cicciodila pielle.

[Doc]

Tralasciando il Front di cui non so quasi nulla, la questione sul back è la seguente: si vede che con il bilanciere più alto sei più verticale, ma la domanda da porsi è con quale posizione sei più forte. La verticalità non è un dato da ricercare a priori.

[cicciodila]

Sono più forte con back basso e scarpa piatta, misurato e garantito (ho provato per tre mesi il tacco, mai provato la barra alta ma l'ho sentita subito debole).
Sono uno a cui piace dare i numeri, nel senso buono. Volevo ossia misurare di quanto si raddrizzasse la schiena con vari stili di squat e non di appellarmi solo a sentiti dire.

Questa volta mi ha dato un dato molto interessante, ossia non ho grandi differenze tra il front e lo squat con tacco e bilanciere alto, ciò vorrà dire che se un domani dovessi scegliere un esercizio a schiena più verticale, opterei senza dubbio per il back con barra alta.

Inoltre (e questo c0'è solo nel video) riesco a scendere in full con un'estrema facilità, ecco che potrebbe rilevarsi come un ottimo complementare per migliorare lo squat da gara. Un domani, non oggi, ma intanto.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x25
lombari 3x10
squat 84x5 98x4 104x3 112x3 120x2 124x2 124x2 132x2 138x2 140x1
Panca piana media 44x5 52x4 60x2x4 64x2x3
Lento dietro 30x5 32x5 34x2x3
trazioni supine 3x8
leg curl 10-8-6
Video dello squat rosso, manca la 138x2, questo 140, tra due settimane, dovrà essere doppiato, speriamo bene. Mi sono liberato dello specchio e ho aumentato l'affondo.

[cicciodila]

Allenamento di oggi, sembrava non finire mai.
Addominali 3x25
Lombari 3x10
Stacco 80x6 84x5 102x2x3 108x3x3
Panca stretta 42x7 50x5 52x2x5 54x2x4
Squat largo, barra alta e fermo in basso 70x5 80x4 88x4 92x3 98x3 102x2x2
Dip 3x8

[cicciodila]

Oggi mi sentivo grasso, molto grasso, parecchio grasso. Sono uscito a correre, 4 km in 45'. Ho tolto la maglietta, mii come sono magro. Il potere della mente è qualcosa di eccezionale.

[cicciodila]

Allenamento di stamattina.
Addominali 3x30
lombari 3x10
Squat con barra alta 72x6 84x2x5 90x4 94x3 102x3 108x2x2 114x2 ultime due serie ai limiti della decenza, sento di aver bisogno di un lieve tacco man mano che salgono i kg su questo tipo di squat, credo abbia inciso anche un pochino la corsa di ieri.
lento avanti 30x5 34x4 40x4 42x3 44x2x2 ottime sensazioni
trazioni supine 3x6

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Video dello squat rosso

Assolutamente nessun dubbio sulla profondita' questa volta.

Buona giornata.

[cicciodila]

Prova tecnica
Fine prova tecnica

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x20
lombari 3x8
Panca piana 54x4 62x4 72x4 78x2 80x2x2 82x2x2
Stacco GT deficit 32x5 38x4 40x4 42x2x4
tricipiti 3x8
bicipiti 6-7-7
Panca di oggi

La discesa è molto curva, ma per ora è meglio consolidare quello che so fare, correzioni in questo momento potrebbero farmi male.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x25
lombari 3x12
squat 84x5 98x5 104x3 112x3 120x2 124x2 130x1
panca media 44x4 52x4 60x2x4
lento dietro 30x6 34x5 38x4 40x2x3
trazioni 3x6
leg curl 10-8-6

[cicciodila]

Allenamento di ieri 28-04-2014
addominali 3x25
lombrari 3x12
panca stretta 42x4 50x4 54x3 60x3 62x2
stacco 80x5 94x4 102x4 108x3 114x3 122x2 128x2x2 95x6 le rosse sono cintate
dip 3x6

Non ho video, non ho potuti farli dato che non ho voluto usare i bilanciere delle panche che c'erano molte persone. A sensazioni ottime anche se molto intense, mi piace ora lo stacco perchè mi sento in spinta da subito. Poi fare il 2x2 col 95% del massimale mi pare buono, ci stava pure una terza ripetizione.
Avendo saltato un allenamento, ora mi ritrovo a fare stacco di lunedì.

tra due settimane 2x2 col 100% del massimale, le cartucce le ho, vediamo di spararle bene.

[cicciodila]

allenamento di oggi
addominali 3x30
lombari 3x8
squat a barra alta 72x2x6 84x2x5 94x2x3
stacco sui rialzi 72x5 84x5 95x3 102x3 108x2 114x2x2
lento avanti 30x6 34x4 38x4 40x2x3
trazioni supine ai capezzoli 3x6

Adesso sono distrutto, credo sia iniziata la fase calante della mia supercompensazione. Sabato ho un allenamento folle di squat, che dovrebbe andare. Tra 3 settimane uno peggio, che, se necessario, si ridurrà come ripetizioni.

Inizio a segnare ora alcune cose da fare poi, per ora segno i carichi che gestisco con "paura". Stacco, nessuno, panca, nessuno, squat già a 120 kg non so più che fare, pur salendo.

Video dello squat, ultime tre serie

[Doc]

E' un bello squat ma tendi ad alzare i talloni in affondo (forse ti troveresti bene con le scarpe da PLing)

[cicciodila]

Le ho ordinate proprio stasera. Mi sono accorto che con la barra alta a qualsiasi carico, ma anche con la barra bassa dopo i 130, mi risulta difficile tenere tutta la pianta ben salda a terra.

[Doc]

Ottimo!