Diario dello uscrocc

**Doc** · 10-10-2014, 12:28 AM

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Originariamente inviato da uscrocc

Stacco tutto chiaro, con questa posizione mi fanno malr i lombari invece se metto i supporti sotto che alzano tipo fino a 30 cm( adesso sta a 22cm) lavoro di più sul trapezio.
Il punto 3 dello squat già lo so più mi impegno a eliminarlo più si accentua xD. Gli altri punti non li ho capiti .. sopratutto le ginocchia..

Grazie per la risposta!

L' altezza da terra del bilanciere dovrebbe restare a 22,5cm , sei tu che dovresti variare la tua posizione come ti ho detto in modo tale che lavorino di più le gambe e meno la schiena (e che comunque sia in una posizione più favorevole)

Il discorso delle ginocchia è che tu quando scendi tendi ad andare in avanti con le ginocchia mentre il movimento dovrebbe essere di più con il sedere che scende indietro.

uscrocc · 10-10-2014, 09:08 AM

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Originariamente inviato da Doc

L' altezza da terra del bilanciere dovrebbe restare a 22,5cm , sei tu che dovresti variare la tua posizione come ti ho detto in modo tale che lavorino di più le gambe e meno la schiena (e che comunque sia in una posizione più favorevole)

Il discorso delle ginocchia è che tu quando scendi tendi ad andare in avanti con le ginocchia mentre il movimento dovrebbe essere di più con il sedere che scende indietro.

Ah allora ho capito cosa intendi, devo fare finta di sedermi ma così non accento il culo a papera?

IlPrincipebrutto · 10-10-2014, 10:51 AM

Ciao,

fai anche qualcosa di positivo: in buca,nello squat, la tua schiena e' in una buona posizione, con una normale curva lombare. Questo va rimarcato, perche' non tutti ci riescono dopo poche settimane di allenamento.
Il modo in cui arrivi in buca e' in effetti molto anticonvenzionale; il risultato e' uno squat profondo e legale, ma molto strano a vedersi.
E Doc ha ragione, le tue ginocchia sono molle, fanno dentro/fuori, si muovono durante il movimento. Spingile in fuori e tienicele.

Immagino tu prenda il bilancere dai ritti della panca; c'e' il modo di alzarli un pochino di piu' quando fai squat? mi sembrano davvero troppo bassi.

Una nota sulla chiusura dello stacco: non e' la schiena a piegarsi e andare indietro, come fai tu. E' la parte superiore del tronco a muoversi, spostando il petto in alto e in fuori, e le spalle un pochino all'indietro.

Quello che fai tu e' un movimento che puo' portare a dei fastidi, se non addirittura ad un infortunio.

Buona giornata.

uscrocc · 10-10-2014, 10:54 AM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

fai anche qualcosa di positivo: in buca,nello squat, la tua schiena e' in una buona posizione, con una normale curva lombare. Questo va rimarcato, perche' non tutti ci riescono dopo poche settimane di allenamento.
Il modo in cui arrivi in buca e' in effetti molto anticonvenzionale; il risultato e' uno squat profondo e legale, ma molto strano a vedersi.
E Doc ha ragione, le tue ginocchia sono molle, fanno dentro/fuori, si muovono durante il movimento. Spingile in fuori e tienicele.

Immagino tu prenda il bilancere dai ritti della panca; c'e' il modo di alzarli un pochino di piu' quando fai squat? mi sembrano davvero troppo bassi.

Una nota sulla chiusura dello stacco: non e' la schiena a piegarsi e andare indietro, come fai tu. E' la parte superiore del tronco a muoversi, spostando il petto in alto e in fuori, e le spalle un pochino all'indietro.

Quello che fai tu e' un movimento che puo' portare a dei fastidi, se non addirittura ad un infortunio.

Buona giornata.

Si lo poggio nella panca ed è il massimo. Quando faccio panca lo tengo al minimo, più basso

uscrocc · 10-10-2014, 10:32 PM

Oggi sono andato in palestra e mi hanno detto di buttare via l'attuale scheda 5x5 e intraprendere questa:

pettorali
3x13 pectoral machine
3x10 spinte con manubri
2x12 spinte alla macchina
dorsali
3x10 lat mashin avanti
3x10 lat mashin dietro
tricipidi
4x12 spinte ai cavi
2x12 concentrati con manubri

gambe
leg press 4x10
leg extision 3x10
polpacci 3x15
spalle
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x10
bicipiti
con bilanciere 3x10
con manubri 3x12

IlPrincipebrutto · 10-10-2014, 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da uscrocc

Oggi sono andato in palestra e mi hanno detto di buttare via l'attuale scheda 5x5 e intraprendere questa

E quindi?

Buona serata.

PS
lat mashin e' qualcosa di davvero originale.

**Doc** · 10-10-2014, 11:49 PM

Sarebbe effettivamente interessante sapere cosa hai deciso di fare tu

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS
lat mashin e' qualcosa di davvero originale.

Il Principe vuol dire che si scrive Lat Machine

uscrocc · 11-10-2014, 08:21 AM

Ragazzi ovviamente sto scherzando! Ma la scheda che avete letto compreso i MASHIN è vera e gliela hanno assegnata ad un amico che ha iniziato da poco palestra e gli ha detto che deve fare questa per 15 giorni.

