Diario dello uscrocc

[uscrocc]

Ho iniziato il 14 novembre con questa scheda:

http://i58.tinypic.com/2n9mh6r.jpg

Dopo di che, dal 23 dicembre 2013 ho iniziato con questa e seguo tuttora:
A)
RISCALDAMENTO 10'
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie fin quando non sembra leggero.
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20
LEG RAISES 4X12

B)
RISCALDAMENTO 10'
Stacco da terra 5x5x15kg Progressione*
Military press 4x8
Rematore con bilancere 4x8
curl manubri in piedi 4x8
estensioni ai cavi 4x8
CALF PRESS 3X20
LEG RAISES 4X12
Crunch 4x20

C)
RISCALDAMENTO 10'
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20
LEG RAISES 4X12
Crunch 4x20

il mio intento è quello di fare massa. Ecco alcune mie foto:
13 dic 2013
http://i59.tinypic.com/2d8fhua.jpg
13 dic 2013
http://i60.tinypic.com/1424xdy.jpg
13 dic 2013
http://i62.tinypic.com/s4uk47.jpg

Recenti foto:
28 feb 2014
http://i60.tinypic.com/29cutm0.jpg
28 feb 2014
http://i58.tinypic.com/axxpoy.jpg
28 feb 2014
http://i61.tinypic.com/2i8hheg.jpg

Alto 1.73, peso (59kg il 28 feb 2014, invece a dicembre pesavo 56kg), anni 16. Mangio di tutto, mi limito nelle schifezze . Ditemi se ci sono stati miglioramenti