Diario dello uscrocc

[uscrocc]

[uscrocc]

squat 3x5

military 10x5

stacchi da terra 10x5

[cicciodila]

Con lo squat, butti ancora le ginocchia molto in avanti e il sedere poco indietro. Non capisco perchè non parti andando col sedere indietro ma cadi come una pera matura a terra. Hai qualche difficoltà a farlo o forse non mi sono spiegato bene io ? Provo a postarti qualche video.
Questo sono io

Ho leve molto diverse dalle tue, ma nota come parta andando a sedere indietro e senza scagliare le ginocchia in avanti.
Questo invece è Ironpaolo, autore dei più belli articoli su come si fa lo squat. Qui in un suo video dove ha affinato la sua ex pessima tecnica (sta facendo box squat, squat su scatola, se lo fai anche tu una volta a settimana, potresti trarne giovamento). Nota come dal primo momento cerca l'indietreggiamento del sedere, e come scenda lento, come a ricercare alcune sensazioni (come la tensione sui glutei).

Qui, dopo le correzioni (a lui sono dovuti mesi, a te basta qualche settimana)

Nella panca, piedi a terra e non appiattire la schiena sull'imbottitura, se ti viene di inarcarla, fallo, se non ti viene, lascia stare.

[uscrocc]

Ah devo partire con il sedere indietro? Avevo capito invece durante l'esecuzione, difatti (durante l'esecuzione e non all'inizio) non riesco a spingermi i glutei più di così.

Il tanto temuto stacco come va con le bottiglie?

[cicciodila]

Lo stacco va bene per ora, le correzioni sono minimali e quindi possono aspettare. Tra qualche decina di kg peggiorerà e si vedranno le vere difficoltà dove sono.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

visto che Cicciodila ha sdoganato l'auto-promozione, mi permetto di fare lo stesso in riferimento alla tua Press.

Prima di tutto: gambe tese.
Secondo: sbarra piu' in alto, su clavicole e deltoidi.
Terzo: con la sbarra piu' alta, ti sara' piu' facile tenere i gomiti davanti alla sbarra.
Quarto: coi gomiti davanti alla sbara, sara' piu' faciel far partire il movimento con una spinta verso la tua faccia, quindi con leva favorevole, invece che verso l'esterno.
Quinto: la chiusura va quasi bene.

Ed ora, visto che un video vale piu' di mille parole, ecco me stesso. Non sono Shade, ma e' un inizio.

https://vimeo.com/82215778
https://vimeo.com/79708774
https://vimeo.com/82215779

Nota la posizione dei gomiti rispetto alla sbarra. Nota la parte del tronco arcuata all'indietro, e la posizione della sbarra sul petto.
Nota anche lo sforzo per far partire la sbarra all'indietro, in modo da tenerla sempre con la leva piu' vantaggiosa.

Poi guarda il tuo video, guarda le differenze che ci sono, e vedi se c'e' qualcosa da correggere.

Last but not least: la Press viene davvero molto, ma molto mglio prendendo la sbarra da un rack. Se hai intenzione di continuare ad allenarti, prendine uno. Anche un paio di ritti vanno bene; non sono il massimo, ma rispetto al niente che hai adesso fanno una enorme differenza.

Buona giornata.

[cicciodila]

Una nuova era è ormai giunta. Prossimo passo: streaming con commenti durante l'esecuzione

[uscrocc]

Originariamente inviato da cicciodila

Una nuova era è ormai giunta. Prossimo passo: streaming con commenti durante l'esecuzione

Vero.. hai in mente qualche programma per android?

[uscrocc]

Squat 10x5x40kg
Panca 10x5x28kg
Rematore 10x5x24kg *Devo continuare con presa supina o faccio prona?
Curl ez 4x10x18kg
French press 4x10x14kg

6 sedu - YouTube

[cicciodila]

Stai andando forte.
Nello squat ora vai bene, ma devi imparare "l'entrata in buca" ossia, la parte più profonda in cui perdi la schiena (perdere la schiena significa farla diventare curva).
Come? bel problema . Il mio consiglio è:
Quando sei in questa posizione (te ne accorgi, perchè è il momento in cui senti che il bacino, volendo o meno, vuole andare avanti) devi aprire le ginocchia e lasciare che questo movimento ti trascini il bacino in avanti.

Se ti cade il peso sulle punte, stai sbagliando.
Se non riesci ad aprirle, prova a diminuire un po' la larghezza dei piedi. Attento perchè è qualcosa di minimo.
Ora il video esempio, ironpaolo, è talmente minima la cosa, che nemmeno si nota dall'esterno, ma da dentro si sente la sensazione di sprofondare con la pancia tra le cosce:

Nella panca hai gomiti troppo aperti, nell'immagine in nero quello che fai, in rosso la correzione.

Non fare un mero restringimento dei gomiti. Quando scendi, pensa al movimento che fanno i gomiti quando vuoi rompere un bastone che tieni tra le mani davanti a te. Se mi sono spiegato, fai un cenno

[uscrocc]

Grazie ciccio forse ho capito cosa intendi con il bacino, appena sento questo aprofondamento mi sembrava che sbagliavo e quindi non scendevo, speriamo che è quello che intendi tu.

[uscrocc]

Oggi mi è capitato di avere un metro allora ho deciso di calcolare un po di cose:
tutto a riposo

03/08/2014

Vita 77 cm
Fianchi 83 cm
Torace 87 cm
Polso dx 16 cm
polso sx 16 cm
collo 36 cm
spalle 107 cm
gamba dx 50 cm
gamba sx 52 cm
bicipite dx 29 cm
bicipite sx 28 cm

%bf: 12.8%

Ragazzi il 03/08/2015 il torace deve per lo meno raddoppiare

[cicciodila]

Basta che non ci diventi così

Us il peso, segna anche quello conta molto al tuo livello.

[uscrocc]

No ma quello quanto ha di bf? 50%?

Comunque oggi particolarmente affaticato forse dal caldo o dalla pasta fresca a pranzo comunque oscillavo da 2 a 4 minuti di riposo da una serie e l'altra, solo nello squat. Negli altri no problem. Nello squat sto a 42kg e abbasso a 9x5 o resto a 10x5 e aumento di 2kg?

Squat 10x5 42kg
Panca 10x5 30kg
Rematore 10x5 26kg
no affondi
no addominali

Ps. tutti i video li ho fatti all'ultima rep.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

e' inutile scendere cosi'profondo nello squat se per farlo devi flettere la schiena.
Arrivi in fondo alla buca con la schiena completamente curva. In quella posizione, i tuoi femorali, la parte posteriore della coscia, non hanno alcuna chance di lavorare.

Al momento di risalire le tue ginocchia si muovono in avanti, in modo da spostare un pochino il peso in avanti ed aiutare i tuoi quadricitpiti ad iniziare la risalita.

Tieni la curvatura naturale della schiena durante tutto il lift; in particolare, tieni la parte lombare in estensione. Se serve, fatti guardare da qualcuno, e dagli il compito di dirti STOP quando la tua schiena comincia a flettere.

Se guardi il video di Cicciodila, postato qualche tempo fa, vedrai che la sua schiena rimane rigida, fissa nella stessa posizione, per tutto il lift, e questo vale in particolare per la curva lombare.

Buona giornata.