cicciodila pielle.

[cicciodila]

Alla fine del #30 c'è la simulazione di gara.
squat 175 fatti poi non ho provato più perché già a 175 è scrocchiato di tutto.
panca 100
102.5N fallito in eccentrica. Nessuna prova successiva.
stacco non provato perché già sapevo come sarebbe andata.

Niente ho provato ma sti allenamenti non funzionano, è da pazzi pensare di mettersi 180 kg addosso quando il massimo che si è toccato in allenamento è stato 157.5 kg, tra le altre cose fatti 3 volte e nemmeno di seguito.
Sospetti e dubbi sorti alla lettura dello schema si sono rilevati delle pure premonizioni.
Quello che brucia è che prima mi allenavo 40' 5 volte a settimana, adesso 2h 3 volte, ossia quasi il doppio dell'allenamento senza miglioramenti rilevanti (i test sono fatti a 76.5 kg, quindi qualcosa di squat l'ho presa).
Però andavano provati. Con me non funziona la fatica cumulata, né sul lungo periodo né all'interno della stessa seduta. Nota positiva, la panca, anche se il peso mi smentisce credo di essere sulla buona strada.

Prossimi allenamenti un po' di scarico perché un dolore alla natica incredibilmente localizzato, potrei farci una crocetta col pennarello per indicarlo.
Successivamente farò uno schema simile al 1 2x2 3 3 fatto prima e provare a vedere i miei veri massimali.

[cicciodila]

Alors,
Dopo l'allenamento al comma 1 del post precedente, mi sono allenicchiato facendo varie prove per circa 15-20 giorni, forse.
Purtroppo sembrava che qualsiasi allenamento mi stremasse e dopo 2 serie non volevo fare più niente, nonostante fremessi all'idea di allenarmi.

Ho fatto le prove allergiche, sia istantanee che da contatto. Sono allergico alla cacca degli acari. Mistero risolto, peccato di non avere più la scusa per doparsi :P col cortisone u mirin.

Da lunedì scorso mi sto allenando come si deve, ossia con uno straccio di idea stabile.
La scheda è questa:
lun
panca 4x10x70
squat 4x10x125 (non ce la facevo, quindi ho fatto 6x6, questa settimana 4x8 e la prossima conto di arrivare a 4x10).

mer
panca 4x10x70
trazioni supine 5x5
lento avanti 4x8x40
curl

ven
panca 4x10x70
tricipiti 4x15
stacco 4x10x125


La scheda è a progressione lineare, +2.5kg a settimana e adesso sono alla seconda.

[cicciodila]

Riprendo il diario condicendo che non ho retto nemmeno questi ritmi.
panca 75x10-10-9-9 ma per il massimale che ho ci stava, oltre al fatto di aver raggiunto il cedimento effettivo.
squat non l'ho proprio fatto perché il riscaldamento di metteva male.
stacco 127.5x8, allenamento finito.

Ipocalorica, caldo, 5 kg persi hanno i loro effetti.
ora passo ad uno schema 5x5. Ho fatto lo stacco 5x5x120 e non è stato devastante.

[cicciodila]

Prima settimana in cui completo tutto il previsto senza smadonnare.
Nota 5x5x77.5 di panca senza fermo. Sto prendendo un'ottima confidenza con questo esercizio, sto iniziando a pensare che il fermo non è sempre buona cosa.

[Zachary]

Ricordo che quando provai un programma di sheiko la cosa che migliorò di piu fu proprio la panca.

[cicciodila]

A me è peggiorata con sheiko.

[Zachary]

Strano, ricordo che grazie al volume generale e la frequenza ero migliorato, ma forse avevo margini di miglioramento diversi ai tempi!!

[cicciodila]

Il problema è che io al massimo ho usato 85 kg, per fare un 5x2 al massimo.
Metti 100 kg in mano e addio, 15 kg che sembrano macigni.

[cicciodila]

Ah, quindi abbiamo un atleta italiano nella finale della -56kg di sollevamento pesi? ma fidati, meglio trasmettere il rugby femminile a 7 francia-canada.

