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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 233
Data registrazione: Dec 2013
Località: Trapani
Età: 27
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![]() Quote:
Squat 4x8 Panca 4x8 Rematore 4x8 Martedi lento 4x8 Stacco 4x8 Mercoledi Squat 4x8 Panca 4x8 Rematore 4x8 Giovedi Lento 4x8 Stacco 4x8 Ecc.. ogni giorno? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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![]() No, quale ogni giorno, tre volte a settimana. E metti i complementari a tuo piacere. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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![]() In effetti... |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 233
Data registrazione: Dec 2013
Località: Trapani
Età: 27
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![]() 171cmx73kg 8 rip panca 58kg 8 rip lat machine 50kg 8 rip lento avanti 44kg 8 rip squat 90kg 6 rip stacco 116kg Ne volete altri? Alla faccia del bill starr.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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![]() Che scheda stai facendo? |
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(#218)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 233
Data registrazione: Dec 2013
Località: Trapani
Età: 27
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 233
Data registrazione: Dec 2013
Località: Trapani
Età: 27
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![]() Lunedi Panca piana 3x8 + 2x12 +2x12 croci Panca inclinata 3x12 Lat machine 5x8-10-10-12-12 Rematore 3x8-10-12 Mercoledi Bicipiti ez 4x8-10-10-12 Bicipite conc. 3x10-12-15 Tricipiyi ez 3x8-10-10-12 Tricipiti corda 3x10-12-15 Venerdì Lento avanti 4x8-8-10-12 Alzate later. 3x10-12-15 Delt post 3x8-10-12 Squat 4x8-10-12-15 Femorali 3x8-10-12 Polpacci 3x25 30sec rec 1min 30sec recupero |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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![]() E' questa la prova che, per chi parte da zero, funziona davvero qualsiasi cosa* ? Domanda: e adesso, come hai intenzione di procedere? Buona giornata. * Fatto salvo l'incremento nel tempo dei carichi, da quello non si puo' prescindere. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 233
Data registrazione: Dec 2013
Località: Trapani
Età: 27
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![]() I fatti ci sono perche sono molto migliorato sia nel carico che nel peso/massa.. con il 5x5 tra 1 anno raggiungevo sti obiettivi |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 233
Data registrazione: Dec 2013
Località: Trapani
Età: 27
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![]() Questo dimmelo tu visto che vi sentite tutti maestri allenatori |
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(#224)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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![]() Quote:
Quello che tu chiami 5x5 potrebbe non essere il 5x5 che conosco io. E non essere nemmeno quello di Bill Starr, che tu hai nominato secondo me a sproposito. Quindi, sapere cosa ti chiedeva di fare il 5x5 che seguivi tu, e il programma che poi hai seguito, poteva essere itneressante proprio per vedere quello cosa ha funzionato e cosa no. Anyway, azzardo la mia ipotesi. Quello che tu chiami 5x5 e' il programma per principianti che a suo tempo fu elaborato da Doc, Somoja e Yashiro. Un programma che, tra le altre cose, si caratterizza per degli incrementi settimanali molto contenuti (2.5%) prendendo come base una valutazione soggettiva di un 8RM. Non e' l'unico programma organizzato in 5x5, quindi chiamarlo cosi' puo' essere fuorviante per chi legge. Per un principiante, e' un programma probabilmente troppo cauto, visto che un principiante all'inizio puo' sopportare degli incrementi ben piu' elevati, e non ha alcun RepMax ben definito proprio per lo stesso motivo. Visti gli incrementi, e' un programma che in effetti puo' procedere un po' lentamente. Stufo di procedere lentamente, hai cambiato programma, prendendo una scheda da palestra ma avendo il buon senso di continuare ad aumentare il carico il piu' rapidamente possibile, e di continuare a mangiare come si deve (testimone il tuo incremento di peso). E sei arrivato dove sei arrivato. Conclusione: - un principiante puo' sopportare aumenti di carico molto frequenti e importanti. - fatto salvo il punto precedente, se mangia come si deve un principiante puo' ottenere buoni risultati con praticamente qualsiasi programma. - il programma Doc-Yashiro-Somoja andrebbe probabilmente emendato con incrementi piu' robusti, e con un metodo diverso per stabilire i carichi di partenza. Allora, quanto ci ho preso? Buona giornata. |
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(#225)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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![]() Lo sapevo, chi usa l'imperativo per chiedere qualcosa non va considerato. |
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