2x1'


Veniamo allo squat.
Sto scendendo più di come non ho fatto fin' ora, e devo ammettere che ce una differenza pazzesca rispetto a prima, tanto che i 61kg ne sembrano 100

Altro video dello squat di oggi, la prossima volta ne faccio uno frontale.

Critiche, suggerimenti e consigli, come al solito ben accetti.


Stay Tuned.

[cicciodila]

Vedo un grosso errore, che è quello di tenere troppo alti i fermi. Quando arrivi a carichi importanti (120-130 kg) l'asta si flette e non riesci ad uscire dal rack (capitato). Io abbasserei di uno scatto.

Poi il resto è buono, cerca solo di uscire più velocemente dal punto basso.

[IlPrincipebrutto]

Oltre a sottoscrivere quanto detto da Cicciodila, aggiungo che sembri sfondare in avanti con le ginocchia al momento dell'inversione del movimento.

Buona giornata.

[IronFlower]

Grazie mille dei suggerimenti, ne farò tesoro e li metterò in pratica non appena tornerò a squattare.

Purtroppo, per cause di forza maggiore, per tutto il mese di Agosto non avrò la possibilità di frequentare palestre, e mi dedicherò solo ad allenamenti Calisthenici.

La mia settimana di allenamento sarà così composta:

Lun: Isometria
Mar: Spinta+trazione
Mar: Isometria
Gio: Kettlebell
Ven: Isometria
Sab: Spinta+trazione.


Sabato mattina, all'alba, mi sono unito per la prima volta in vita mia ad un gruppo di Yoga. Ho capito due cose: Non so respirare e sono un pezzo di legno


Stay Tuned.

[IronFlower]

Allenamento 03.ago.2015

Handstand 5x1"
Pull-up gambe a squadra 5x20"
Dip 5x30"
Chin-up gambe a squadra 5x30"
Push-up 5x30"
Dragon flag 5x10"
Crunch appeso 3x20"
Pistol squat 5x15" x gamba
HGR 5x10"
Calf 5x15" x lato.


Allenamento di sola isometria. Interessante e molto intenso. Mi piace.


Stay Tuned.

[IronFlower]

Eccoci
Con la riapertura della palestra torno ad aggiornare il diario.

Premetto che in questo mese di Agosto mi sono allenato mediamente 5 volte a settimana, seguendo programmi Calistenici, e me ne sono perdutamente innamorato.

Ho provato due allenamenti a circuito con i Kettlebell e ho capito che non fanno per me, poi mi hanno proposto il Crossfit ma ho intelligentemente rifiutato.

Niente, alla fine imposterò i miei allenamenti mantendo il solito Squat- Stacco-Panca combinato con il Calisthenic.


Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 24.ago.2015

Squat 5x5 51kg
Panca 5x8 43.5kg
Pull-up isometria 5x20"
Dip isometria 5x30"
Chin-up isometria 5x30"
Distensioni manubri inclinata 5x10 14kg
Super Set croci inclinata 10kg + spalle cavi 10kg 3x10
Curl bilanciere Z 20.5kg


Credo di squattare finalmente in maniera decente, dalla prossima torno a filmarmi.


Stay Tuned.

[IronFlower]

Eccoci Torno ad aggiornare il diario dopo più di un mese di latitanza.

Gli allenamenti procedono bene, mantengo una frequenza di 5-6 sedute a settimana, di cui 3 dedicate alla forza e le altre al Calisthenic.


Finalmente sento di avere uno squat sotto il parallelo accettabile, sono tornato ai vecchi carichi di quando squattavo sopra il parallelo.

Lo stacco va decisamente meglio, sento di dover lavorare ancora molto sulla tecnica ma tutto sommato non faccio schifo.

La panca va bene, sento di avere un buon setup e lavoro sempre con il fermo al petto.

Per le trazioni mi sono costruito un aggeggio che simula gli anelli, le alleno tre volte a settimana in ottica forza.

Per le Dip invece, lavoro sia alle parallele che alla sbarra. Uso le parallele per la forza e la sbarra per le negative dei muscle-up.

Per il core lavoro molto con la dragon-flag, a giorni alterni alleno sia le tenute isometriche che le ripetizioni complete.


Nel frattempo mi sono innamorato del Calisthenic


Allenamento 06.ott.2015

Mobilità articolare
Salto con corda 20'
Squat 6x4 76kg
Panca 5x5 61kg
Trazioni +5kg 7x3
Dip +5kg 5x5
Dragon Flag 5x3"
Stretching


Stay Tuned.

[IronFlower]

Allenamento 08.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Stacco 5x5 80kg
Military 5x5 35kg
Pull-up 7x3
Negative muscle-up 7x3
Dragon flag 3x3
Curl bilanciere 3x10 25kg
Alzate laterali 3x10 6kg
Stretching.


Stay tuned.

[IronFlower]

Allenamento 09.ott.2015

Mobilità articolare
Riscaldamento 5'
Propedeutiche Human Flag 5x3" x lato
Pull-up ultra lenti 5x2
Propedeutiche Hanging Dragon Flag 3x3"
Stretching


Stay Tuned.

[IronFlower]

Allenamento 10.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Squat 6x4 80kg
Panca 5x5 60kg
Rings Pull-up in tuck front-lever 7x3
Negative Muscle-up 7x3
Isometriche Dragon Flag 3x3"
Ab roller 5x5 con 3" isometria
stretching

Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 12.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Squat 6x4 80kg
Panca 5x8 50kg
Rings Pull-up 7x3
Negative muscle-up 5x3
Propedeutiche Human Flag
Obliqui a compasso in tuck Front Lever
Stretching.


Stay tuned.