cicciodila pielle.

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Ho misurato la suola dall'esterno, quindi la differenza non dovrebbe cambiare ma i valori assoluti si.
Dietro 25.5mm avanti 12.5 mm. Gap 13mm.

Abbastanza in linea con il valore dichiarato (0,6" o 1,5 cm) di dislivello effettivo, teoricamente misurato trai punti di appoggio del piede che sono centro del tallone e base del metatarso.

Grazie mille

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Squat, si alzano i talloni mannaggia. Se allargo fa male, se stringo si alzano i talloni. Giuro, stavolta sabatto non seguo il programma ed invece cerco di reimpostare un pò tutto

Secondo me, visto il video (anche se la prospettiva può falsare), hai le punte dei piedi rivolte troppo verso l' esterno, prova a accentuare meno l' extrarotazione, non dovresti alzare più i talloni. (Cerca di tenere i piedi in linea con le ginocchia)

[cicciodila]

Originariamente inviato da Doc

Secondo me, visto il video (anche se la prospettiva può falsare), hai le punte dei piedi rivolte troppo verso l' esterno, prova a accentuare meno l' extrarotazione, non dovresti alzare più i talloni. (Cerca di tenere i piedi in linea con le ginocchia)

Ho visto un pò di squat su youtube, di gente forte ma terrestre tipo Morresi. Ho notato che ho trasformato il mio squat in un sumo, forse osservando troppo modelli come Paolo Evangelista o Domingo che hanno uno squat a ginocchia molto larghe.

Oggi faccio qualche prova a corpo libero ma con un pesetto in mano in modo che abbia un'inclinazione della schiena simile al mio squat, non è lo squat ma credo che possa ritrovare assetti di piedi e vedere perchè ho un impingement acetabolofemorale.

Ho già fatto qualche prova dopo pranzo e forse si stanno confermando questi sospetti di aver esagerato troppo ad allargare le ginocchia (che richiede punte molto divaricate) ma che non si concilia con la struttura della mia anca, più sagittale che frontale.

Inoltre ho fatto un pò di ricerchine. Il dolore è appunto un impingement, non un problema muscolare ed è causato da attività che richiedono "deep squatting".

[cicciodila]

Oggi corsa
5km in 41'40", 8'20"/km. Prossimo allenamento sarà 4'+1'X8-10
Proseguo poi per un altro km da solo, 6km in 46'24".

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Oggi corsa
5km in 41'40", 6km in 46'24".

Caspita, significa che hai corso l'ultimo km in 4'44", non è male.

[milo]

Per quanto riguarda le anche periodicamente ne soffro pure io (particolarmente a sx). Oltre che trovare trigger e muscoli accorciati da trattare ho individuato quella che a me pare essere la migliore distanza tra i piedi nello squat: tengo lo spazio tra i due punti centrali dei talloni esattamente alla stessa larghezza delle creste iliache anteriori superiori del bacino (che per me corrispondono a circa 28-30 cm), inoltre, aprire molto l'angolo tra i femori (con le punte dei piedi in linea con le ginocchia) mi da un'ulteriore beneficio.
Trovo più stressante uno spazio maggiore tra i piedi ed anche il fermarmi al parallelo rispetto allo scendere ad una profondità maggiore.

Spero che questa mia testimonianza possa esserti utile.

Ciao e buon allenamento.

[cicciodila]

Allenamento di oggi, 11esima settimana, domani uno squattarello leggero e si finisce con il botto solo sullo squat, non male considerando il mio stile.
addominali 3x20
lombari 3x8
panca piana 54x4 64x3 78x2 80x2 84x1 88x1 90x2(qui era meglio se mi fermavo a 1) 90x1
stacchi gt 32x5 38x5 40x4 42x3
tricipiti sopra la testa 3x6x30

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x25
lombari 3x6
squat 50xqualcosa ok, 84x4 ahi ahi, 98xno, non è il caso
panca piana 54x4 64x4 72x3 78x3
squat 98x1-ahi, no non è il caso.

[cicciodila]

Corsetta mattutina in compagnia. 4'+1'di recupero.
5km in 40'42". Proseguo per un altro km 6km in 46'49".

[cicciodila]

pdp 75.7.
Allenamento di ieri, 26-05-2014
addominali 3x25
lombari 3x6
stacchi 80x6 94x5 108x4 114x3 122x2x2
panca piana stretta 42x4 50x4 54x2x3
c'era lo squat, ma non l'ho fatto, meglio riposarsi, magari provo la glucosamina e vedo se recupero prima.

[cicciodila]

Allenamento con i pesi di oggi
addominali 3x20
box squat 84x3 90x2x2 98x2
panca 58x3 62x2 68x2
stacco 74x3 80x2x2 88x2

Poi corsetta 4'+1'
5km in 39'13" noi
6km in 44'12" io

Video del box squat

[cicciodila]

Allenamento coi pesi oggi
squat 84x3 90x2x2 98x2
panca 54x2 62x2x2 68x2
stacco 74x3 80x2x2 84x2x2

Poi corsa
5km 39'12"
6km 44'12" da solo.

[Shade]

Ciao Cicciodila, a parte la precarietà di quel box a cui farei attenzione se lo usi solo per "settare" la profondità il modo in cui lo esegui va bene, se invece lo stai utilizzando per imparare ad usare maggiormente glutei, femorali e tutta la catena cinetica posteriore allora nn va bene.....

[cicciodila]

Mi serve per la profondità. Una volta avevo un box migliore, solo che un pezzo ora è sotto la fotocamera .

[Doc]

Occhio perchè è un box squat praticamente al parallelo, devi abbassarlo almeno di 3 o 4 centimetri. (La linea orizzontale che passa per la parte superiore del giocchio, non del quadricipite femorale, deve essere sopra la linea che passa per l' intersezione tra anca e bacino)