cicciodila pielle.

[cicciodila]

Ciao e grazie di essere passato principe.
Allora si, ci sono due esecuzioni, la prima voluta, la seconda no (intorno a 1' 35"). Io parto da una esecuzione viscerale con bilanciere molto vicino, ma si è rilevata poco efficace, sopratutto sui massimali, questa:

Per poi passare, sotto consiglio dell'allenatore e di FU, a una più seduta. Ora dovrei trovare un equilibrio, perchè il mio ultimo stacco è molto sculato, ma per la prima volta la spinta l'ho sentita sull'avampiede e la sensazione di sprofondare al suolo.
Le varie correzioni le sto facendo puntando ad un passaggio al ginocchio con braccia verticali. Sabato apporterò altre correzioni a questo fine, tra le quali il bilanciere un pò più vicino.

[cicciodila]

Addominali 3x20
Lombari 3x8
Piana a presa media 44x5 54x5 60x3 66x2x3
Squat 84x3 98x3 104x3 112x2 120x1 124x1 122x2 124x2 132x2x2 Quelle in rosso dovevano essere cintate, ma ho dimenticato la cinta a casa.
Lento dietro 30x5 34x4 38x3 40x2x3
Trazioni prone, presa normale 3x8 (dovevo fare il video dell'ultima, le comiche, sembravo un tarantolato sull'ultima ripetizione)
Leg curl 12-10-8 (ho aumentato di una piastra 30-35-40, prima 25-30-35)
Video dello squat serie "rosse"

Qualche sbandatina di sedere, dovuta alla maggiore profondità di alcune ripetizioni ed alla chiusura anticipata delle ginocchia in una ripetizione, la seconda della prima serie è solo parallela. Dovrò toccare punte di 148x1-2 nelle prossime settimane, speriamo bene.

[cicciodila]

Allenamento mattutino
addominali 3x25
lombari 3x8
panca stretta 42x4 50x4 52x4 54x2x3
squat largo con fermo e barra alta 70x4 80x4 88x3 92x3 98x2x2
Stacco 80x6 94x5 102x4 108x3 114x2x3
dip 3x8
Video dello stacco, manca la prima serie

Vediamo i passaggi al ginocchio dei vari stacchi

Non sembrano male, ancora un pò troppo in avanti ma è tutt'altra cosa rispetto a prima.

[cicciodila]

Addominali 3x30
Lombari 3x12
squat a barra alta 72x5 84x4 90x3 100x2 108x2x2
Stacco dai blocchi 72x5 80x4 90x3 100x2 108x2x2
Lento avanti 32x6 34x2x5 38x2x4
trazioni prone 3x8

[cicciodila]

Allenamento di oggi
Addominali 3x20
Lombari 3x10
Panca piana 54x5 62x4 72x4 78x3 80x4x2
Stacco gambe tese 32x5 38x5 40x2x4
Tricipiti 3x10
Bicipiti 2x10 1x8
Mettiamo la panca

[cicciodila]

Notiamo una cosa rispettp alla panca di due settimane fa.

1) Sono dimagrito
2) Ho migliorato l'arco, per farlo mi tengo con le ginocchia stretto alla panca, e non allargando i piedi. In pratica, se pianto le suole a terra, mi si irrigidisce il tronco e non mi piego. Ora il peso si scarica sopratutto sulle cosce

[Doc]

Nell ultimo video di stacco si vede ancora che ritardi l' estensione delle ginocchia (cosa stranissima perchè quasi tutti fanno il contrario ); secondo me se portassi il baricentro un paio di centimetri indietro ti verrebbe meglio.

[cicciodila]

Mi sono sforzato di usare glutei e femorali manco non ci fosse un domani (le espressioni delle ultime serie e la censura sulla penultima serie mi sono testimoni). Mi sa che ho esagerato. Invece di mettere le punte sotto, provo a metterci i metatarsi.

[cicciodila]

Mi è venuta un'idea di come risolvere il problema. Se funziona la scrivo

[cicciodila]

Allenamento di ieri 11-04-2014
Come doveva essere
addominnali 3x25
lombari 3x8
piana presa media 44x5 52x4 60x3x3
Squat 84x6 98x5 112x3 120x3 124x2x2
Lento dietro 32x5 38x5 40x4 42x2x3
Trazioni prone 3x8
l curl 10-8-6

Come è stato
addominnali 3x25
lombari 3x8
piana presa media 44x5 52x4 60x3x3
Squat 84x6 98x5 102x3 (dimenticati due dischi da 5) 112x3 (e che, non la facciamo?) 120x3 124x2x3 (uà, chissà perchè sembrano pesantelli...) ALTE E BRUTTE video coming soon.
Lento dietro 32x5 38x5 40x4 42x2x3
Trazioni prone 1X2
Ero finito ancor prima di entrare, l'allenamento doveva essere quasi uno scarico, si è rilevata la sessione più dura fatta finora.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
Addominali 3x25
Lombari 3x8
panca stratta 42x5 50x4 52x4 54x3 60x2
squat largo barra alta con fermo 70x4 80x4 88x4 92x2x3
stacco 80x5 95x4 102x3 108x3 115x3 122x2x2
dip 3x8

Ora i video, squat di ieri e stacco di oggi. Ha ragione il principe, mi tiro il bilanciere indietro, ma se metto il bilanciere più vicino, non mi si incastra la schiena anche se non sculo. Però non mi sembra male, non c'è anticipo di ginocchia, la schiena è tesa...

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x30
lombari 3x8
squat alto 72x4 84x4 90x4 94x3x4
stacco dai blocchi 72x5 84x5 90x3 84x3 102x2x3
lento avanti 30x6 34x5 38x4 40x2x3
trazioni prone 3x8

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x20
lombari 3x12
panca piana 54x6 62x5 68x4 72x4 78x2x3 80x2x2
stacco GT 38x5 38x4 40x4 42x2x4
tricipiti 3x8
bicipiti 3x10
Prove di front squat, nel caso in cui volessi provarlo. Ho provato un back squat con i tacchi già che c'ero. Dopo la prima serie, mi sono accorto, riguardandomi, di non caricare i glutei in discesa, ho quindi enfatizzato l'indietreggiamento chiappale sulla seconda serie.

[cicciodila]

Qualche martedi (giorno in cui il mio allenamento è più breve) faccio qualche serie con 100kg di kg di vai squat (barra alta con tacco, bassa con tacco, alta senza tacco) e li metto a confronto visivo.

[cicciodila]