cicciodila pielle.

[cicciodila]

Allenamento di stasera
Front, finito con doppia a 80 kg, delle barre nemmeno l'ombra
Panca, finito a 78x2, non devo farle male, quando farò 80x6 mi dedicherò a uno schema diverso, arrivandoci in poco naturalmente altrimenti cambio prima.
Squat 4/6/8/10/12 100/100/90/90/80 assurdo, la fiera della sculata però divertente
stacco sui blocchi di 10 cm 6x3x130 duro cacchiola


Ho deciso che quando faccio squat, farò stacco dai blocchi, quando non faccio squat faccio muscolazione generale, così impegno di meno la schiena anche se adesso sono tutto incriccato, ahaha. Un allenamento faccio squat ed un altro muscolazione.

[cicciodila]

!!!BOTTO UFFICIALE!!!
Front finito con 80x3 e pure bellini
Panca finito con 74x2
Stacco da terra 120x1 120x1 ok maria io esco.

Troppo stanco, sarà stata l'eccessiva sculatura di ieri a mettermi ko stamattina.

[cicciodila]

Allenamento di oggi.
front squat finito con 80x3x2 90x1 mi sono quasi cappottato
panca finito con 78x2 priruttosto \brutte

[cicciodila]

Dopo il botto, lievi modifiche all'allenamento.
Stacco una volta a settimana, front e panca restano come sono. Inoltre l'istruttore mi ha messo una pulce nell'orecchi, ossia di allenare la panca per prima, così da avere più energie, domani provo

Allenamento di oggi
Front finito con 74x2x3
Panca finito con 74x4 80x2 84x1 solo l'ultima serie era male.
Stacco 8x2x130

[cicciodila]

Allenamento di oggi:
Panca finito con 74x4 80x2 molto buone. C'è un problema di discesa, il bilanciere fa una traiettoria assurda.
Front finito con 80x2, stavo per esplodere, forse la cinta troppo stretta.
In video le ultime due serie di panca e tutte quelle di front.

[milo]

Secondo me non dovresti usare la cintura nel front però la tua esecuzione è decisamente migliorata rispetto al primo video che avevi messo ed anche i piedi mi sembrano più stabili in quelle scarpe.

[cicciodila]

Lunedì testo i massimali senza cinta di front, così vediamo come vado (ho le barre )

[milo]

Considerando che come carichi sei piuttosto lontano dal tuo migliore back squat mi appare superfluo l'uso e poi il front è un ottimo rafforzatore del core, un peccato non approfittarne

[cicciodila]

Ossia?

[INDIO79]

Sul front non posso dirti niente,ma sulla panca quel movimento strano al petto secondo me è dovuto al fatto che ti sei prefissato di toccare un punto al petto e nonostante la traiettoria ti porti altrove tu comunque lo forzi portandolo lì.
Secondo me devi controllare la discesa e sentire il petto aprirsi e dove tocca il bilanciere quello è il punto al petto.

[IlPrincipebrutto]

Non male il front.
Anche secondo me la cintura non ti serve.


Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Ossia?

Originariamente inviato da milo

Considerando che come carichi sei piuttosto lontano dal tuo migliore back squat mi appare superfluo l'uso della cintura e poi il front è un ottimo rafforzatore del core, un peccato non approfittare di fare a meno della cintura

Senza usare la cintura, nel front squat la tua parete addominale lavora di più e diventa più forte.

[cicciodila]

@Indio
Il punto dove voglio far toccare è proprio quello che tocco, il problema è il percorso che è a J. Mi sforzo di aprire quando dovrei lasciare andare le cose come sono, meno male che mi sono rivisto.

Ora fintanto siamo a carichi fino al 90-95 % questo potrebbe anche non essere un problema, alla fine tocco dove dico io, il fermo azzera tutto e le traiettorie della concentrica sono ok, i casini nascono proprio al massimale, in cui quella traiettoria, paradossalmente, spinge il bilanciere troppo verso lo sterno e fallisco l'alzata dovendo generare un botto di forza nei primi cm. Il mio obiettivo sarà di raddrizzare la traiettoria in discesa, e ciò va fatto con questi carichi qui, con 50 kg non si corregge questo errore di tecnica.

@Principe @milo
Sul fatto che con la cinta non alleni il core allo stesso modo, ho i miei dubbi. Sul fatto di toglierla sono invece d'accordo ma per il semplice fatto che non mi da kg.

[cicciodila]

Allenamento di oggi, doveva esserci un massimale di front, ma non riuscivo nemmeno a mettere il bilanciere sulle spalle come si deve.
Panca, finito con 4x2x80
Front finito con 80x1 brutti
Squat a salire fino a 100x3 brutti.

[cicciodila]

Front, finito con 90x1 devo aumentare i volumi, ogni allenamento sembra l'inizio del primo.
Panca finito con 80x4 con buffer (secondo me 6 ripetizioni ci stavano bene) veloci, belle, potenti. Poi 84x2 un pò più lenti ma tecnicamente buoni.
Trazioni 4x6 difficili, devo riprendere questo esercizio, sono diventato troppo debole.
Stacco 10x1x140 se non faccio i 160 è meglio che mi do alle bocce. Il problema sono sempre le ginocchia che si chiudono.
In video terza, quarta settima e decima serie. Dico buona 3a e 4a, brutta 7a e buonina 10a.