IronFlower -storia di un secco-

[cicciodila]

Squat che usa molto i quadricipiti.

[IronFlower]

Interessante. Effettivamente ho difficoltà ad attivare glutei e femorale e sento lavorare tanto i quadricipiti.

Come risolvo la cosa?
Una curiosità, da cosa lo hai capito che uso molto i quadricipiti?

[cicciodila]

Originariamente inviato da IronFlower

Una curiosità, da cosa lo hai capito che uso molto i quadricipiti?

So mago.

Comunque, tornando seri si nota dalla risalita. Blocca il filmato nel punto più basso e poi fotogramma per fotogramma vai avanti (puoi usare kinovea, quicktime ma anche youtube se clicchizzi con un po' di fortuna ci riesci) noterai come le tue ginocchia vanno leggermente in avanti tra la posizione di buca e quella successiva.
Ciò significa che non disaccoppi anca e ginocchio. Disaccoppiare significa questo:
Ti trovi nel punto più basso.
Cerchi di salire ma hai esaurito la coppia al ginocchio, ossia pur usando la massima potenza del quadricipite non riusciresti a salire.
Per salire il cervello fa una cosa, ti fa andare indietro con le ginocchia, in questo modo si riduce la coppia al ginocchio e aumenta quella sull'anca.
A questo punto potendo l'anca spingere di più (in genere) l'atleta completa l'alzata.

L'alzata in sé stimola i quadricipiti, ma anche disaccoppiare l'anca lo fa in uguale misura con la differenza che lo stimolo globale sale vertiginosamente.

Come si risolve non lo so . Sincero, ho sempre avuto il problema opposto, ossia quello di fare delle schienate da paura. Mi verrebbe da dire good mornig, ma la cosa principale è quella di fare la serie, riprendersi e vederla lì per lì, anche se non la carichi qui. Anche vedersi nel good mornig perché è un esercizio inutile se lo fai mandando avanti le ginocchia in risalita. Anche il box squat, ossia lo squat dove vai indietro al massimo col sedere, ti siedi (ma proprio seduto devi proprio scaricare il peso) e riparti.

[IronFlower]

Ho capito. Chiarissimo mi hai illuminato Effettivamente non avevo mai correlato anca e ginocchio, ho sempre pensato solo a spingere senza perdere la schiena.

Secondo me, la "mia" soluzione sono i GHR, sembrerà assurdo, ma tralasciando che li trovo di una durezza mostruosa, sto scoprendo di avere i muscoli femorali solo con questo esercizio

La prossima squattata proverò a non sfondare in avanti con le ginocchia.

[IronFlower]

Allenamento pomeridiano 24.ott.2015

Mobilità articolare
Russian Dip 10x2
L-sit pull-up 4x4
Negative muscle-up 5x5
Tiger push-up 3x8
L-sit parallele 3xmax
Crunch appeso 3x8
Stretching.


Stay Tuned.

[cicciodila]

Scusa ma usi la presa mista?

[IronFlower]

No, non uso né la presa ad uncino né la presa mista. Mi sono imposto di non usarle fino a quando non riuscirò a chiudere un'alzata di 2BW.

Avrei dovuto immaginare che l'anello debole era la presa visto che non riesco a stare appeso alla sbarra con una sola mano per più di 3 secondi.

Comunque oggi qui è una giornata pazzesca, calda, bellissima e con un sole fantastico. Aspetto un'amica e poi allenamento in uno spazio adibito per il corpo libero in riva al mare


Stay Tuned

[milo]

Originariamente inviato da IronFlower

No, non uso né la presa ad uncino né la presa mista. Mi sono imposto di non usarle fino a quando non riuscirò a chiudere un'alzata di 2BW.

Non so per la presa mista ma se aspetti così tanto prima di usare quella ad uncino di sicuro non sarà piacevole e comoda la prima volta che ti ci cimenterai.

Ti consiglio di usarla sempre, serie di avvicinamento comprese, abituati anche mentre guidi: tieni il volante con la hook grip!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IronFlower

No, non uso né la presa ad uncino né la presa mista. Mi sono imposto di non usarle fino a quando non riuscirò a chiudere un'alzata di 2BW.

Che e' come comprare un'auto, ma decidere di non usare le marce sopra la terza fino a che non si e' raggiunta almeno una volta la velocita' massima.

Puoi chiaramente fare come vuoi, ma se aspetti che la tua presa arrivi al livello necessario per are 2BW di stacco, non farai altro che rallentare di molto le tue prestazioni.

Buona giornata.

[cicciodila]

La vedo come una scelta molto coraggiosa.

[IronFlower]

Non lo so. Sia per la presa ad uncino sia per la mista mi sento come se stessi "barando" un po' come fare un Muscle-Up con il kipping.

Comunque la mista almeno per ora non se ne parla, per curiosità proverò quella ad uncino.

Poi il discorso -presa- non può che migliorare, visto che anche nel Calisthenic è una componente fondamentale senza la quale si fa ben poco strada.

Introdurrò negli allenamenti delle sospensioni in dead-hang con sovraccarico e anche se ci vorrà più tempo per alzare carichi importanti nello stacco fa nulla, ho tutta una vita davanti per raggiungere i miei obiettivi di forza.

Come sempre grazie a tutti per i preziosissimi consigli, lo apprezzo davvero molto.


Stay Tuned

[IronFlower]

Questa sera ho provato lo stacco con la presa ad uncino. Sono rimasto un po' spiazzato dalla differenza di percezione del carico, ho fatto un 5x5 85kg alternando una serie neutra e una uncinata.

Con la presa ad uncino faccio molta meno fatica a tirare su il bilanciere, ed è come se pesasse meno, segno di quanto la presa sia l'anello debole della catena.

I pollici non hanno sofferto più di tanto, certo il carico è quello che è, ma mi aspettavo peggio.

In definitiva ne sono rimasto piacevolmente sorpreso, non credo la scarterò del tutto.


Stay Tuned.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IronFlower

Con la presa ad uncino faccio molta meno fatica a tirare su il bilanciere, ed è come se pesasse meno

Ma non mi dire...

:-)

[IronFlower]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma non mi dire...

:-)

Ti dico la verità, non me lo aspettavo, nel senso, credevo che con la uncinata si ruscisse a sollevare di più, non che a parità di carico questo risultasse più "leggero"

[Acid Angel]

Invece fa sempre piacere leggere queste notizie