DusTech's Diary

[DusTech]

Ciao a tutti!

Primo post, mi sembra giusto iniziare con il diario.

Partiamo coi numeri...

tempo di allenamento fino ad ora: quasi due anni ( a Giugno)
tipo di allenamento: forza pura o quasi

mie caratteristiche fisiche:
altezza: 172 cm
peso: ora sono sui 87 kg, ma sono cicciotto (Natale rules), normalmente mi aggiro sui 83 kg (non sono magro cmq)
età: 31 anni (32 a Febbraio)

massimi eseguiti nelle alzate ad oggi:
squat : 160 kg
panca: 90 kg
stacco: 175 kg

dopo un periodo di picco con una progressione lineare ho sperimentato lavori periodici di diverso tipo quali: madcow, Texas Method e Wendler 531.

Ho fatto un po' di casino coi programmi e sono tornato a lavorare coi pesi due volte a settimana con un programma semplice semplice:
workout A: + volume
workout B: + intensità

Ultimo mio workout:

Martedì 31 Dicembre 2013:

Squat: serie di avvicinamento + 5x6 @ 125kg
Military: serie avvicinamento + 4x5 @ 55 kg + 1x5 @ 52.5 kg
Row col bilanciere: serie avvicinamento + 5x8 @ 60 kg


Approfitto per augurare buon anno a tutti!

[INDIO79]

Ben arrivato e buon allenamento

[DusTech]

Grazie Indio!

[Doc]

Buon diario!

[DusTech]

Grazie Doc!

[DusTech]

Sabato 4 Gennaio 2014

Squat

6x30
6x50
6x70
6x90
2x120
2x130
5x5x142.5

Panca

6x10
6x30
6x50
6x60
6x2x75
2x6x57.5

[DusTech]

Lunedì 6 Gennaio 2014

Squat

6x30
6x50
6x70
6x90
4x120
3x130
1x142.5
6x92.5
Fermo per troppi DOMS

Panca

6x10
6x30
6x50
6x60
6x6x70 (3° e 5° serie solo 5 reps)
2x6x57.5

[DusTech]

Commenti agli ultimi due allenamenti:

sabato è andato bene il 5x5 di squat, ma mi ha lasciato poca roba residua per spanchinare a dovere... nel senso che l'ho fatto, ma non mi stavo divertendo più di tanto.

Oggi l'allenamento è andato abbastanza bene, se non che camminavo un po' rigido perché avevo ancora badilate di DOMS e non sono riuscito a fare le doppie che avevo in mente con il carico di squat.

Panca andata bene per il 6x6, anche se due reps le ho mancate in alla 3 e 5 serie. Diciamo che se avessi avuto uno spotter sarebbe andata meglio, ma non avevo voglia di cercare qualcuno...

Questi allenamenti sono votati alla calibrazione per iniziare un ciclo russo di 8+1 settimane.
Appena avrò stabilito i massimali e capito anche cosa posso fare in termini di 6x6 partirò col ciclo.
Dopodomani ho la prova del 6x6 di stacco, vediamo come va... ho un po' paura, mai avuto un volume del genere per quell'alzata

[DusTech]

Mercoledì 8 Gennaio 2014

Allora... il wo di oggi è stato un bel colpo alla mia autostima.

Stacco

Il target era un 6x6 a 140 kg, considerando che riuscivo a fare piu o meno un 1x5 a 150 kg. Sapevo dall'inizio che non avrei completato il 6x6 ma volevo provare.
Oggi inoltre volevo anche iniziare ad usare la hook grip... ecco com'è andata:

6x50
6x70
6x90
5x110
4x130
Fin qua tutto abbastanza bene se non che le dita cominciavano a sentirsi.
3x140
Questa serie ha fatto capire al mio cervello che le dita avrebbero provato male e da li è arrivato un blocco psicologico.
1x140 traballante
1x140 fatto male
decido di abbassare
3x130 le dita non mi lasciavano fare più di una rep, quindi le ultime due le ho fatto con la mixed grip
3x130 anche qua 1 hook, 2 mixed
sono sceso perché così non andava bene
3x110 fatte con la hook grip, dove la mano sinistra slittava

Military Press

5x10
5x30
5x40
6x6x55 alla 5° serie ho fatto solo 4 ripetizioni per calo di convinzione. Alla 6° serie sono entrato cattivo e ho sofferto la 6° rep alla morte.

