cicciodila pielle.

[albepv1984]

2x2x100% del 1rm?

[cicciodila]

Esatto. Partendo da 135 kg di stacco con pessimi assetti e occhio di atleti e istruttore FIPL non è impossibile. Anzi, mi sento sottoallenato di stacco. Sullo squat ho tirato troppo ed ho fatto la cazzata invece.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
flessioni anca di vario tipo 3x20
iperestensioni 40 kg 3x8
panca piana 54x5 62x5 68x4 72x2x4 78x2x3
stacco gt 32x5 38x4 42x4 44x3 48x2x2
bicipiti 3x6

[cicciodila]

AllenAMENto di oggi
addominali 3x25
lombari 3x12
squat 84x4 98x3 112x2 120x2 124x1 132x2x1 140x1 148x1 [COLOR="Blue"]148x1 98x4[/color] in rosso quelle con la cinta, in blu quelle che non ho fatto
panca presa media 44x7 52x5 58x5 60x3 64x2x3
trazioni supine 3x6
leg curl 8-6-4

Nello squat molte alte, alla 148 mi sono dovuto fermare perchè siamo passati da dolore sopportabile a con un'altra serie finisco all'ospedale nel corso l'allenamento. Lo squat è cambiato troppe volte durante il ciclo, pur mantenendo una buona tecnica. Ora, ho altre due settimane di ciclo, una non troppo stressante e una di scarico. Poi si riparte con carichi bassi, cercando di cementare un tipo di esecuzione che non mi stressi troppo l'anca.

[Doc]

Nei tuoi squat con le "giallone" succedono 2 cose:
1) le ginocchia ti vanno più avanti del solito (devi imparare a controllarle come facevi con le scarpe piatte)
2) L' affondo si accentua ulteriormente (che poi è una delle funzioni delle scarpe con il tacco), però a te non serve scendere così tanto, potrebbe sollecitarti troppo.

[cicciodila]

Grazie delle dritte Doc, sono anche io mi sto buttando in avanti col bacino perchè mi fa male l'anca. Dopo il ciclo devo ritrovare il feeling.

[cicciodila]

Corsettina la mattina dopo di una giornata tipo:
Sabato
Allenamento 9.00
Studio 12.00
Pranzo 13.00
Turno volontariato 14.00
Relax, si vede il primo tempo dell'Avellino che si mangia tre gol "iss e a port" 15.00 16.00
Assistenza partita squadra locale 16.00 18.15
Trasporto di alcune immigrate albanesi rumorose e litigiose in strade di montagna di cui ignoravo l'esistenza 18.15 20.15
Promessa di matrimonio cugina, 21.00 2.00, bis-tris (messi nel piatto a mo di minaccia) e una bottiglia di vino che va giù
Domenica
8.00 corsa con amici
6km in 46' per me. Loro 4800 metri in 41' misurati 5500 totali.
Ho posto come obbiettivo per la ragazza 8000 metri in 60' per la prima settimana di agosto.

[cicciodila]

Addominali 3x25
lombrari 3x12
pnca stretta 42x5 50x5 54x4 60x3 62x2x2
Squat con fermo 70x4 80x4 88x3 92x3 98x3 102x2x2
stacco 80x4 94x2x4 102x2x3 108x2x2
dip 3x6

[cicciodila]

pdp 75.8 kg. Se non scendo sotto i 75 kg per domenica mattina, lunedi mangiamo ancora un pò meno.

[cicciodila]

Ho fatto un supportino per la camera fotografica, sembra una lumaca quando non c'è la macchina montata su.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x30
iperestensioni cariche 3x10x40 (mi divertono, si sentono i lombari belli pompati al massimo)
squat barra alta 72x5 78x5 84x5 90x4 94x4 102x3 108x2
lento avanti 38x4 42x2x3 44x2x3 (ora mi diverte anche il lento, prima non mi piaceva tanto)
trazioni prone ampie 2x6

[cicciodila]

Squat, si alzano i talloni mannaggia. Se allargo fa male, se stringo si alzano i talloni. Giuro, stavolta sabatto non seguo il programma ed invece cerco di reimpostare un pò tutto

[cicciodila]

Palestra affollatissima, cinque secchi che si alternavano alle croci ai cavi. Osservavo uno mentre le faceva, mi ha chiesto se le stesse facendo bene. Gli dico "lo senti il petto?", "no", allora fai così col braccio, come a tirare un gancio da pugile a scendere (faccio una introrotazione del braccio, la prima cosa che dovrebbe dirti uno che sa come si isola il petto, invece di cose senza senso come "tieni i gomiti nel piano delle spalle). "ehi, ora lo sento bene".

[milo]

Ciao Cicciodila, belle le scarpe nuove, sono le adidas powerlift trainer 2.0 vero? Tra l'altro tra i 3 il giallo è quello che mi piace maggiormente.

Come mai hai deciso di passare dalla suola piatta ad una con dislivello tacco-punta? Tra l'altro si vede che ci devi ancora prendere confidenza e la traiettoria del bilanciere tende a spostarsi in avanti.

Posso chiederti un piacere? Quando hai tempo misuri con precisione lo spessore della suola all'avampiede (dovrebbe essere 6 mm) e l'altezza del tacco nel punto più alto posteriormente (dovrebbe essere di circa 29 mm)?

[cicciodila]

Si. Sono un bel colore, vero, all'inizio non le ho apprezzate molto, dal vivo sono più belle anche se hanno la classica punta tonda da scarpette da tip tap.

Più che altro mi serviva una suola tecnica rigida per tutte e tre le lifts. Nello squat, prono i piedi per ricercare maggiore flessibilità, quindi un pò di tacco ci voleva.

Ho misurato la suola dall'esterno, quindi la differenza non dovrebbe cambiare ma i valori assoluti si.
Dietro 25.5mm avanti 12.5 mm. Gap 13mm.