cicciodila pielle.

[cicciodila]

Lento 5x46-44-42-40-38 il lento se non parti a bomba, non va.
Stacco 5x118-114-110-106-102 facili, finalmente penso di capirci di stacco.
altri esercizi a 8-12 ripetizioni

[milo]

Posso chiederti che cosa hai capito nello stacco?

Visto che é quasi l'unico esercizio che sto facendo mi interessano le riflessioni e osservazioni

Ciao e grazie

[cicciodila]

Ho capito che lo spingere coi piedi con me non funziona. Funziona il spingi il sedere verso il pavimento.
Una ripetizione di stacco:
Mi metto con il bilanciere a metà piede o giù di li
Mi abbasso e afferro la barra
Tendo la schiena, mi abbasso senza far abbassare il bilanciere
Saldo pensando a premere col sedere sulla cosce, come una leva.


Lo stacco ne esce lento all'inizio, a bomba dopo il ginocchio. Il volume riesco a sopportarlo meglio, ora il mio stacco è sopra lo squat.

[cicciodila]

Allenamento mattutino
Squat 5x118-114-110-106-102 durissimi
Panca 5x74-72-70-68-66 1x80 30x50 (volevo vedere se battevo il mio vecchio record di 27 colpi) allenamento molto leggero
Trazioni pl 5x5

[cicciodila]

per i prossimi allenamenti, la prima serie sarà in ottica mav

[cicciodila]

Allenamento di oggi, con sole 6 ore e mezza di sonno (sono poche per me, mediamente dormo 9 ore, quindi è come se uno che ne dorme mediamente 6 avesse dormito solo 4h e 20') .
Squat 5x126-122-114-110-106 ho sbagliato le prime due serie, doveva essere 5x122-118-114-110-106. Impegnativo ma veloce.
Panca 5x76-74-72-70-68 facili.
Trazioni pl 5x5

Nelle pause delle trazioni, ho fatto qualche affondo normale, qualcuno esplosivo, degli squat bulgari e degli esercizi con elastico per la cuffia dei rotatori.

Ogni sabato sento lo squat troppo pesante, probabilmente a causa dello stacco, motivo per il quale riduco un po' il volume facendo 5x4 ripetizioni. Magari le settimane prossime faccio 5x3 perchè sento l'infortunio che mi sussurra.

[cicciodila]

NO AL 5X3, MI DISTRUGGO COL 5X5 ANCHE SABATO.
Queste depressioni mi vengono ogni sabato, in cui penso che esagero, al lunedì penso ad un rimedio e il mercoledì che sono bello fresco dico fan***o tutto, hai voluto la bicicletta, mo pedali.

Piccole variazioni. Panca con board da 10 cm il giovedì.
Domani voglio fare almeno un 3x5x90 di panca con board.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
Lento 5x48-46x44x42x40 facili, molto facili
Stacco 5x122-118-114-110-96 facili
Panca con board non l'ho potuta sperimentare più di tanto, c'era casino perchè stanno rimuovendo il laminato negli spogliatoi (non mi sono nemmeno potuto lavare) quindi ho fatto un prova ma la board me la doveva poggiare sul petto alto e non sull'addome. Non vedevo il bilanciere e mi sono perso un po', per fortuna avevo messo solo 80 kg.-
Manubri con pesi a salire, qualche esercizio per le braccia 8-10 rip

[cicciodila]

Allenamento mattutino. Se l'altra volta sbagliai i kg dello squat, oggi ho sbagliato quelli della panca, aumentando di 2 kg ogni serie, pazienza.
Squat 4x122-118-114-110-106 ho pensato fosse meglio abbassare un po' il volume
Panca 5x78-76-74-72-70
Trazioni 5x5

[cicciodila]

Allenamento pomeridiano per impegni mattutini:
Panca 5x78-76-74-72-70
Trazioni pl 5x5 al petto
Squat 5x126-122-118-114-110 3' di recupero volavano, la settimana prossima i 130 li salgo a _______ _ _________; completate voi la frase.
Palestra pienissima, tant'è che ho dovuto ritardare lo squat, cioè abbiamo due panche ed un rack e tutti a fare squat?! Pardon, disfunzioni motorie a 20 cm dal parallelo.

