cicciodila pielle.

[cicciodila]

quinto giorno di dieta e già mi sento u mirin bra, sherred as a fuark.

[orange]

Parli aramaico dopo soli 5 giorni?

[cicciodila]

allucinazioni da fame.

[Zachary]

Vogliamo le vene sull'addome, senno nulla!

[cicciodila]

Io le ho le vene sull'addome, il problema è quello che c'è sopra.

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

Io le ho le vene sull'addome, il problema è quello che c'è sopra.

Complimenti, è quello che dico sempre a chi mi dice di dimagrire.

[cicciodila]

Lista di cose faciute sta semmana (come dicono le vaiasse).
LUN
Squat
150x2
135x3x2
120x4
105x4
lento dietro
40x6x3 + 4x1

MAR
panca piana (sempre "stretta")
85x2
75x3x2
65x4
55x10
trazioni varie prese
bwx4x6

MER
squat come lunedì
bicipiti 4x10

GIO
panca come martedì
rematore 4x10x55

VEN
Stacco da terra
160x2
145x3x2
130x4
115x4
stretching di tutto il corpo

[cicciodila]

Che mi tocca leggere

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

Che mi tocca leggere

1 - Quello è un pirla
2 - La cosa meno influente di quello stacco è il peso dell'atleta o la sua percentuale di grasse.
3 - Ultima ma non ultima, porca miseria ma se perdesse anche 20 libbre sarebbe comunque profondamente sovrappeso xD

Vai Eddie, sfonda i culi ma ricorda che Ronnie ci fa le doppie e ha la bf bassa.

[cicciodila]

Ronnie Coleman ultimamente ha fatto le doppie anche di operazioni chirurgiche buhuhuhà.

Stamattina mi sono pesato, 79.7 -0.2 kg.
Mi peserò anche domani e dopodomani; se non noto sostanziali differenze farò un lieve calo energetico.
Comunque me lo aspettavo, penso che 2600 kcal siano il mio metabolismo. Sono andato sul sito fatsecret ed ho notato un sacco di grafici carini, li metto qui. Si nota il peso perso quando, preso il limone dell'infortunio, decisi di farmi una limonata con una ipocalorica piuttosto severa (2200, quasi subito 2000 e finita con 1800). Durante l'ipercalorica è successo il disastro a Natale, non si nota dal grafico ma praticamente sono 80 kg da gennaio. Questo forte incremento di peso in un tempo molto breve mi ha fatto ingrassare parecchio.
Inutile dire che di pro, cho, fat non mi frega una beata mazza sto tra 80 e 120 g al giorno di proteine stando a cosa dice fatsecret e mi sta bene. Io devo perdere peso, poi della strategia per passare dal 12.3 % bf al 7% non me ne faccio nulla dato che a simili % ci arriverò quando starò sotto 3 metri di terra.

[cicciodila]

vogliamo intasare di nuovo il server?

[cicciodila]

ODDIO
Ed Coan Training Seminars in Sweden - International Powerlifting Federation IPF

[cicciodila]

Allenamenti della settimana, tutto con 1'30" di recupero:
LUN
squat 155x2 140x3x2 125x4 110x4
lento dietro 40x6x3 (o 4 non ricordo) poi 3 ripetizioni e cedimento (cedimento non sofferto, meglio evitare su questo esercizio)

MAR
panca 87.5x2 82.5x3x2 77.5x4 72.5x4
trazioni 6x4xbw varie prese

MER
squat come lunedì
biceps curl bilanciere 5 serie con 30-35 kg tutte a cedimento

GIO
panca come martedì

VEN
stacco da terra 165x2 150x3x2 135x4 120x4

Molto soddisfatto tranne per la panca, non è stato facilissimo chiudere tutte le serie. La panca è diventata di una bruttezza unica, sembra la panca di uno stacchista. Presa stretta, tutta braccia, piatto come una sogliola. Stacco e squat relativamente facili perché sono riuscito a tenere i recuperi brevi, quindi ho ancora un asso nella manica per le prossime due (e forse tre)settimane da sfruttare. La panca non credo gioverà più di tanto di un recupero lungo ma sempre dà qualcosina.

Forse non è stato furbissimo mettere 5 kg di incremento a settimana, perché la difficoltà sta salendo in modo esponenziale. Forse era meglio tenersi sui 2.5 kg e fare le prime settimane più dure. Vi lascio con questo video da ascoltare con audio.
https://www.facebook.com/Powerliftin...5131038889926/

[cicciodila]

Finalmente chiudo 40x6x4 di lento dietro, e pure con margine afa****c.

Mi dà più soddisfazione questo che lo squat
160x2 145x3x2 130x4 125x4 fatti con 2' di recupero.

[cicciodila]

Riassunto degli allenamenti di panca degli ultimi 5 anni