cicciodila pielle.

[cicciodila]

Scheda di allenamento:
frequenza: 3 volte a settimana
Esercizi base: front squat, panca piana e stacco da terra.
Complementari: Back squat, goodmorning, dip, trazioni,

Schema, ogni sessione:
FRONT, ramping di 3-4 ripetizioni partendo da 20 kg, incrementi da 10 kg
PANCA, ramping di 4-6 ripetizioni partendo da 50 kg, incrementi da 4 kg
STACCO:
1 sett. 5x4x106
2 sett. 6x3x114
3 sett. 8x2x120
4 sett. 10x1x130

Complementari
giorno 1
goodmorning 4/6/8 carico costante
dip 3x8

giorno 2
back squat 4/6/8/10/12 carico a scendere

giorno 3
trazioni 4/6/8/10 corpo libero

[cicciodila]

Allenamento di ieri
front squat, finito con tripla a 64 kg. Finchè non mi arrivano le barre di sicurezza non vado oltre più di tanto
Panca, finito con 4x74
Stacco 5x4x106 troppo leggero, si porta a 110

[cicciodila]

Comunque ho posto un nuovo limite, se arrivo a 130 kg di front mi fermo prima dei sei mesi. Comunque questo front è difficile diavolo, è tutt'altra cosa rispetto al back. Ricordo che simili frontsquatto il suo 90% di back. Io il 60% lo lascerei a terra probabilmente.

[Doc]

Simili ha un Back Squat molto verticale, quindi, come movimento, è piuttosto vicino al Front.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

learning front squat ...Il movimento presenta una forte sculata dopo i 50 kg ma va.

Originariamente inviato da cicciodila

Comunque questo front è difficile diavolo, è tutt'altra cosa rispetto al back.

La mia esperienza con il front e' che se lo pensi come uno squat con la sbarra davanti, vale a dire parti di fianchi, finisci con lo sculare.

Se cominci il movimento sparando le ginocchia in avanti e in fuori, e cadendo dritto, viene fuori un movimento migliore.

Aiuta sempre, in entrambi i casi, pensare di uscire dalla buca tirato per le spalle.

Buona giornata.

[cicciodila]

Alors
Allenamento di ieri
front, salite fino a 60 kg
panca finito con 4x78
stacco 5x4rx110

Allenamento di oggi
Front, salite fino a 2x3x70
panca 6x74
squat 4/6/8/10/12 ho iniziato con 110 ma non scendevo sotto il parallelo. Ammetto che voglio fare un pò di front perchè il back mi ha lasciato un bel dolorino all'anca, stavolta la sinistra però. È questione di punte di piedi, devo tenerle più dritte. Il bello è che mi feci male con 90 kg, perchè con così poco usi molto l'anca per scendere.
stacco 5x4rx110.

Ed ora, quello che tutti stavate aspettando. Serie di front da varie angolazione. Il mio giudizio è un not bad. Ogni tanto le ginocchia avanzano troppo, ma vedendomi in live l'ho capito ed ho corretto portando si in avanti il bacino ma fermando li le ginocchia.

[beppo]

io non sono nessuno tecnicamente, ma mi pare di vedere i piedi molto instabili durante il movimento

[cicciodila]

Vero ma non ho ancora capito a cosa sia dovuto. Nel back si stabilizza coi kg.

[beppo]

Ad esempio penso che nel mio squat i piedi siano l'unica cosa che non riuscirei mai a muovere, quindi movimenti del genere mi risultano strani

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

secondo me trattieni troppo le ginocchia per troppo a lungo. Andrebbero sparate piu' avanti e con piu' anticipo, in modo da scendere piu' verticali col sedere. Il tuo movimento, specie all'inizio, mi pare quello di uno che sta ancora interpretando il movimento con lo schema di un back squat.

In ogni caso, in parecchi arrivano ad un movimento del genere, che e' comunque valido, dopo mesi, quindi tu sei gia' molto avanti.

Buona serata.

[cicciodila]

@principe
Da quel che ho capito devo stare sempre verticale, im modo da sparare ste ginocchia fuori, ci provo al prossimo allenamento e vedo se da buone sensazioni
@beppo
Ho appena scoperto la causa, le scarpe. In pratica la suola è troppo sottile e non è intagliata al centro. Così facendo una lieve rotazione dei tarsi verso l'interno sembra una ballata irlandese. Inoltre le scarpe hanno punta e tacco non piani col resto della scarpe e in prossimità delle tassellature sono un pelo più alte. Dovevano farle più rigide sul davanti, tagliandole di netto con il tacco.


Io (appena fatto, stupendomi inoltre dato che prima non ci riuscivo) squatto scalzo solo con un bastone sotto il parallelo mantenendo dritta la schiena ed infatti non sento che il peso va sulle punte quando squatto, sia back che front. Contiamo pure che quelle strisce di roba antiscivolo in palestra potevano evitarsele ed ecco i piedi ballerini (ballano però un pò per colpa mia però, in alcune serie lo sento)

[beppo]

scusami, non ho ben capito la spiegazione sulle scarpe, penso mi sia sfuggito qualcosa..

cosa intendi con non è intagliata al centro? e in prossimità delle tassellature sono un pelo più alte? Dovevano farle più rigide sul davanti, tagliandole di netto con il tacco.?




io ho quelle da Wl sempre della adidas, dovrebbero avere la stessa suola, ma il tacco più alto e mi trovo benissimo

[cicciodila]

Esatto. Inoltre il tacco dietro è un pò smussato.

[milo]

E' vero che quelle scarpe non aiutano, per via del minore dislivello e della maggiore cedevolezza della suola, difatti si rivolgono ad un target diverso rispetto ai sollevatori di peso olimpico, tuttavia il fatto che nel punto basso il tuo piede subisca quelli spostamenti secondo me dipende da forze generate da un posizionamento non corretto.

Ti consiglierei di provare ad aprire maggiormente le punte dei piedi e le ginocchia, forse anche ridurre lo spazio tra i talloni (in genere aiuta quando si ricerca un'accosciata profonda).

[cicciodila]

Le punte più larghe di così no milo, mi porta problemi all'anca. Posso stringere la stance si, questo lo posso fare.

Comunque ecco un video in cui si vede che la powerlift è stata fatta già col tacco che non tocca. Poi il movimento lo possiamo abbattere con l'allenamento senza dubbio ma impiombata a terra non lo sarà mai. Poi non mi da nemmeno problemi, il peso va dove voglio: