Diario dello uscrocc

[uscrocc]

Originariamente inviato da cicciodila

Sono programmi fatti apposta per te, secondo me ti calzano a pennello.

Sono magri? xD serio con cosa comincio. Domani testerò i massimali

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Domani testerò i massimali

Ti alleni da cosi' poco tempo, che senso ha testare i massimali?
Con la velocita' alla quale un principante puo' progredire, un massimale puo' diventare un riferimento falsato dopo poche settimane.

Per la stessa ragione, come fai a fare un programma come il MAV, che richiede un giudizio sulla tua esecuzione? Sai a malapena come si eseguono gli esercizi, come puoi pensare di riuscire a giudicare una migliore alzata veloce?

Al tuo livello, non serve piu' di una semplice progressione dei carichi, senza tante complicazioni aggiuntive.

Buona serata.

[uscrocc]

Il 5x5 tipo come facevo all'inizio?

[uscrocc]

Dai raga riapondete please :/

[uscrocc]

..

[IlPrincipebrutto]

Continua col programma che stai facendo e incrementa i carichi con quello.

[uscrocc]

Grazie mille vado

[uscrocc]

Squat 7x5 50kg 2' fisso
Panca 7x5 38kg 2' fisso ( le ultime ripetizione mi faccio aiutare)
Rematore 5x5 34 2'
Affondi 4x10 2'
Six pack abs

Ora arrivato a 5x5 che devo fare? Aumento gin quando non arrivo a 4' di riposo?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Panca 7x5 38kg 2' fisso ( le ultime ripetizione mi faccio aiutare)

Questo vuol dire che il carico e' troppo pesante. Se ti fai aiutare, non sono alzate valide.
Per superare lo stallo:

- recupera di piu' tra le serie
- mangia di piu' (quello dovresti farlo sempre)
- riduci il numero delle serie.

Prima di preoccuparti di cosa farai arrivato al 5x5, continua a fare progressi con questo schema.

Buona serata.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Questo vuol dire che il carico e' troppo pesante. Se ti fai aiutare, non sono alzate valide.
Per superare lo stallo:

- recupera di piu' tra le serie
- mangia di piu' (quello dovresti farlo sempre)
- riduci il numero delle serie.

Prima di preoccuparti di cosa farai arrivato al 5x5, continua a fare progressi con questo schema.

Buona serata.

Si tratta di pochino non di molto.. la prossima volta faccio qualche secondino in più di riposo ma aumento di 2kg la prossima settimana se non riesco tolgo i 2kg. Per lo squat aumento 4kg venerdì, invece mercoledì inizierò 56kg quello 3x5. Rematore aumento 2kg come panca. Vorrei lavorare più sul dorso siccome mercoledì faccio stacco e lat machine, la lat machine come fisso i kg? Fin dove arrivo o tipo il 50% del massimale. Grazie per le risposte <3

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Si tratta di pochino non di molto..

Qualsiasi alzata che viene toccata da un altro non e' valida. Non importa quanto ti aiuta; se tocca la sbarra, vuol dire che non sei riucito a chiudere l'alzata.
Non aumentare ilpeso finche' non riesci a chiudere le alzate.
Piuttosto, riduci le serie.

Buona serata.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Qualsiasi alzata che viene toccata da un altro non e' valida. Non importa quanto ti aiuta; se tocca la sbarra, vuol dire che non sei riucito a chiudere l'alzata.
Non aumentare ilpeso finche' non riesci a chiudere le alzate.
Piuttosto, riduci le serie.

Buona serata.

Ok. Per la lat machine che dici

[cicciodila]

us riduci le serie e al primo aiuto il bilanciere si posa sui fermi.

[uscrocc]

Squat 3x5 56kg
Military 8x5 28kg
Stacco 8x5 52kg
Lat 4x10 30kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Squat 3x5 56kg
Stacco 8x5 52kg

Inusuale.
Come mai lo stacco e' cosi' indietro?

Buona giornata.