Row col bilanciere

3x6x65

Allenandomi la mattina prima di lavorare ho avuto anche oggi problemi col tempo e sono dovuto scappare prima di completare tutto il vogatore.

Conclusioni:

Son soddisfatto della military, l'ho presa più aggressiva del solito e la cosa ha dato i suoi frutti.

Deadlift: sono un po' avvilito, mentre le gambe e la schiena penso potrebbero perlomeno arrivare al volume dello squat (~6x6x140), le mani non stanno dietro alla faccenda. Voglio davvero passare alla hook grip perché sento che la sua simmetria mi piace di più, però mi servirà un periodo di condizionamento per imparare a sopportare il dolore. Credo che mi serva allenare lo stacco più spesso e con carico inferiore... ad esempio provare a completare un 6x6 @ 110 kg e vedere come va.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da DusTech

massimi eseguiti nelle alzate ad oggi:
squat : 160 kg
panca: 90 kg
stacco: 175 kg

E' inusuale avere una distribuzione simile dei massimali. Stacco e panca sono piu' o meno nella giusta proporzione, ma rispetto allo squat sono entrambi bassi, la panca in particolare.
Ho notato che anche la Press (military) e' bassina rispetto allo squat (dovrebbe essere intorno al 50%), ma e' nella proporzione corretta rispetto a panca e stacco (per intenderci, stacco/squat/panca/PRess dovrebbero stare piu' o meno nelle proporzioni 5/4/3/2, prendendo lo squat come riferimento per gli altri valori).

Mi scuso per l'osservazione fine a se' stessa, sono un po' fissato con queste curiosita' numeriche.

buona giornata.

[Doc]

Ma non puoi pensare di cominciare con la presa ad uncino e fare subito il massimo che regge il tuo corpo, perchè le dita non sono allineate con la resistenza del resto.
Devi arrivarci con gradualità, magari facendo un po' di serie durante il riscaldamento, finchè non è consolidata.
Io ho provato a usare la presa a uncino e ho stabilito che sono troppo fighetta per resistere al dolore

[DusTech]

Originariamente inviato da Doc

Ma non puoi pensare di cominciare con la presa ad uncino e fare subito il massimo che regge il tuo corpo, perchè le dita non sono allineate con la resistenza del resto.
Devi arrivarci con gradualità, magari facendo un po' di serie durante il riscaldamento, finchè non è consolidata.
Io ho provato a usare la presa a uncino e ho stabilito che sono troppo fighetta per resistere al dolore

Si, ma infatti sapevo che 140 kg sarebbero stati troppi per iniziare... però volevo provare.
Inoltre ho ripensato durante la giornata alla tecnica... ed essendo troppo concentrato sulle dita ho fatto davvero casino con i concetti di base: avevo le gambe troppo larghe, il culo troppo basso, ho tirato la barra invece di spingere di piedi e probabilmente avevo una scimmia che batteva i piatti in testa...insomma una schifezza, Sabato riproverò.

Per la cronaca ho i pollici indolenziti, ma sono convinto che sia la strada giusta da seguire... ho appena visto sul tubo un'alzata di 400 kg con la hook... se quel mostro riesce a fare 400 kg io riuscirò a farne 140 no?

[Doc]

Originariamente inviato da DusTech

Per la cronaca ho i pollici indolenziti, ma sono convinto che sia la strada giusta da seguire... ho appena visto sul tubo un'alzata di 400 kg con la hook... se quel mostro riesce a fare 400 kg io riuscirò a farne 140 no?

Si può fare tutto, in questo forum, Yashiro, che stacca 300kg, in certi periodi ha usato la hook grip.

(Forse io, con i miei 65kg di peso sono troppo secco per usarla )

[DusTech]

Yashiro fa 300 di stacco? Alla faccia... solo non capisco "in certi periodi".. poi ha smesso ed è tornato alla mixed?

[Doc]

Si, con il corpetto da stacco ha fatto i 300kg. Non so se usi ancora la presa a uncino, la ha alternata alla mista. (bisognerebbe chiedere a lui)