cicciodila pielle.

[cicciodila]

Allenamento di oggi, segno tutto quello che ho fatto:
Stretching femorali, quadricipiti, polpacci e petto
Squat 60x5 90x5x5 2'
Panca piana 60x5x5 2'
Lat machine 45x5x5 1'
Stacco prove tecniche con 110x3 110x2 set up standard, 110x2 con bilanciere a metà piede (in video)
Lento avanti 12-10-8 a salire 1'30"
frontali+laterali (10+10)x2 1'
Tirate al mento 10 7 5 30"

Una considerazione, la schiena sembra veramente "rounded", quando mi sono rivisto mi è venuto un colpo. Non so se è l'ennesimo effetto camera. Per sicurezza il 5x5 di domani lo faccio ripreso da una persona da dietro e dall'alto.

Altra considerazione, in 10 settimane arrivare a 5x5x110 è veramente troppo poco, cioè lo faccio ora e pure tecnico. Aumentiamo gli incrementi a 4 kg, così lo faccio tra 5 settimane. La panca va bene l'incremento ma parto da 60 kg, dato che 70x5x5 lo facevo pure quando avevo 80 kg di massimale.

Qui abbiano un'analisi rallentata con kinovea, la tecnica delle nuova esecuzione è un portento, nulla da dire non c'è un minimo anticipo di ginocchia. C'è un problema, questa esecuzione mi bruciava un pò quando aumentavo il volume.

[cicciodila]

Allenamento di oggi.
Panca 5x5x60
Stacco 5x5x90
Circuito per allenare le gambe e i polpacci.

Ok, mi accorgo ora di aver sbagliato tutto, non dovevo fare la panca ma il lento e il box squat. Mi sono scordato anche perchè ieri feci il lento.

Mi sono fatto filmare per vedere la schiena come sta, tutto apposto, la round back non mi sembra di vederla.

[Doc]

Dice video privato

[cicciodila]

corretto

[Doc]

Questa inquadratura non è meravigliosa in generale e in particolare per vedere se curvi la schiena. L' inquadratura migliore è di lato, a 1 metro da terra.

[cicciodila]

Oook. Video per la schiena prossimo mercoledì (o giovedì boh). Magari sabato faccio un po' di squat e goodmornig in video.

[cicciodila]

Ieri sono andato a dormine alle 23.00, a causa di un caffè preso verso le 21.00 non sono riuscito a dormire fino alle 3.00, ora in cui ho deciso di farmi una camomilla.
Tutto questo tempo mi ha dato modo di pensare al perché dei fallimenti dei miei stacchi e al perché di quella schiena che si inclina in modo così vistoso in partenza. La soluzione è banale, bilanciere lontano, quando il peso è poco mi avvicino il bilanciere con la forza bruta, quando non ce la faccio si inclina la schiena, sempre che riesca a partire.

Stamattina ho deciso di analizzare la cosa. Mettendo il bilanciere in tre punti diversi, ho modellato un'omino in modo tale che il baricentro del suo corpo (blu) sia allineato a quello del bilanciere . Così facendo allo stacco del bilanciere da terra non ci sarà alcun bisogno di muovere qualcosa. Questa esecuzione è perfetta da questo punto di vista, ma si nota come non lo sia l'angolo del braccio. Una volta staccato il bilanciere, è possibile mantenerlo così inclinato (sulla ventina di gradi in figura)? Probabilmente in medio stat virtus, un'esecuzione perfetta prevede un angolo delle braccia non troppo accentuato e il baricentro del corpo non proprio coincidente con quello del bilanciere.
Comunque ciò potrebbe indicarmi una strada possibile, ossia quella di proiettarmi un po' più in avanti con le spalle.

A prescindere dal modello fatto, che potrebbe avere errori grossolani di misurazione dei miei arti o un'errata proporzione dei pesi (ho usato dempster) o dei centri di massa delle singole parti del corpo (sempre dempster) sicuramente quando stacco devo avere prima di tirare il bilanciere il baricentro del mio corpo più in avanti o coincidente con quello del bilanciere. Quindi se pongo il bilanciere in punta, senza nemmeno toccare il bilanciere il peso devo tenerlo sulle punte, idem per bilanciere a metà piede con peso a metà piede o poco più in avanti. Ma questo prima di tirare, altrimenti si falsa tutto.

[cicciodila]

Allenamento mattutino
Stacco 5x5x90
Panca 5x5x60
Lat 5x5x45
Back check stacco con nuova tecnica, la prima prova con 90, l'altra con 140, naturalmente ci sono arrivato gradualmente. Non c'è sculata cmq, neanche minima ma sta schiena è quasi orizzontale, è brutta come il peccato mortale.

[Doc]

Non puoi staccare così, è quasi uno stacco a gambe tese. Se non ho capito male sei troppo vicino al bilanciere, devi allontanarti un pochino e abbassare un po il sedere.

[cicciodila]

ok, lunedì o martedì faccio altri test.

[cicciodila]

Battuta cattiva, a cosa gli servono le powerlift?

[cicciodila]

Allenamento di oggi
Squat 5x5x94
Panca 5x5x62 brutta
Lat machine 5x5x50
Prove di stacco da terra con 110 kg
La prima serie è con bilanciere posto subito prima delle punte dei piedi e baricentro sulle punte (per fare in modo da allineare i baricentri di bilanciere e corpo, condizione che ho capito essere fondamentale).
La seconda come la prima, ma coi piedi dritti, eliminazione di ogni movimento frontale, uno stacco classico puro non come il mio, un sumo con le mani all'esterno.
La terza con bilanciere piuttosto vicino e bilanciere sempre allineato a quello della barra, quindi con peso ugualmente distribuito tra avanti e dietro della pianta del piede. Piedi dritti.

Giudizi personali e sensoriali:
1a)Brutto, unisco una schiena curva ad una schiena inclinata a mille.
2a)Come il primo, ma sentito più potente.
3a)Bellino, ma la schiena fa una bella C e c'è un minimo di sculata, dovuta al fatto di aver portato troppo indietro il baricentro (infatti alla terza ripetizione ho avuto un sussulto).

[cicciodila]

Ieri mentre staccavo, mi è venuto un dolore al latissimus dorsi. Stamattina sto di lato , vedo il mondo da un'altra prospettiva. Purtroppo l'azzerare il lavoro dorsale per un lungo periodo mi ha portato ad una bella incriccatura il riprenderlo ahiahi!

[Doc]

Delle tre prove di Stacco quella che sembra migliore è la seconda

[cicciodila]

mmm... Ok, credevo la terza ma la seconda pure mi gusta. La tengo fino al prossimo massimale.

Stamattina pesavo 71.5 kg, forse i 70 li avevo raggiunti ma non mi stavo pesando più.