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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() Non va ancora bene. Parti coi gomiti dietro la sbarra. Chiudi con la sbarra davanti alla fronte. Hai il tronco molle, instabile, stringi quelle chiappe. Come riferimento assolutamente indicativo: https://vimeo.com/102862073 Nota i gomiti in partenza e la chiusura. Tieni conto che forse sono un pochino troppo inclinato all'indietro, puo' non essere un tratto da imitare, almeno all'inizio. Buona giornata. |
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OGGI 16/08/2014 Squat 9x5 42kg Panca 10x5 32kg Rematore 10x5 28kg Curl ez 4x10 20kg French press 4x10 16kg No addominali |
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ParentalAdvisoryMember
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Località: Trapani
Età: 27
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![]() Dopo un'oretta da pranzo per digerire velocemente mi sono messo in 1 bicchiere d'acqua naturale: 20ml spremuta di limone e una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio. Funziona o no? Devo dire che un pò di miglioramento l'ho avuto non sudo più così tanto (c'erano 29-30°) e mi sentivo un pelino più leggero ![]() Oggi 18/08/2014 Squat 9x5 44kg Panca 10x5 34kg Rematore 30kg Affondi 4x10 6kg no addominali I piedi so che non vanno bene, me li sono dimenticati in questa serie :/. Scusate l'abbigliamento monello xD Questa è la presa della panca proprio dove inizia lo zincato (bilanciere 150cm), devo allargare, stringere o rimanere così? |
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All the Truth Member
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Età: 33
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![]() Fai in modo che la barra poggi sui capezzoli o poco più giù. |
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ParentalAdvisoryMember
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All the Truth Member
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![]() Li appoggiavi più in basso |
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ParentalAdvisoryMember
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Località: Trapani
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![]() Oggi 20/08/2014 Squat 3x5 48kg Lento 9x5 26kg Stacco 10x5 44kg Lat machine 4x10 24kg No croci No calf raises |
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ParentalAdvisoryMember
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![]() Oggi 22/08/2014 Squat 9x5 44kg Panca 10x5 34kg No rematore No curl ez No french press Non so che mi è successo oggi ma sta di fatto che non sono riuscito a completare l'allenamento perchè mi sentivo debole e forte mal di testa forse caldo o forse alimentazione( non credo alimentazione) |
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ParentalAdvisoryMember
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![]() oggi 25/08/2014 Squat 9x5 46kg Panca 10x5 36kg Rematore 10x5 32kg Affondi 4x10 no addominali -Squat: riposo fisso 1.30 dopo aver finito tutte le serie un po di dolore alla bassa schiena. -Panca: riposo da 1.30 fino a quinta serie e dalla quinta alla decima oscillava da 2 a 2.15. Dolorino muscolare alle spalle dopo quasi tutte le serie. -Rematore: riposo fisso 1.30 tutto fluido -Affondi riposo da 1.30 a 2 6sett 1sed - YouTube |
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All the Truth Member
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![]() Ciao, ma come si fa a presentare un video vestito a quel modo? Leva quei belin di guantini subito, che mi si e' bucata la retina. Il movimento dello squat e' migliorato, ma la partenza e' confusa, direi che non ne ho mai vista una simile. Prima pieghi le ginocchia, poi mandi indietro il sedere, poi estendi la schiena. Si comincia andando indietro a gambe tese, poi, quasi immediatamente dopo, a piegare le ginocchia. Hai anche un po' troppa fretta di eseguire il movimento, rischi di perdere dei pezzi per strada (specie in buca). Domanda: stai mangiando? stai aumentando di peso? buona giornata. |
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All the Truth Member
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Età: 33
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![]() Scendi un pò più lento nello squat. Ora nella panca, è ora di introdurre "il petto che sale". Devi semplicemente fare questo, pensa a far alzare il petto durante la discesa e durante la salita, pensiero fisso, inoltre è meglio se rallenti un pochino la discesa. Naturalmente non devi lievitare come la bambina dell'esorcista, le spalle restano li, anzi ci ti appoggi sopra peR alzare la pancia e lo sterno. In tutto questo, il sedere DEVE RESTARE A CONTATTO CON LA PANCA. |
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ParentalAdvisoryMember
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All the Truth Member
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ParentalAdvisoryMember
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