La chicca poi, polpacci al multipower (ottimi, devo dire) ma fatti senza rialzo sotto le punte e con le scarpette di ginnastica alte dietro...

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Squat , la settimana prossima i 130 li salgo a _______ _ _________; completate voi la frase.

Salto alla cavallina?

[cicciodila]

Eheheh

[cicciodila]

Allenamento mattutino.
Lento 0x50 5x48-46-44-42, eh, questo lento mi sta stallando un po', ma è ovvio ho preteso gli stessi incrementi % della panca. Non so se lo continuerò a fare ancora a lungo, lo sostituirei con i dip ma non abbiamo una postazione idonea (una cosa della panatta (che si era pure dissaldata) con un'apertura di buoni 80 cm, che ci devo fa io che sono piccolino? la croce tipo anelli?)
Stacco 5x126-122-118-114-110, me la sono visto brutta sulla prima serie, mi sarà uscità una vena alta 2 cm sul collo.
Board 10 cm 5x80-84-88 la prossima settimana arriviamo almeno a 96. Il problema è che me la stacco io la barra e l'altro regge la tavola.
5' di bike=coma
30' di cazzottoni al sacco=un po' meglio. Devo dire che tiro certe castagne veloci che non me le aspettavo, pensavo di essere più pippa. Naturalmente ho esagerato e sabato mi tirerò il bilanciere della panca sui denti.

[cicciodila]

Allenamento mattutino
Squat 3x126-122-118-114-110
Panca 3x78-74-76-72-70 la peggiore di sempre
Trazioni pl 5x5

[cicciodila]

Allenamento mattutino
squat 5x130-126-122-118-114 duri, ma fatti con 1 rip di buffer alla 1° serie (forse anche più mi sono stupito di ciò, probabilmente ho fatto bene a scalare in volume).
panca 5x80-78-76-74-72 facili
Trazioni pl 5x5

Mi dispiace di non avere la cam, l'ho prestata ad un'amica per un progetto universitario, spero la boccino perchè è una settimana che non vedo la mia piccolina .

Tiriamo le somme:
Squat 5x84-82-79-77-75%
Panca 5x85-83-81-79-77%
Stacco 5x87-84-82-79-76% (se lo chiudo).
Penso di aver accumulato un bel po'.

Dato che cambierò allenamento la settimana prossima faccio un periodo switch, così da meglio adattarmi a carichi maggiori. Pensavo a qualcosa del genere.

Squat 1x1x160 solo negativa con appoggio sulle sbarre.
Squat concentrico 3x3x80 esplosivo.
Panca solo board dal 100 al 110% del massimale in 3x3
Stacco provo un mini massimale, quindi 150 kg per vedere come vengono su.

Nient'altro, ne trazioni, ne lento, nient'altro.

Il prossimo allenamento sarà un semplice scalo delle ripetizioni. si parte con 6x3, due squat, due panche, uno stacco e un lento. Le trazioni restano un contorno in 5x5 e saranno supine, così da impegnarmi di meno. Lo schema perde una serie a settimana finendo alla 4a settimana in 3 3 3

Squat
1
3x134-130-126-122-118-114
2
3x138-134-130-126-122
3
3x142-138-134-130
4
3x146-142-138

Panca
1
3x82-80-78-76-74-72
2
3x84-82-80-78-76
3
3x86-84-82-80
4
3x88-86-84

In grassetto la roba difficile.
Il lento sarà simile ma non mi pongo nessun obiettivo, se salgono è bene, se non salgono non starò li a combattere per farmi esplodere la cuffia dei rotatori.