cicciodila pielle.

[cicciodila]

Un po' di calistenic
Con le trazioni prone sono arrivato a 8 ladder (video dell'ultima)
Con i dip 10-10-6-8, ho provato vari setup. Mi trovo molto bene a testa bassa e gambe in avanti. Devo però imparare a lockare ad ogni ripetizione come l'ultima serie. (video di tutte)
Avrei dovuto fare anche il ladder con le supine, ma ormai ero già fuori dalla casa vecchia.

[cicciodila]

Cagate che il pubblico apprezza
Bene, luglio e agosto la palestra sarà chiusa il sabato, solo di mattina i giorni dispari e solo di sera i giorni pari. Sono successe un po' di cose. Un istruttore è emigrato in Spagna e il presidente è stato arrestato per droga (recidivo). Il fratello ha preso il posto del presidente (unico ex-agonista della palestra, si allenava da noi ma litigò col fratello al primo arresto) e solo oggi è arrivato un altro istruttore, giovane, forse troppo. Il presidente non fa l'istruttore, quindi o si fa solo sala pesi ogni giorno, o si fa anche servizio sala """crossfit""" e PT con gli orari detti sopra.

Questo ragazzo, probabilmente pagato una miseria, non mi piace per adesso come istruttore. È stato seduto alla scrivania senza fare una mazza, poi si è ricordato di essere istruttore quando è venuto il presidente ad allenarsi; pensate che dopo la doccia gli ho chiesto se era istruttore proprio per questo.
Il look, tipico swag, canottiera, bel braccio e deltoidi, cassa toracica da bambino, cappello appoggiato in testa che devi stare lì a riposizionarlo ogni tre passi.Qua non abbiamo peli sulla lingua. La prima cosa che gli ha detto un tipo troppo simpatico (serio, me ne sono fatte di risate negli spogliatoi col suo humor napulillo) è stata: "scus, ma a te t pavn sul pe t'accunzà o cappiell?" (scusa, ti pagano solo per aggiustarti il cappello?). Povero ragazzo, via muto e sconsolato (verso la scrivania ovviamente).

Allenamento che non interessa a nessuno
5x4x140 di squat con 40° percepiti. Ottime le prime due serie, belle, dure, tecniche. Uno schifo le ultime due, ultime due ripetizioni fatte strusciando contro il pisello dello spotter, lascio immaginare quanto ero calato in avanti. Che disagio :| . Ma, e sottolineo il ma, con quella esecuzione si chiude il massimale. Niente peso sulle punte o scoordinamenti.

Panca fatti 96 kg molto veloci, a 100 ho chiamato il più grosso a farmi da spotter, lo scienziato ha messo la mano in mezzo e non ho potuto fare il fermo per non macinargli le nocche, mi sono scoordinato e l'ho fatta di 90 kg perché ha tirato lui, lo perdono perché lo conosco da una vita e perché è il più grosso. La prossima volta punto sul secco comunque e se sbaglia gli faccio da PT no pain no gain per il resto della scheda.

[cicciodila]

Prossimi allenamenti di squat.
5x3x146
5x2x150
5x1x150
test
due settimane di riposo, forse.

I prossimi allenamenti saranno sulla tecnica, ma voglio restare su questi volumi (aumentarli solo al prossimo giro se serve), abbassando un po' le intensità e modificando gli schemi.
Il primo giro è stato:
5x1x130
5x2x130
5x3x130
5x4x130

5x3x134
5x2x138
5x1x142
Due volte a settimana.

Volendo farlo più tecnico...
5x1x130
10x1x130
7x2x130
10x2x130

7x2x134
10x1x138
5x1x134

[cicciodila]

.

[IronFlower]

Complimenti, bella bestia!

Posso chiederti peso, altezza e i massimali nelle tre alzate?


Buona giornata.

[cicciodila]

Certo,
74 kg per 166 cm di altezza
Massimali solo cinta
Sq 166
Bp 100
dl 160

[cicciodila]

Sono un vecchio, non dal punto di vista estetico, proprio dentro. Stamattina mio padre ha detto che un suo amico aveva la cagna incinta e gli ha detto "mi raccomando, tienimene uno". Io, ho reagito come agirebbe suo padre
"ma come, un altro cane? Ma ne abbiamo già due!"
"si ma cresce piccolino, così (gesto con le mani largo 20 cm)"
"si ma mangia, già due costano, un altro cane, madò, ok"
Vado da mamma
"ma mamma, papà vuole un altro cane? Ma tu lo sai?"
"eh sì"
"aeeee, maronne facciamo la casa dei cani"

[cicciodila]

Prossimo allenamento
(2x146 1x146)x5 cinque onde. Il modo migliore di fare 15 ripetizioni in 10 serie con 146 kg adesso.

[cicciodila]

ho deciso di rendere le cose più difficili.
5x3x146 di squat ma posando il bilanciere alla seconda, conto fino a 30 e passo alla terza. Oserei dire ottime ripetizioni, poco sofferte anche se ultimamente sono diventato un trattore, quindi reggo pure 5" di sticking.

mi sono infortunato alla spalla, nulla di che. Ho fatto i 98 kg ed ho perso l'adduzione, zac punturina (giovedì). Venerdì non ho fatto nemmeno 80 ma non avevo dolore a spancare. Sabato ho fatto 4x6 di dip che si sono rilevati terapeutici.
Martedì allenamento a onde (3-2-1)x3 pesi 80-84-90, incrementi di 2 kg, nessun dolore. Poi passo ai bicipiti e tiro come un ignorante, mi faccio male. Dolore nel sollevare il braccio (come quando si prendono i sottaceti posti nella dispensa sospesa) a non nel gesto dell'alzata laterale o della panca.
Metto i cerotti al fulbibufrene ed è tutto ok. Oggi ho riallenato la panca con lo schema ad onda, lieve dolore quando mi sono raffreddato ma nulla di paragonabile a martedì. Se al prossimo allenamento ho ancora dolore a freddo, salto un allenamento di panca piana.

[orange]

Ma che roba è?

(Berlusca ne ha fatte di ogni, ma i danni fatti con Mediaset sono incalcolabili)

[Acid Angel]

Originariamente inviato da cicciodila

Dolore nel sollevare il braccio (come quando si prendono i sottaceti posti nella dispensa sospesa)

Ah, non preoccuparti, non lo sentirai più. Il barattolo di sottaceti è destinato in ogni casa a marcire dimenticato, una volta aperto, in frigorifero, in un angolo sempre più nascosto.
Presi ieri dalla dispensa, i sottaceti non ti daranno più alcun dolore

[cicciodila]

lo ascolto tipo 10 volte al giorno, a loop ormai. MOOSECA.

[cicciodila]

Devo dire che quelli che ho preso erano i cetriolini in agrodolce, mi piacciono molto, anzi, meglio correre a mangiarne un paio

[orange]

Servono per la massa?

[cicciodila]

ottima fonte di citrullina .