cicciodila pielle.

[cicciodila]

pdp 75.3 kg

[albepv1984]

2x2x100% del 1rm?

[cicciodila]

Esatto. Partendo da 135 kg di stacco con pessimi assetti e occhio di atleti e istruttore FIPL non è impossibile. Anzi, mi sento sottoallenato di stacco. Sullo squat ho tirato troppo ed ho fatto la cazzata invece.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
flessioni anca di vario tipo 3x20
iperestensioni 40 kg 3x8
panca piana 54x5 62x5 68x4 72x2x4 78x2x3
stacco gt 32x5 38x4 42x4 44x3 48x2x2
bicipiti 3x6

[cicciodila]

AllenAMENto di oggi
addominali 3x25
lombari 3x12
squat 84x4 98x3 112x2 120x2 124x1 132x2x1 140x1 148x1 [COLOR="Blue"]148x1 98x4[/color] in rosso quelle con la cinta, in blu quelle che non ho fatto
panca presa media 44x7 52x5 58x5 60x3 64x2x3
trazioni supine 3x6
leg curl 8-6-4

Nello squat molte alte, alla 148 mi sono dovuto fermare perchè siamo passati da dolore sopportabile a con un'altra serie finisco all'ospedale nel corso l'allenamento. Lo squat è cambiato troppe volte durante il ciclo, pur mantenendo una buona tecnica. Ora, ho altre due settimane di ciclo, una non troppo stressante e una di scarico. Poi si riparte con carichi bassi, cercando di cementare un tipo di esecuzione che non mi stressi troppo l'anca.

[Doc]

Nei tuoi squat con le "giallone" succedono 2 cose:
1) le ginocchia ti vanno più avanti del solito (devi imparare a controllarle come facevi con le scarpe piatte)
2) L' affondo si accentua ulteriormente (che poi è una delle funzioni delle scarpe con il tacco), però a te non serve scendere così tanto, potrebbe sollecitarti troppo.

[cicciodila]

Grazie delle dritte Doc, sono anche io mi sto buttando in avanti col bacino perchè mi fa male l'anca. Dopo il ciclo devo ritrovare il feeling.

[cicciodila]

Corsettina la mattina dopo di una giornata tipo:
Sabato
Allenamento 9.00
Studio 12.00
Pranzo 13.00
Turno volontariato 14.00
Relax, si vede il primo tempo dell'Avellino che si mangia tre gol "iss e a port" 15.00 16.00
Assistenza partita squadra locale 16.00 18.15
Trasporto di alcune immigrate albanesi rumorose e litigiose in strade di montagna di cui ignoravo l'esistenza 18.15 20.15
Promessa di matrimonio cugina, 21.00 2.00, bis-tris (messi nel piatto a mo di minaccia) e una bottiglia di vino che va giù
Domenica
8.00 corsa con amici
6km in 46' per me. Loro 4800 metri in 41' misurati 5500 totali.
Ho posto come obbiettivo per la ragazza 8000 metri in 60' per la prima settimana di agosto.

[cicciodila]

Addominali 3x25
lombrari 3x12
pnca stretta 42x5 50x5 54x4 60x3 62x2x2
Squat con fermo 70x4 80x4 88x3 92x3 98x3 102x2x2
stacco 80x4 94x2x4 102x2x3 108x2x2
dip 3x6

[cicciodila]

pdp 75.8 kg. Se non scendo sotto i 75 kg per domenica mattina, lunedi mangiamo ancora un pò meno.

[cicciodila]

Ho fatto un supportino per la camera fotografica, sembra una lumaca quando non c'è la macchina montata su.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x30
iperestensioni cariche 3x10x40 (mi divertono, si sentono i lombari belli pompati al massimo)
squat barra alta 72x5 78x5 84x5 90x4 94x4 102x3 108x2
lento avanti 38x4 42x2x3 44x2x3 (ora mi diverte anche il lento, prima non mi piaceva tanto)
trazioni prone ampie 2x6

[cicciodila]

Squat, si alzano i talloni mannaggia. Se allargo fa male, se stringo si alzano i talloni. Giuro, stavolta sabatto non seguo il programma ed invece cerco di reimpostare un pò tutto

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Squat, si alzano i talloni mannaggia. Se allargo fa male, se stringo si alzano i talloni. Giuro, stavolta sabatto non seguo il programma ed invece cerco di reimpostare un pò tutto

Secondo me, visto il video (anche se la prospettiva può falsare), hai le punte dei piedi rivolte troppo verso l' esterno, prova a accentuare meno l' extrarotazione, non dovresti alzare più i talloni. (Cerca di tenere i piedi in linea con le ginocchia)

[cicciodila]

Originariamente inviato da Doc

Secondo me, visto il video (anche se la prospettiva può falsare), hai le punte dei piedi rivolte troppo verso l' esterno, prova a accentuare meno l' extrarotazione, non dovresti alzare più i talloni. (Cerca di tenere i piedi in linea con le ginocchia)

Ho visto un pò di squat su youtube, di gente forte ma terrestre tipo Morresi. Ho notato che ho trasformato il mio squat in un sumo, forse osservando troppo modelli come Paolo Evangelista o Domingo che hanno uno squat a ginocchia molto larghe.

Oggi faccio qualche prova a corpo libero ma con un pesetto in mano in modo che abbia un'inclinazione della schiena simile al mio squat, non è lo squat ma credo che possa ritrovare assetti di piedi e vedere perchè ho un impingement acetabolofemorale.

Ho già fatto qualche prova dopo pranzo e forse si stanno confermando questi sospetti di aver esagerato troppo ad allargare le ginocchia (che richiede punte molto divaricate) ma che non si concilia con la struttura della mia anca, più sagittale che frontale.

Inoltre ho fatto un pò di ricerchine. Il dolore è appunto un impingement, non un problema muscolare ed è causato da attività che richiedono "deep squatting".