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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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![]() A dire il vero è proprio la cosa fondamentale e più difficile da fare. |
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All the Truth Member
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![]() E' una paura infondata. |
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ParentalAdvisoryMember
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All the Truth Member
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![]() Se hai una schiena sana, per la tua schiena non cambia nulla. I tuoi dischi non sono schiacciati. Comunque lo fanno tutti i pesisti, ma proprio tutti. Tutti scemi ![]() In termini di carico, dipende. C'è chi senza troppe menate riesce a mettere bene le spalle e i pettorali in posizione di spinta e spara 140-150 kg di massimale, c'è chi adottando questa tecnica ha sbloccato i suoi miseri 60kg fatti male ed ha finalmente visto crescere i pettorali. Tu dove stai? Io dico nel secondo ma non per una questione di forza, ma perchè ho visto una posizione delle spalle non ottimale dalla cam in cui ti si vedeva dalla testa. Poi non ti ho consigliato di fare l'arco o di tenderti come una corda di violino eh? basta che il tuo petto faccia questo movimento, anche se non lo fai al limite va benissimo. Va detto che questo movimento mette le spalle in condizioni sicure. |
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![]() Oggi 28/08/2014 Squat 3x5 48kg Lento 9x5 28kg Stacco 10x5 46kg No lat machine No croci No calf raises |
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![]() Oggi 30/08/2014 Squat 9x5 46kg Panca 10x5 36kg Rematore 10x5 32kg No curl No french @ciccio mi linkeresti per favore la panca eseguita come dici tu? Io ho cercato 4 video ma non noto lo spostamento del petto.. |
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All the Truth Member
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![]() Grazie @ciccio Oggi 01/09/2014 Squat 9x5 48kg Panca 10x5 38kg Rematore 10x5 34kg No affondi No addominali @cicciodila Ho fatto quello che hai detto tu ma la spalla lavora ancora, dopo alcune serie finali mi fa male non so se è a livello muscolare o osseo |
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All the Truth Member
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![]() Se descrivi un pò il tipo e la localizzazione del dolore si può capire, inoltre è ad entrembe le spalle? |
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ParentalAdvisoryMember
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All the Truth Member
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![]() PIù che le spalle credo siano i uscoli che abbassano le scapole che lavorano. |
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ParentalAdvisoryMember
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![]() Se sarebbe stato l'osso lo sentivo fin dalla prima serie? Comunque sono arrivato a 7 settimane con questa scheda.. continuo o cambio? Sta di fatto che complementari ne faccio davvero poco per la troppa fatica e/o caldo |
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All the Truth Member
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