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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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27-01-2014, 12:27 PM
Ciao, sei un po' alto con lo squat, al punto che non mi pare ce ne sia uno valido, cioe' sotto il parallelo. Dovresti scendere di almeno altri 5cm, ma 10 direi che sarebbero consigliabili. La Press sembra buona, con il solo dubbio che dall'angolazione non si capisce bene che posizione hanno i gomiti rispetto alla sbarra. La chiusura pero' e' corretta. Buona giornata. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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27-01-2014, 12:48 PM
Quote:
Ciao Principe, grazie per il tuo commento. A vedere bene il video credo che tu abbia ragione, in effetti sarei dovuto scendere un po' di più. Mercoledì vedrò di farci più caso. Ho impostato la press con un carico abbastanza basso inizialmente, in realtà oggi era distante dal mio record personale... diciamo che comincio a traballare un po' dai 55 in su. Prox volta provo a registrare da angolazioni diverse, così si vedranno meglio i gomiti. Lo stacco è venuto scuro, probabilmente non si capisce granché. Ciao e buona giornata anche a te. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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29-01-2014, 10:32 AM
Mercoledì 29 Gennaio 2014 Madcow W1.D3 Squat 5x65 5x80 5x95 5x112,5 3x130 8x95 Bench 5x35 5x45 5x52,5 5x62,5 3x72,5 8x52,5 Grazie per ogni commento. Ho appianato la panca mettendo dei dischi sotto il supporto più basso. Non capisco bene dove debba dirigere il bilanciere; se punto alle tette la traiettoria è storta, se punto al collo apro i gomiti. Potete aiutarmi a capire per favore?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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29-01-2014, 02:44 PM
Ciao Dustech, hai un buon arco lombare ma dovresti cercare di alzare di più il petto portando le spalle quanto più indietro possibile e verso i glutei,mentalmente devi cercare di spingere verso i piedi e non verso la faccia.dai un'occhiata a questo video. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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29-01-2014, 05:05 PM
Quote:
Sabato proverò a seguire i consigli e magari finalmente capirò perché sono così basso di panca rispetto al resto. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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29-01-2014, 05:11 PM
Ciao, secondo me lo squat resta al limite. A velocita' normale sembra al massimo al parallelo. Se uno usa il fermo immagine, e compensa per l'angolo dell'inquadratura, sembra un pochino sopra (con la sola possibile eccezione dell'ultima alzata). Insomma, puo' essere che sia valido, puo' essere che non lo sia; la cosa migliore sarebbe scendere di piu' e non lasciare alcun dubbio. Avendo una panca ignobile, non commento mai quella degli altri. Buona giornata. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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29-01-2014, 05:47 PM
Quote:
la prima ripetizione è "normale", la seconda è leggermente più alta, la terza è la profondità massima che riesco ad ottenere in generale. Per valida intendi in una gara? Nel senso non basta il parallelo e bisogna scenderne al di sotto? Devo lavorarci sopra, ho cercato di fare più attenzione, ma più a fondo della terza rep la vedo complicata La panca mia panca fa parecchio schifo non ti preoccupare non mi offendo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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29-01-2014, 06:00 PM
Quote:
Per quanto riguarda lo squat, la convenzione generale e' che uno squat valido e' sotto il parallelo. Con questo si intende l'articolazione del fianco piu' bassa di quella del ginocchio; oppure, la piega dei pantaloni all'inguine, vista di lato, piu' bassa della parte piu' alta del ginocchio. Come tutti i criteri e' arbitrario, ma ha il pregio di essere oggettivo, e di offrire una metrica per confrontare il proprio squat nel tempo, e con quello di altri atleti. In una gara, arrivare appena sotto il parallelo ti espone al rischio che i giudici non valutino bene la profondita', e ti diano un nullo. Ma a mio parere, anche chi non compete dovrebbe sforzarsi di scendere ad una profondita' tale che non ci siano dubbi sulla validita' dell'alzata. Nel tuo caso, 5cm in meno (rispetto alla terza ripetizione) direi che basterebbero per dissipare ogni dubbio. Buona giornata. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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29-01-2014, 06:52 PM