[cicciodila]

Diviso squat in due sedute, ora il mio allenamento consta in questa roba (pubblico questa settimana, quindi il terzo allenamento è ipotetico).
1
panca 5x5x80
squat 3x3x122.5
lento 5x5x42.5

3
panca 5x5x80
squat 4x4x122.5

5
panca 5x5x80
stacco da terra 5x5x122.5.


Ora ho un'altra idea, dividere anche lo stacco, così

1
panca 5x5
squat 4x4
lento 5x5

3
panca 5x5
squat 3x3
stacco 3x3

5
panca 5x5
stacco 4x4

[cicciodila]

Bene, anzi male. Ho notato che molti in ipocalorica molti crollano di panca e mantengono o perdono poco nello squat. Con me sta accadendo l'inverso, 5x5x82.5 di panca sono stati piuttosto buoni mentre 125x4x4 di squat sono stati una tortura, i 122.5x5x5 di stacco peggio. Contando che avevo 6x3x140 di squat seguiti da 125x4x4 c'è stato un calo disastroso della performace.
Sinceramente non saprei perché sta accadendo ciò, forse il problema è tecnico anche perché mi sono rivisto in cam e mi sembra di aprire molto l'occhio dello squat, ma credo che ciò sia conseguenza di aver perso molta forza nei quadricipiti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Ah, quindi abbiamo un atleta italiano nella finale della -56kg di sollevamento pesi? ma fidati, meglio trasmettere il rugby femminile a 7 francia-canada.

No comment. Ed anche sul sito della RAI, tutta la gara e' stata ridotta ad una sintesi di pochi minuti.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Sinceramente non saprei perché sta accadendo ciò

Io una piccola idea ce l'avrei: ti manca del recupero, e tanto. Dopo il PR di squat, e di stacco, non hai smesso un attimo, e ti sei ributtato in programmi molto intensi e/o voluminosi (uno lo hai poi dovuto abbandonare). E in piu', hai pure perso 5Kg di peso.
Sono cose che penso tu possa fare quando sei agli inizi, ed hai grandi margini di miglioramento non sfruttati. Ma tu ormai sei un atleta ben avanzato, i guadagni 'facili' li hai finiti.

Qui pero' mi fermo, perche' la gestione del recupero e' sempre stata problematica anche per me, quindi non me la sento di dare consigli in proposito.

Buona giornata.

[cicciodila]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io una piccola idea ce l'avrei: ti manca del recupero, e tanto. Dopo il PR di squat, e di stacco, non hai smesso un attimo, e ti sei ributtato in programmi molto intensi e/o voluminosi (uno lo hai poi dovuto abbandonare). E in piu', hai pure perso 5Kg di peso.
Sono cose che penso tu possa fare quando sei agli inizi, ed hai grandi margini di miglioramento non sfruttati. Ma tu ormai sei un atleta ben avanzato, i guadagni 'facili' li hai finiti.

Qui pero' mi fermo, perche' la gestione del recupero e' sempre stata problematica anche per me, quindi non me la sento di dare consigli in proposito.

Buona giornata.

Il fatto è che ora non saprei come recuperare, cioè per me 5x5x125 è scarico, o perlomeno lo era. Probabilmente sono esploso perché non abituato al volume di lavoro e sotto ipocalorica adattarsi è ancora più dura. Ho fatto un mese di allenamenti del tipo:
-farò questo.
-faccio quanto previsto per la 1a volta.
-mollo per ansia da prestazione la seconda volta.
-rendo tutto più leggero e ridico farò questo.

Devo dire che l'allenamento di martedì è sembrato tosto ma più sopportabile, spero di non dover troncare qualcos altro.

[cicciodila]

Conclusa la settimana con:
5x5x85 panca 3 volte la settimana
4x4+3x3 @127.5 kg di squat
4x4@127.5 di stacco.
Piccola pausa dalla dieta ipocalorica durata l'intera settimana.