DusTech's Diary

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da DusTech

140 x 8
...
Nello squat tentato il 160 ma son rimasto nel buco.

Pur tenendo conto della stanchezza accumulata, e' un risultato davvero inconsueto. Se fai 8 alzate con 140Kg, una alzata a 160 dovrebbe starci senza alcun problema.
Una possibile spiegazione e'che nelle serie lunghe forse stai troppo alto (mi pare di ricordare che nei video si vedesse), mentre quando fai le singole pesanti vai fino in fondo.
La differenza di profondita'di frega, perche' rimanendo 'alto' nelle serie lunghe non sei abituato a lavorare nella parte bassa dell'alzata quella in buca. Ti manca cioe' l'abitudine a quella parte del movimento.
In mancanza di video, chiaramente, sono tutte speculazioni.

Buona giornata.

[DusTech]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,




Pur tenendo conto della stanchezza accumulata, e' un risultato davvero inconsueto. Se fai 8 alzate con 140Kg, una alzata a 160 dovrebbe starci senza alcun problema.
Una possibile spiegazione e'che nelle serie lunghe forse stai troppo alto (mi pare di ricordare che nei video si vedesse), mentre quando fai le singole pesanti vai fino in fondo.
La differenza di profondita'di frega, perche' rimanendo 'alto' nelle serie lunghe non sei abituato a lavorare nella parte bassa dell'alzata quella in buca. Ti manca cioe' l'abitudine a quella parte del movimento.
In mancanza di video, chiaramente, sono tutte speculazioni.

Buona giornata.

In realtà penso che tu stia centrando la questione. E a parte la profondità c'è anche una questione psicologica di fondo dove arrivo a quel peso sentendomi stanco e pensando a priori di non riuscirci, così quando devo risalire in realtà ho già mollato.

Devo iniziare a fare qualche video di verifica cmq

[DusTech]

Giovedì 27 Marzo 2014

kg x reps x sets

Bench

bar x 10
40 x 5
50 x 5
65 x ((10 + 8 + 8 con fermo) + (6 + 6 senza fermo))

Chins supine @84 kg

+15 x ( 3 + 2 )
+ 5 x 5
bw x 8

Cazzeggio di panca e trazioni serale.

[DusTech]

Venerdì 28 Marzo 2014

kg x reps x sets

Deadlift

65 x 5
87,5 x 3
117,5
132,5
140
147,5 x 5

Oggi ero scarichissimo di stacco, non avevo voglia e mi sentivo poco compatto... infatti ho fatto un po' schifo rispetto a volta scorsa..
Il volume l'ho fatto di squat, anche se chiaramente non è proprio lo stesso.

Squat

60 x 5
80 x 5
102,5 x ( 10 + 11 (wtf?) + 10 )

Seconda serie ho sbagliato la conta, riguardando il video mi sono accorto che ne son venute 11 lol. Forse ho sbagliato la conta perché stavo facendo il video, vai a capire...

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da DusTech

Squat
102,5 x ( 10 + 11 (wtf?) + 10 )

Sono tutte alte, ad occhio direi di almeno 15 centimetri.

L'inquadratura pero' non aiuta; oltre ad essere storta, non si vedono le ginocchia (anche se in questo caso non serve per giudicare la validita' delle alzate).

Buona giornata.

[DusTech]

Press
30-mar-14

20 x 5
30 x 3
40 x 1
45 x 1
52,5 x 8
55 x 1
57,5 x 1
60 x 1
62,5 x 1
35 x 5 x 5

Nuovi PR sia di reps @work sia assoluto! Felice ^_^


Chins (Supine) @84Kg
15 x 4 x 2
15 x 3
5 5 x 2
BW x 8

[DusTech]

Squat
20,00 x 5 x 2
57,00 x 5
71,00 x 5
86,00 x 3
100,00 x 3
114,00
129,00
136,00
143,00 x 6
150,00
157,00
100,00 x 5 x 5

Video per la profondità. 143, oggi aumento... la profondità decresce con l'aumentare delle reps... devo lavorarci bene, ma tutto sommato credevo peggio.

Ho provato 165, ma son rimasto nel buco... lo sentivo bene cmq il peso sulle spalle

Il lavoro di volume in scioltezza assoluta, 100 kg come noccioline

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da DusTech

Video per la profondità.

La prima e' la piu' profonda, ma e' sempre alta, anche se di poco.
Le altre sono tutte alte, alcune di almeno 10cm.

Dai l'impressione di tenere una stance piuttosto stretta, e di terminare la discesa quando fisicamente non riesci piu' a piegare il busto in avanti, perche' sei arrivato a contatto con le gambe. Una ripresa di tre quarti posteriroe potrebbe confermare o meno questa ipotesi.

Buona giornata.

[DusTech]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



La prima e' la piu' profonda, ma e' sempre alta, anche se di poco.
Le altre sono tutte alte, alcune di almeno 10cm.

Dai l'impressione di tenere una stance piuttosto stretta, e di terminare la discesa quando fisicamente non riesci piu' a piegare il busto in avanti, perche' sei arrivato a contatto con le gambe. Una ripresa di tre quarti posteriroe potrebbe confermare o meno questa ipotesi.

Buona giornata.

Grazie per il commento,

quindi dici che tengo le gambe troppo strette? MMmm devo verificare questa cosa!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DusTech

quindi dici che tengo le gambe troppo strette?

No.
Dico che il movimento che fai suggerisce che forse tieni le gambe strette. Ma senza una ripresa video, e' solo una ipotesi.

Aggiungo anche che il tuo squat e' alto, cercare di aggiustae la profondita' con carichi molto elevati non e' per nulla facile.

Buona giornata.

[DusTech]

Mercoledì 02 Aprile 2014

kg x reps x set

Bench (Fermo)
23 x 5 x 2
35 x 5
47 x 3
59
67
79 x 7
83
87
91
95 PR
55,00 x 5 x 5


Il 95 di piana era uno degli obiettivi del 2014, son contento.

Chins (Prone)

BW x 7
BW x 5
BW x 4
BW x 3


Video di panca

[DusTech]

04-apr-14

kg x reps x set

Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
136
143
151 x 5
159
166

174 fallito (video)

106 x 5 x 5

Giornata di stacco...peccato che il 174 non sia riuscito a chiuderlo... ho provato il nastro di carta, ma slitta troppo e si rovina subito, costa la metà di quello di seta, ma non vale la pena... prox volta andrà meglio.

[IlPrincipebrutto]

Vedo bene, doppia prona?

Con la mista non ti sarebbe scappato, ma se non l'hai mai usata, provarla su un massimale forse non e' la cosa migliore.

La presa ad uncino andava altrettanto bene, ma richiede un po' di pratica.


Piccola nota: occhio alla fretta, e chiudi sempre le alzate (spalle dietro la sbarra), in alcune con 151Kg sei al limite.

Buona giornata.

[Doc]

Hai un bello stacco, ma come giustamente dice Il Principe, farlo con la doppia prona senza presa ad uncino, oltre certi carichi è impensabile.
Impara o la presa a uncino o la mista.
I 174 li hai falliti solo per la presa, se no li avevi fatti.

[DusTech]

Grazie dei consigli ragazzi!


Cmq..


Sabato 2014 - 04 - 05

Press

21 x 5 x 2
32 x 3
43
54 x 6
57
59
62
65
38 x 5 x 5

Barbell Rows
65 x 8 x 5

Dal video mi accorgo che a volte spingo un po' storto, devo fare attenzione.
PR a 65 Kg, sofferto