Quote:
Proverò a scendere ancora un po' di più della serie ATG e vediamo che ne viene fuori... devo capire anche come filmare la cosa da un'angolazione meno sbieca... difficile perché metto il cellulare su una panca con una kettlebell che lo tenga verticale (la gente mi crede pazzo o super vanitoso). Buona giornata anche a te. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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30-01-2014, 04:27 PM
ciao ciccio, per quanto riguarda la documentazione OLs....fatti un giro nella sezione uiellifting del forum e troverai parecchia roba che ho tradotto tra Roman, Charniga e company. In canna ho anche una raccolta in bella copia di tutti gli appunti e consigli che ho racimolato in questo anno di esperienza (cinesi russi marizani calabresi), non appena finito li metto online e ce puppiamo tutto con sommo gaudio. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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30-01-2014, 05:41 PM
Quote:
Faccio un giro ed imparo, allora! |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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02-02-2014, 11:05 AM
Sabato 1 Febbraio 2014 Peso x reps x set Madcow W2.D1 Squat 65x5 82.5x5 97.5x5 115x5 130x5 Bench 37.5x5 45x5 55x5 62.5x5 72.5x5 Kroc Rows 22x15x2 26x10x3 Front Squat 50x5x3 Dips BWx7x3 No video. La panca prima dello squat perché il rack era occupato. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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03-02-2014, 11:13 AM
Lunedì 3 Febbraio peso x reps x set Madcow W2.D2 Squat 10x5x2 65x5 82.5x5 97.5x5x2 Press 10x5x2 30x5 35x5 42.5x5 47.5x5 Deadlift 50x5 85x5 102.5x2 (snap) Oggi danno in palestra! Sono due settimane che avverto un doloretto strano alle costole parte destra... ed oggi durante la press ho sentito di nuovo questo male ma l'ho ingnorato ed infine durante le serie d'avvicinamento di stacco alla 3a alzata ho sentito "snap" provenire dalle costole... ho mollato tutto e sono andato in spogliatoio. La mia impressione è che ci sia qualche cosa a livello muscolare, un'infiammazione o roba simile non saprei. Ora ho preso un antidolorifico e va bene, ma per questa settimana ho chiuso non posso rischiare mercoledì. Sabato vedrò la situazione e vedere se riprendere l'allenamento o saltare ancora. |
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(#44)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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03-02-2014, 03:24 PM
Quote:
Potrebbe essere una cosa da nulla. Oppure potrebbe essere una cosa molto noiosa. Se ti e' partito qualcosa a livello del tessuto tra una costola e l'altra, il recupero potrebbe essere lunghetto. Inoltre, dovrai fare attenzione alla fase che segue la cessazione del dolore; a volte il tessuto non fa male, ma e' ancora contratto e rigido, basta un movimento piu' brusco o inavvertito per farti tornare da capo. Quando l'anno scorso sono caduto con la moto, l'unica conseguenza e' stata una forte botta alle costole. Non si ruppe nulla, ma ci misi un mese pieno per riacquistare il ROM completo in tutti i movimenti, e questo nonostante avessi continuato ad allenarmi con i movimenti che riuscivo a fare (front squat, stacco, Press). Leggendo in altro forum l'esperienza di persone con un infortunio simile, avevo trovato risutlanze come quelle che ti ho scritto sopra. In ogni caso, spero che sia soltanto una cosa da nulla. Buona giornata. |
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(#45)
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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03-02-2014, 03:34 PM
Si in questo genere di cose bisogna avere pazienza, sicuro non ignorerò più quello che credevo fosse solo un indolenzimento. Comunque non mi fa male a respirare o a muovermi in generale, solo fastidio adesso. Spero che per Sabato sia a posto, non credo sia il caso di provare prima. Mi spiace per la tua caduta! Sei tornato in sella poi? Io ho sfasciato la moto quando una signora mi ha tagliato la strada, dopodiché non ho più avuto i soldi per riparare il CBR... o forse non volevo più di tanto visto che, avendo due figli, quando parlo di moto alle persone vengono i capelli bianchi |
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