cicciodila pielle.

[Doc]

[Acid Angel]

Originariamente inviato da cicciodila

Tre PL, un panchista, uno squattista e uno stacchista sono al bar.
Esordisce il panchista che dice:<<datemi una panca ed un rack e vi solleverò il mondo>>.
Poi è il turno dello squattista di vantarsi dicendo:<< datemi un rack e vi solleverò il mondo>>
Lo stacchista, solleva il mondo.

Voglio un tuo poster così me lo attacco in camera.

[cicciodila]

Allenamento di stamattina, stasera ricarica con secondo dei tre matrimoni a cui devo andare quest'estate.
panca 60x4x4 66x4 72x4 78x4 boom, volati.
squat 98x4x4 108x4 118x4 128x4x4 talloni che vanno su a causa di una buca troppo veloce.

[cicciodila]

Allenamento di oggi.
Panca 60x4x4 66,72,78x4 veloci, belli.
Stacco 96x4x4 106,116,126x4 Durissimi, mi sono spento a causa di un semidigiuno di domenica post cena nuziale campana.

Ora sto scrivendo, forse è il mio ultimo messaggio, vedo una luce bianca e una voce che mi chiama da lontano...

Un moderatore potrebbe togliere il 4x4 al 128 di sabato e lasciarci il 128x4?

[cicciodila]

Allenamento di oggi, 22-07-2014 "giornata mondiale dello spotter che aiuta troppo"
panca 60x4 66x4x4 72x4 78x4 e lui ci metti la manina in discesa alla quarta, e io urlo "lascia!" in pieno fermo. Comunque buona.
squat 98x4 108x4x4 118x4 128x4 130x1



Durante l'ultima serie mi faccio sempre spottare, dieci kg di massimale in più automatici. Mi spotta un amico e già inizia la barzelletta, parte, a grande richiesta, il "light weight baby" prima della serie (il problema è che sono proprio light weight, PER ORA).
Alla terza chiudo le ginocchia e sale lenta (mi faccio pure un pochino male al ginocchio, ammetto di essermela fatta un po' addosso) allora lui alla quarta mette le manine. Io dico "no pepp" e poso la barra allora risponde "e dai, tanto la chiudevi, falla ora un'altra" "ok, qual è il problema" "ok fanne due o tre" "no troppo dai" "allora ci mettiamo un altro kg"
La faccio sparandola in cielo con salita accompagnata da un "afammocc" così, a marcare il territorio.

[Doc]

Hai uno Squat che ti invidio.
Guardando il video però non capisco se è un effetto ottico o se durante la discesa sposti il baricentro dal talone alla punta del piede; mi sembra di vedere i piedi un po' ballerini, magari è solo un effetto ottico delle "giallone"

[cicciodila]

Doc, questo effetto o realtà che vedi, mi ha fatto impazzire per un pò, ma ora non gli sto dando peso, perchè ogni soluzione è vana oppure limita troppo la performance.
Allora il baricentro resta li, si sposta di qualche centimetro ma non cade sulle punte, mai. Essenzialmente prona un pò il piede, e sembra che i talloni si alzano. Ho dimenticato sempre di riprendermi di fronte, magari il casino è li.

[cicciodila]

Originariamente inviato da Ironpaolo

Ciò non significa che si debba caricare come delle bestie, ma che non ha senso pensare di imparare la tecnica del sollevamento con carichi molto bassi e sperare che quella tecnica sia poi buona con carichi più alti.

[cicciodila]

Allenamento di oggi, doveva starci lo stacco, ma mi viene male fare lo squat il giorno dopo, quindi, oggi ho rifatto squat e domani faccio lo stacco da terra.
60x4 66x4x4 72x4 78x4, tutti dassolo, senza timori.
squat 98x4 108x4x4 118x4 128x4.

Questo schema non sta andando bene, non nel senso che non lo chiudo come previsto (panca lo chiudo sicuro, stacco forse, squat no, alla fine dovevo prendere 10-15 kg di massimale in un mese per chiuderlo alla stessa intensità percepita ma era previsto) ma nel senso che fa perdere confidenza con l'allenamento vero di forza. Diciamo che a 2-3 mesi da una gara, ci sta veramente a pennello. Inoltre se va variato, va variato come kg e ripetizioni e non solo come ripetizioni, infatti al prossimo ciclo sicuro scendo di una ripetizione ed aumento leggermente i kg.
Diventa un 4x3 3 3 3 (21 rip, volume un pò ridotto) col quattro che si sposta di settimana in settimana, la frequenza che scende come ora. Poi non so, forse 5x2 2 2 2 (14 rip) e dopo prosegue con un 10x1, con carico a salire di settimana in settimana)

[cicciodila]

Allenamento di oggi
60,66x4 70x4x4 78x4 cagosi gli ultimi
96 106x4 116x4x4 126x4 duri

[cicciodila]

Quasi dimenticavo.
Lento avanti, ripreso dopo due mesi, probabilmente verrà ripreso tra altri due mesi
30x8 40x6 50x(1/2) 40x(1/4)
Leggere come frazioni

[cicciodila]

Allenamento di ieri 4-08-2014
Panca 60,66x4 72x4x4 78x4 sicuri, veloci e senza il bisogno di mammina che guarda.
squat 98,108x4 118x4x4 128x4 come la panca, mi sono caduto una volta sulle punte ai 128 (sono quei segni che mi fanno capire che questo tipo di lavoro, non è direttamente correlato ad una aumento di massimale) ma il 4x4x118 era altra storia rispetto ai 120x4x4. Fatti tutti da solo (non che mi faccia aiutare, ma avere uno dietro pronto a prenderti rassicura), discese veloci e controllate, salite fluide e a velocità costante.

[cicciodila]

Allenamentino leggero, venerdì faccio un test di resistenza, le massime ripetizioni sui kg delle ultime serie, ossia 128-78-126 kg.
Credo di stare su 6-6-5 ripetizioni sui tre esercizi. Oramai sono in modalità berserk
Comunque:
Panca piana 60,66,72,76x4
Stacco 96,106,116,126x4 fatti senza cinta, devo dire che rispetto allo squat l'assenza di cinta non si avverte in modo così marcato.

[cicciodila]

Test di oggi
squat 128x8
panca 78x6
Stacco 126x8
Discreto, ciò mi indica che sullo stacco dovevo martellare di più e che sulla panca devo martellare di meno.

Nello squat il bilanciere tende a scivolare sulle serie lunghe da quando ho allargato la presa (consente di tenere il bilanciere più in basso, aiuta fino a 2-3 ripetizioni poi diventa leggermente instabile e a 6 diventa una cosa da circo tenerlo li). Ma niente scuse, se restava li fermo, al massimo sarebbero uscite un pò meglio ma la nona non c'era.

Sulla panca il fallimento alla sesta era forse colpa di una discesa sbagliata, ma meglio non forzare su questo esercizio, è come il front, o è on o off, non è difficile ma l'errore costa caro.

Stacco, un parto ma mi diverte un modo.

[cicciodila]

Dimenticavo un paio di cose aneddoti interessanti.
Il capo mi ha chiesto di procurargli "quella robba che tieni rinto a buttigliell", lui spesso lavora con anelli, fune e robe così e ha pensato bene che potesse servirgli la magnesite.
Mentre facevo la panca, un giovane ha chiesto perchè mi inarcavo. Il boss ha risposto "a lui serve così, per il suo sport" poi ha chiesto a me "alzo di più, tutto qui".