cicciodila pielle.

[cicciodila]

Squat ripreso:
Squat barra alta 130x3x7

[cicciodila]

Panca. Iniziata veramente male, ho insistito con molteplici serie a 80 kg fino ad essere riuscito a stabilizzare la tecnica ed aver reso la partenza dal petto molto veloce.

Non so quante serie ho fatto ma l'allenamento è durato un'ora, serie con 3' di recupero da 3 e da 4. Penso tra le 15 e le 20 serie.

[cicciodila]

Fallito anche lo stacco
175x2 +1N a mezza tibia
165x3 +1N al ginocchio
Allenamento finito.

Prossimi allenamenti di squat saranno ramping a cedimento tecnico, ho bisogno di risistemare alcune cose di questo esercizio oltre al fatto di dover abbassare i ritmi e la fame di PR. I ramping consisteranno in molte serie, così da evitare appunto la ricerca di record personali. I volumi tra 20 e 30 ripetizioni in carichi degni (da 130 in su).

[cicciodila]

Ieri primo allenamento col ramping e mio classico problema. Se parto da pesi bassi, non riesco a carburare. Io devo prima tastare il terreno e poi macinare ripetizioni. Già non mi funzionava per schemi determinati, ma col ramping veramente non mi alleno, oltre al fatto che non riesco nemmeno a tenere una buona tecnica, o perlomeno una tecnica efficiente.

Dato che non ho idee sul daffare e che non sono bravo nel programmare schemi con carichi minori del 90%, ho deciso di affidarmi al programma per beginners di sheiko per atleti leggeri. Usando carichi non troppo alti dovrei avere anche meno problemi di fame.

Per i massimali:
sq 175
bp 100
dl 190 (sento di avere grossi margini rispetto alle mie potenzialità)

[cicciodila]

Allenamento di oggi sheiko #37
panca 50x5 60x4x2 70x3x2 75x3x5
squat 87.5x5 105x5x2 122.5x5x5
panca 50x6 60x6x2 65x6x2
Squat tosto, perché ieri l'avevo allenato, panca tosta perché di panca faccio pietà e misericordia.

C'erano anche le croci e i goodmornig ma ho disertato, per le croci non ho i manubri ma devo inventarmi qualcosa, per il goodmornig avendo domani lo stacco avevo paura di avere dolori alla schiena. Allenamento di 90'.

[cicciodila]

sheiko #37.1.2
Stacco 87.5x5 115x5x2 132.5x4x2 142.5x3x4
presente panca inclinata sostituita da
lento avanti 40x4x6
dip 5x5
stacco dai blocchi di calcestruzzo sporchi di terra, bilanciere alla rotura quindi un po' alto ma infame lo stesso 87.5x5 115x5x2 132.5x4x2 152.5x3x4

[cicciodila]

sheiko #37.1.3
panca 50x7 55x6 60x5 65x4 70x3x2 75x2x2 70x3x2 65x4 60x6 55x8 50x10 facili, ottime sensazioni, riuscivo a dare movimento orizzontale alla barra
croci con dischi 5x10x5
squat 87.5x5 105x4x2 122.5x3x2 132.5x3x5 molto duri dal punto di vista psicologico ma andavano su come schegge.
french press solo bilanciere 20x10x5
good mornig seduto 30x5x5 scendevo fino a toccare con la panza, ma avevo l'impressione di fare 3 cm di movimento.

[cicciodila]

sheiko #37.2.1
squat 87.5x5 105x4x2 122.5x3x2 140x2x5
panca 50x5 60x4 70x3x2 80x2x6
croci 10x5
flessioni 10x5
squat 97.5x3 115x3 132x3x4
goodmornig 60x5x5

[Zachary]

Posso dire una stronzata, ma non ti starai allenando un po troppo "leggero" per i tuoi standard? Come ti trovi? Non credi di poter perdere condizionamento?

[cicciodila]

Per ora confido in zio Boris.
La panca è più leggera ma ci sta perché devo dargli una sistemata.
Lo stacco è tosto.
Lo squat non presenta più incollamenti, quindi è piuttosto leggero, però ho messo 180 kg come massimale, mai provati. Però dopo tutte quelle serie arrivo un po' stordito, gli allenamenti durano 2h contro i 40' di prima.

