cicciodila pielle.

[cicciodila]

NOOOOOOOO, ma quando mai

[cicciodila]

entrato nella fase "fa male tutto, dopo il primo esercizio non voglio fare più nulla" troppo presto.
doveva accadere verso fine settimana.
ora sto alla terza settimana, quindi:
squat
160*3
145*4*2
130*5
115*5
niente lento dietro, nonostante abbia fatto gli addominali per riposare, trovavo pesanti anche 30kg.
Se il ciclo va bene, posso considerare di fare allenamenti da 190 kg di squat e 200 di stacco. Prossimo giro stessa logica, però non posso mantenere questi kg, sarebbe troppo pericoloso perché ormai se fallisco lo squat o lo stacco è perché mi infortuno. La panca no, la regina delle bastarde non mi darà mai questa soddisfazione.
Il prossimo giro sarà più leggero e culminerà con
160*4
145*5*2
130*6
115*6
poi ultimo giro con gli stessi kg ma una bottarella in più, sempre in 4 settimane. Dopo penso di fermare l aumento di volume poiché arriverò a volumi poco adatti ai miei scopi. Inoltre un 5*160 seguito da altre serie mi dà buone probabilità di fare i 190 kg, se bn sfruttati.

[cicciodila]

Oggi squat e alla 3a dei 160 stavo per rimanere scemo tanto che l'ho sentita lunga, ora scrivo piegato di lato e sento come un vortice che sta per risucchiami le gambe. 21 bottarelle di squat e sto così, quando arriverò a 30 cosa farò?
Nel week end caricherò un video, ho fatto anche un deep check.

[cicciodila]

Excursus settimanale, che poi manco mi ricordo bene che ho fatto.
LUN
Squat 160x3 145x4x2 130x5 115x5
tentativo di lento dietro con 30 kg macciao chi ce la fa.

MAR
Panca 90..85..80 fino a 60 kg, ricordo solo 90x2 a cedimento (ormai sono una superpippa)
Trazioni prese varie 6+6+6+4

MER
squat come lunedì, ma molto più faticoso, alla 3a dei 160 stavo per rimanere mongoloide (ho notato che in quello stesso giorno in cui ho fatto questa battuta, un'ora prima l'aveva fatta il CFDM su fb)
tentativo di curl, 25 ecciaio ero finito

GIO
Panca, ricordo solo 90x2 e 60x10

VEN
preghiera a sant'Ignorantino
Stacco 170x3 155x4x2 140x5 125x5
meno stanco dell squat ma ho deciso di non recuperare alcun chè.

Non sono capace di inserire lo strappo nella mia scheda perché non è semplicemente possibile. Per farlo dovrei:
1)Scaricare per una settimana fermandomi al 70, 75% max.
2)Abbassare di 10 kg tutte le serie di stacco e squat per qualche mese.
3)Sperare che lo strappo diventi qualcosa di soddisfacente, tipo fare 60 kg di strappo per 4-5 bottarelle.
Due che non si addicono all'alpha che è in me dall'esterno e la terza di chi sente di morire domani tipico di uno della mia età.

Ora ho detto che il prossimo giro culminerà in 160x4 ma non tanto perchè voglio abbassare il carico, ma perché ho già in mente di sparare al soffitto 160x5 tra due mesi.

Adoro questi schemi stupidi e brevi. Perché puoi sperimentare un sacco, col tempo questi vari spezzoni di 4 settimane diventano un unico allenamento annuale che sembra essere scritto a priori.
165x3 di squat e 175x3 di stacco saranno dei bei risultati, stiamo tra a 185 di squat e 195 di stacco virtualmente parlando. Credo che per i prossimi giri non abbia più senso associare la performance al massimale.

[cicciodila]

Video con
160x3 lunedì
160x3 mercoledì
170x3 155x4 (terza serie) di ieri

[milo]

Nello squat non ti senti schiacciare dal peso? Come fai a non soccombere?
Complimenti per la tenacia nel chiudere la seconda serie.

Nello stacco (prima serie) ho notato che al passaggio del ginocchio il bilanciere si sposta in avanti ma non so se dipende dalla prospettiva di inquadratura.

[cicciodila]

Nello squat mi sento esplodere ma se devo dire che sento un peso che mi schiaccia no. So che se non mollo, va.
Penso che resistere allo sticking point sia una vera e propria qualità da allenare, quindi dato che i miei allenamenti vertono su poche serie al limite credo di essere ben allenato su questo lato. Ovviamente ha i suoi rischi, credo sia molto più facile farsi male e che abbatte la potenza. Lo ritengo invece molto allenante per quanto concerne la tecnica.

Lo stacco è un po' a cdc. Sono partito abbastanza alto per paura di stirami di nuovo i trapezi come accaduto venerdì scorso

[IlPrincipebrutto]

Non c'e' molto da commentare su uno che ti da cinquanta chili, ma sfido il ridicolo e mi lancio.

Il gomito sinistro ti cede, e ti finisce sotto la sbarra (il destro invece rimane alto). Il che vuol dire che la sbarra ti 'scende' lungo il lato sx della schiena, come si vede in maniera evidente in fondo alla buca. Percio', al momento di risalire ti trovi una sbarra in posizione asimmetrica che cerca di farti avvitare.

(A me succedeva la stessa identica cosa, e da un paio di mesi cerco di far caso al movimento del gomito, e di tenerlo in alto, senza farlo cedere).

Insomma, quel gomito sinistro andrebbe curato e tenuto dove deve stare.

Per il resto, l'ultima alzata della seconda serie e' roba da video motivazionale.

Chapeau.

[cicciodila]

Ho sempre avuto il vizietto di farmi scorrere il bilanciere sulle spalle, saputo che era "illegale" ho evitato di farlo. Però ogni tanto ritorna quando sono al limite. Non c'è da sindacarci sopra anche perché non è ammesso da regolamento.

[cicciodila]

non importa quanto c'è sul bilanciere, malanichev ci fa le triple.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

non importa quanto usa malanichev per le triple, chuck Norris ci fa i curl

:-)

[cicciodila]

Curl pump.

[cicciodila]

Oggi c'era 165x3 ecc.. di squat ma non sono riuscito ad andare oltre la prima. Ero in ottima forma, otto ore di sonno, 0 allergia.
Carico 165 e salgono mille pensiere, se non ce la faccio, le ginocchia, la schiena, l'anca, 190 m di rete da mettere su.
Faccio la prima, forse alta ma è venuta su come una scheggia, la forma c'era ma non mi andava proprio di continuare.
Stop, troppo stress, riposo il bilanciere ecciao che non mi pagano.

Voglio cambiare allenamento ma proseguire nella crescita di volume, penso che spezzerò le serie. Ad esempio: 160x4->160x1x4. Inoltre venerdì mi spappolo con lo stacco, quindi seguirà settimana di scarico.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

l'ultima alzata della seconda serie e' roba da video motivazionale.

Chapeau.

Mi accodo.
Congrats pe' dddddddaVero!

[Zachary]

Porca miseria davvero, io di solito smetto quando grindo come nella tua prima rep xD
Comunque mi accodo a quello che dice IlPrincipe per lo squat, mentre nello stacco con 170 (con 155 non sembra esserci) hai la tendenza ad infilare, secondo me perchè non tieni bene la schiena. Però porca miseria vai forte!! xD