Passando a fare i seri, ieri

10 ottobre
Squat 7x5 54
Panca 6x5 40kg
Rematore 5x5 34kg
French press 18kg
Curl ez 22kg

A presto il video,ho la connessione rallentata.
Grazie per le risposte!

uscrocc · 11-10-2014, 07:02 PM

10 ott - YouTube

**Doc** · 11-10-2014, 07:32 PM

Squat: hai sistemato molte cose, però hai perso l' affondo, non ce n'è una valida. Prova a distanziare leggermente di più i piedi e a spingere più in fuori le ginocchia.

Panca: non adduci molto le scapole

uscrocc · 11-10-2014, 08:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Squat: hai sistemato molte cose, però hai perso l' affondo, non ce n'è una valida. Prova a distanziare leggermente di più i piedi e a spingere più in fuori le ginocchia.

Panca: non adduci molto le scapole

Più di così come le posso adducere

**Doc** · 11-10-2014, 11:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da uscrocc

Più di così come le posso adducere

Si può sempre migliorare l' adduzione e la tenuta dell' adduzione durante tutta l' alzata.

Questo è un video di Fabio Prescimone sull adduzione delle scapole, non dirmi che tu le hai così...

uscrocc · 12-10-2014, 01:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Si può sempre migliorare l' adduzione e la tenuta dell' adduzione durante tutta l' alzata.

Questo è un video di Fabio Prescimone sull adduzione delle scapole, non dirmi che tu le hai così...

Hai ragione ho maggiore difficoltà a tenerle addotte durante l'alzata. Almeno l'arco com'è? Sembra che i dolori alla spalla siano passati, speriamo non ritornino!

**Doc** · 12-10-2014, 01:56 PM

L' arco è accennato, ma è secondario all adduzione delle scapole, ovvero si forma in conseguenza all addizione delle scpole. Forzarlo diventa un di più. (Via i guantini nella panca, anzi, via i guantini in generale)

uscrocc · 12-10-2014, 02:08 PM

Li uso solo per la panca che a volte il peso mi da fastidio al palmo e non mi fa spingere.. perchè sono così odiati?

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	10-10-2014, 10:51 AM Ciao, fai anche qualcosa di positivo: in buca,nello squat, la tua schiena e' in una buona posizione, con una normale curva lombare. Questo va rimarcato, perche' non tutti ci riescono dopo poche settimane di allenamento. Il modo in cui arrivi in buca e' in effetti molto anticonvenzionale; il risultato e' uno squat profondo e legale, ma molto strano a vedersi. E Doc ha ragione, le tue ginocchia sono molle, fanno dentro/fuori, si muovono durante il movimento. Spingile in fuori e tienicele. Immagino tu prenda il bilancere dai ritti della panca; c'e' il modo di alzarli un pochino di piu' quando fai squat? mi sembrano davvero troppo bassi. Una nota sulla chiusura dello stacco: non e' la schiena a piegarsi e andare indietro, come fai tu. E' la parte superiore del tronco a muoversi, spostando il petto in alto e in fuori, e le spalle un pochino all'indietro. Quello che fai tu e' un movimento che puo' portare a dei fastidi, se non addirittura ad un infortunio. Buona giornata.

	(#140)
uscrocc ParentalAdvisoryMember Messaggi: 233 Data registrazione: Dec 2013 Località: Trapani Età: 27	10-10-2014, 10:32 PM Oggi sono andato in palestra e mi hanno detto di buttare via l'attuale scheda 5x5 e intraprendere questa: pettorali 3x13 pectoral machine 3x10 spinte con manubri 2x12 spinte alla macchina dorsali 3x10 lat mashin avanti 3x10 lat mashin dietro tricipidi 4x12 spinte ai cavi 2x12 concentrati con manubri gambe leg press 4x10 leg extision 3x10 polpacci 3x15 spalle alzate laterali 3x12 alzate frontali 3x10 bicipiti con bilanciere 3x10 con manubri 3x12

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uscrocc ParentalAdvisoryMember Messaggi: 233 Data registrazione: Dec 2013 Località: Trapani Età: 27	11-10-2014, 08:21 AM Ragazzi ovviamente sto scherzando! Ma la scheda che avete letto compreso i MASHIN è vera e gliela hanno assegnata ad un amico che ha iniziato da poco palestra e gli ha detto che deve fare questa per 15 giorni. Passando a fare i seri, ieri 10 ottobre Squat 7x5 54 Panca 6x5 40kg Rematore 5x5 34kg French press 18kg Curl ez 22kg A presto il video,ho la connessione rallentata. Grazie per le risposte!

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uscrocc ParentalAdvisoryMember Messaggi: 233 Data registrazione: Dec 2013 Località: Trapani Età: 27	11-10-2014, 07:02 PM 10 ott - YouTube

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-10-2014, 07:32 PM Squat: hai sistemato molte cose, però hai perso l' affondo, non ce n'è una valida. Prova a distanziare leggermente di più i piedi e a spingere più in fuori le ginocchia. Panca: non adduci molto le scapole

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-10-2014, 01:56 PM L' arco è accennato, ma è secondario all adduzione delle scapole, ovvero si forma in conseguenza all addizione delle scpole. Forzarlo diventa un di più. (Via i guantini nella panca, anzi, via i guantini in generale)

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uscrocc ParentalAdvisoryMember Messaggi: 233 Data registrazione: Dec 2013 Località: Trapani Età: 27	12-10-2014, 02:08 PM Li uso solo per la panca che a volte il peso mi da fastidio al palmo e non mi fa spingere.. perchè sono così odiati?