Il condizionamento è obbligatorio, nel #30 arriverò a 50 ripetizioni a seduta, prima ne facevo appena 21 e se salto il condizionamento ho paura di trascinare le serie e arrivare al massimale senza un minimo di miglioramento. Perché è il bello di questi cicli con carichi più bassi di quelli che uso io, se fai le ripetizioni a cdc, non hai nessun miglioramento ma lo chiudi lo stesso

[cicciodila]

Scriveggio gli allenamenti di questa settimana che non ho annotato:
#37.2.2
Stacco fino alle ginocchia con fermo: 4x95 2x4x115 4x4x132.5
Panca 5x50 2x5x60 5x4x70
Croci 5x10
Stacco 4x95 4x115 2x3x135 5x3x145
affondi 5x5 a corpo libero

#37.2.3
squat 4x87.5 4x105 2x3x122.5 6x3x135
panca 6x50 5x60 2x4x70 2x3x75 2x2x80 4x75 5x70 6x60 7x50
croci 5x10
estensioni gomito in piedi 5x10 (triceps as a fuark)
squat 3x97.5 3x115 4x2x132.5
buongiorno seduto 5x5x60

Note: lo squat ho cercato di grindarlo il meno possibile, enorme il volume di venerdì (37.2.3), molto tassante ma ripetizioni molto votate alla velocità. Panca così così. Stacco piuttosto difficile ma tutte con buona tenuta di schiena.

[cicciodila]

Allenamento massacrante ma very cool, dalla Russia col furgone.
#37.3.1
Squat 87.5x5 105x4x2 122.5x3x2 140x3x5
panca 50x5 60x4 70x3x2 80x3x5
croci 10x5
piegamenti su braccia 10x5
squat 87.5x5 105x5 122.5x5x5
addominali 10x3

Ho cambiato un po' i tipi di grafico dell'excel perché quelli a linee non fanno capire un ciufolo.
Noto che:
Settimana prossima di squat ho un allenamento assurdo.
Settimana dopo ancora ho tipo 120 bottarelle di squat, ancora peggio, di cui solo 40 sotto il 70%1RM, in concomitanza ho tipo 60 colpi di stacco di cui quasi una decina sopra il 90%. Sicuramente il tizio non distribuisce l'intensità (constatazione, non critica, poi figuriamoci la critica da uno che fa la scheda e aggiunge 2.5 kg alla settimana).
Per adesso ho capito come agisce lo schema dello squat. In pratica prende un peso e ti fa fare due schemi fissi mettendo come intermezzo la panca. La settimana dopo, il primo schema scende di ripetizioni ma non di volume, il peso sale, l'altro schema fisso lo fai col peso di 2 settimane fa. La settimana dopo ancora fai di nuovo due schemi fissi, ma con lo stesso carico, quello più alto della settimana prima.
Panca e stacco non li ho capiti ancora benissimo.

[cicciodila]

Allenamento di stacco mediamente difficile, più che altro ho deciso di abbassare i carboidrati (sotto i 100 grammi) perché non avevo risultati dalla precedente alimentazione. Devo arrivare a 74 kg, ora sto a 79.
#37.3.1
Stacco fino al ginocchio con pausa 4x95 4x115 2x4x132.5 4x4x142.5
Panca piana 6x50 5x60 2x4x70 2x3x75 2x2x80 2x3x75 4x70 5x65 6x60 7x55 8x50
croci 5x10
stacco dai blocchi 5x115 2x5x132.5 4x4x152.5 molto dura perché arrivato ad un certo punto si è spento il cervello, facevo fatica a tenere gli occhi aperti e un paio di volte ho russato mentre ero in piedi per poi accorgermene dopo qualche attimo. Ovviamente la notte non riuscivo a prendere sonno come al solito, mi sono visto chicago p.d. ecciao.
affondi 5x5
addominali 3x10

[cicciodila]

#37.3.3
panca 5x50 4x60 2x3x70 6x2x80
squat 5x87.5 5x105 2x5x122.5 5x4x132.5
panca 6x50 2x6x60 4x6x65
croci 5x10
box squat 5x5x75, utilizzato in sostituzione del buongiorno.

[cicciodila]

Ho postato questo commento sul diario di fat secret:
"L'abbassamento dei carboidrati dà i suoi frutti, soprattutto in termini di sopportabilità del regime alimentare. Mediamente assumo 60 gr di carboidrati al giorno. Altissimi i grassi, anche a 160 grammi al giorno."
Nell'ordine è apparso:
-il commento della zia preoccupata (zia in senso metaforico).
-il commento del bodibì che pubblica gli articoli di mypersonal
-quello che mi prende per donna
-quello che dice che faccio la chetogenica
-quello che dice che mi esploderà la testa
-quello che dice che coi grassi alti è impossibile dimagrire
-quella che dice che mi esploderà il fegato ma fa una dieta con 25 gr di grassi e nel week end ha le crisi di bulimia.
-quello che dice che non è metabolica perché non ho fatto la fase di valutazione e mangio più di 30gr al giorno di carbo
-quello che mi viene in aiuto mettendo un articolo alla cdc preso da pub med (unico commento che vorrei eliminare perché odio quelli che postano gli studi).