Diario di un Rugbista

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Posso azzardare un 'tautologico' ?

Originariamente inviato da milo

dovrebbe corrispondere ad un vettore perfettamente lineare come una retta.

[beppo]

Originariamente inviato da milo

Immagina di osservare la traiettoria del peso dall'alto: dovrebbe corrispondere ad un vettore perfettamente lineare.

Quando il tuo corpo ruota, passando dalla posizione dorso alla pedana a quella finale, è possibile che il peso non segua il vettore lineare.

Hai modo di verificare questo aspetto nel tuo gesto?

Ora mi è più chiaro

Da un punto di vista teorico, nella tecnica Glide, effettivamente il lancio deve essere lineare.

Nella pratica poi è molto difficile verificarlo.
Aggiungo poi che generalmente si tende a dire che nessuno lancia come un altro. Questo perché la teoria fornisce delle basi, fra cui la linearità, nella pratica poi il lancio viene adattato alle caratteristiche del lanciatore, cercando di mantenersi più vicino possibile alle basi teoriche.

Quando parlo di caratteristiche del lanciatore posso citare ad esempio: l'altezza, la lunghezza degli arti, l'esplosività, le dimensioni delle mani, il peso, la reattività dei piedi, l'equilibrio, la forza delle braccia o delle gambe.
Questi sono solo alcuni esempi, che combinati possono portare a degli adattamenti per cercare di ottimizzare il lancio.

PS spero di essere stato abbastanza chiaro

[beppo]

Venerdì 27 Giugno

Oggi allenamento leggero in vista della gara di domenica.

Ho fatto un po' di lanci con un peso più leggero (6 Kg) curando la tecnica e facendo attenzione ai punti più delicati.

Punti di attenzione su cui mi devo focalizzare:
1) iniziare il lancio ben in equilibrio sul piede di partenza e caricare bene su di esso il peso corporeo.
2) fare una traslazione rapida e lineare
3) arrivare con il peso del corpo caricato ancora sulla gamba destra
4) ruotare il piede (si lancia con le gambe) e spingere con la catena, nell'ordine: piede-gamba-anche schiena-spalla-braccio
5) terminare il lancio con l'ultimo colpo al peso da parte delle dita
6) Ricadere sul piede destro per rimanere all'interno della pedana e non fare nullo.

[milo]

Originariamente inviato da beppo

spero di essere stato abbastanza chiaro

Si, certo, come per la pesistica olimpica

[beppo]

Originariamente inviato da milo

Si, certo, come per la pesistica olimpica

Si, non sono cosi esperto, ma penso effettivamente che possa valere lo stesso ragionamento

[beppo]

Da questa settimana inizio il ciclo di Milo della durata di 4 settimane!

Nel ciclo alternerò queste ripetizioni:
(seriexrip)
P2: 3x3
P1: 3x4
M2: 4x3
M1: 4x4
L2: 5x3
L1: 5x4

Il P2 sono le triple con il peso massimo e corrispondono:

Strappo 55 Kg
Girata 90 Kg
Jerk 80 Kg
Front Squat 105 Kg
Panca 90 Kg
Back Squat 120 Kg

Il resto dei carichi sono scalati di volta in volta di 5 Kg

Lo split è il solito:

A
Girata
Jerk
Back Squat

B
Strappo
Panca
Front Squat

Ora le eccezioni, fatte per aumentare un po' il volume, per il Back Squat nelle sedute pesanti e in quelle medie aggiungo alla fine un 2x10 con il 50% del peso usato in quella sessione. La Panca segue invece questo schema di ripetizioni:

P2 3x3
P1 4x4
M2 4x4
M1 5x4
L2 6x4
L1 7x4

[cicciodila]

Ciao, passo per un saluto e per segnalarti un articolo di ironpaolo che potrebbe interessarti .

[beppo]

Originariamente inviato da cicciodila

Ciao, passo per un saluto e per segnalarti un articolo di ironpaolo che potrebbe interessarti .

Ciao

Grazie, ho letto l'articolo con grande interesse!

[beppo]

Martedì 1 luglio

-Front Squat 3x3x105 Kg
-Panca 7x4x65 Kg
-Strappo 3x4x45 Kg

Nulla di particolare da segnalare, allenamento svolto in maniera fluida senza troppi problemi.
Contento per lo strappo, sono riuscito a tenere il bilanciere ben vicino al corpo e il movimento è riuscito bene.
Nello strappo non ho voluto alzare troppo il peso nel ciclo. In questo modo voglio curare bene la tecnica, visto che questo è l'esercizio con cui ho meno confidenza. Sto però iniziando a sentire che potrei osare un peso maggiore.

Finiti i pesi sono andato a lanciare.

Seduta tecnica con il peso da 6 Kg, più leggero di quello da gara, ho fatto una trentina di lanci, senza spingerli troppo (60-70%).
Ho fatto molti lanci da fermo, per fare maggiore attenzione alla spinta del piede destro.
Ho cercato di controllare anche l'entrata di anca e la spallata nel finale

[beppo]

Mercoledì 2 luglio

-Girata 4x3x85 Kg (P1)
-Jerk 4x4x65 Kg (M1)
-Squat 5x3x100 Kg (L2)

Allenamento andato bene, senza nulla di particolare.
Nello squat ho aumentato di un paio di centimetri la stanche e mi sono trovato meglio.
(Prima tenevo i piedi alla larghezza delle spalle o anche qualcosina in meno).

Ho finito l'allenamento con qualche lancio per scaricare un po'.

[beppo]

venerdi 4 luglio


-strappo 4x3x50Kg (P1)
-Panca 4x4x80Kg (M2)
-Front Squat 5x3x75K
Nello strappo sto andando sempre meglio, è un esercizio che mi piace moltissimo, forse il mio preferito e finalmente inizio a farlo bene
Se prima ai 50 Kg avevo paura, oggi ho pensato: li sparo in aria, ero molto convinto incme e è andata bene!
esecuzioni tutte molto buone

il Front l'ho eseguito paused,il peso era leggero e così ho inserito questa variazione, concentrandomi sul tenere la schiena i risalita

[beppo]

Sabato 5 luglio

Oggi mi sono allenato con un paio di amici, non nella mia solita palestra al campo di atletica, ma in una palestra commerciale.
Non ci sono pesi gommati né pedane, ho fatto qualche esercizio che solitamente non faccio.

-Push Press 3x3x55 Kg
-Panca Inclinata 3x3x75 Kg
-Paused Squat 2x85 Kg,2x95 kg, 2x105 Kg, 1x115 Kg, 1x115 Kg

Allenamento non pesante, spesso mi alleno da solo, allenandomi con amici mi sono divertito

[beppo]

Torno a aggiornare il diario

sono stato via da lunedì a mercoledì al mare, avevo bisogno di un po di riposo.

son tornato mercoledì e giovedì sono andato a fare una gara, risultato discreto, ho fatto il record stagionale.

Oggi torno a allenarmi seriamente, purtroppo ho dovuto saltare 2 giorni nel programma di pesi, vedrò come riesco a riprendere

[milo]

Originariamente inviato da beppo

ho fatto il record stagionale

Complimenti

[beppo]

Originariamente inviato da milo

Complimenti

Grazie non sono ancora al livello che vorrei, ma un miglioramento rende sempre felici!

Oggi allenamento leggero vista la gara di ieri. Qualche lancio con il peso da 6 Kg e un po' di addominali finali.