cicciodila pielle.

[cicciodila]

Arrivato l'allenamento che mi ha chiesto di provare. Roba norvegese, tre allenamenti a settimana con tre fondamentali e varianti ad ogni sessione, tanti complementari lattacidi. Molto diverso da quanto fatto finora, devo starci attento.

Come massimali obbiettivo ho messo 165-100-150 (+10,+10,+15).
Forse pretendo troppo sullo squat, ma vedendo come evolve lo schema le ultime settimane sembrano fattibili, poi se vedo che procede male tolgo qualcosina.
In attesa di feedback del coach, proviamo a rendere questa roba (la prima settimana, ma bene o male la struttura si ripete nel microciclo).

Un programma 4 volte a settimana senza stuprarlo.

• Lo schema presenta addome e lombi ad ogni sessione, e li mettiamo 4 volte a settimana, qualche addominale in più non può uccidermi (contando che non li faccio dal 1995 forse mi uccideranno).
• Di squat ne faccio solo normale e con fermo, niente cose esotiche tipo bilanciere alto con salto mortale. Stesso per la panca, stretta e normale (ho già una presa normale con i mignoli sui segni).
• Organizziamo i fondamentali e le varianti. Semplice, nei quattro allenamenti un esercizio "zompa" un allenamento. Inoltre osservando lo schema, si può leggere come un pesante-medio-leggero (rosso, giallo, verde). Il medio seguirà l'allenamento pesante, e precede il leggero, poi riposo e dopo il pesante. Si presenta quindi un solo giorno con i 3 big presenti.
  Ho poi effettuato una correzione per equilibrare meglio. Lo squat leggero (che veniva di lunedì) al sabato, invertendolo col medio.
• Passiamo ai complementari. Nel giorno pesante di panca ne lento ne dip, facciamo bic+trip (anche questi non allenati dal 1995) come da schema. I l.curl li mettiamo quando non si stacca. Lento avanti (che odio perchè non lo so fare e sono debole) quando non si spanca. Niente trazioni insieme a bic o stacco pesante, le mettiamo quindi al primo e terzo allenamento. Rimane lento dietro e dip (che non sono sicuro di fare, sono uno di quegli esercizi, i dip, da lista nera per me, ma voglio dargli un'altra opportunità), messi in modo da distribuire al meglio i lenti.

Vediamo che mondezza è uscita:

[cicciodila]

Originariamente inviato da cicciodila

Arrivato l'allenamento che mi ha chiesto di provare. Roba norvegese, tre allenamenti a settimana con tre fondamentali e varianti ad ogni sessione, tanti complementari lattacidi. Molto diverso da quanto fatto finora, devo starci attento.

Come massimali obbiettivo ho messo 165-100-150 (+10,+10,+15).
Forse pretendo troppo sullo squat, ma vedendo come evolve lo schema le ultime settimane sembrano fattibili, poi se vedo che procede male tolgo qualcosina.
In attesa di feedback del coach, proviamo a rendere questa roba (la prima settimana, ma bene o male la struttura si ripete nel microciclo).

Un programma 4 volte a settimana senza stuprarlo.

• Lo schema presenta addome e lombi ad ogni sessione, e li mettiamo 4 volte a settimana, qualche addominale in più non può uccidermi (contando che non li faccio dal 1995 forse mi uccideranno).
• Di squat ne faccio solo normale e con fermo, niente cose esotiche tipo bilanciere alto con salto mortale. Stesso per la panca, stretta e normale (ho già una presa normale con i mignoli sui segni).
• Organizziamo i fondamentali e le varianti. Semplice, nei quattro allenamenti un esercizio "zompa" un allenamento. Inoltre osservando lo schema, si può leggere come un pesante-medio-leggero (rosso, giallo, verde). Il medio seguirà l'allenamento pesante, e precede il leggero, poi riposo e dopo il pesante. Si presenta quindi un solo giorno con i 3 big presenti.
  Ho poi effettuato una correzione per equilibrare meglio. Lo squat leggero (che veniva di lunedì) al sabato, invertendolo col medio.
• Passiamo ai complementari. Nel giorno pesante di panca ne lento ne dip, facciamo bic+trip (anche questi non allenati dal 1995) come da schema. I l.curl li mettiamo quando non si stacca. Lento avanti (che odio perchè non lo so fare e sono debole) quando non si spanca. Niente trazioni insieme a bic o stacco pesante, le mettiamo quindi al primo e terzo allenamento. Rimane lento dietro e dip (che non sono sicuro di fare, sono uno di quegli esercizi, i dip, da lista nera per me, ma voglio dargli un'altra opportunità), messi in modo da distribuire al meglio i lenti.

Vediamo che mondezza è uscita:

Ehehe, ci avevo preso.
allenamento di oggi, niente schedina niente video
Addominali 3x25
lombari 3x12
squat 84x4 98x3 108x3 114x2 122x2 130x1 130x2 138x1 140x2 144x1 98x5 rosse cintate
panca piana 54x4 64x3 74x3 80x2 82x2x1 84x2x1
lento dietro 32x5 38x5 40x4 42x2x3
trazioni 3x6

La serie in grassetto è fallita.