Diario di un Rugbista

[Doc]

Originariamente inviato da beppo

Ringrazio Doc per il cambio del titolo

Nessun problema

[beppo]

Ieri allenamento in campo, chi siamo presi un sacco di pioggia, ma e andate benissimo e mi sto ambientando benissimo

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Spike era il preparatore atletico di una squadra di Arezzo. Dico era perche' adesso ha cambiato squadra.

E non aggiungo altro...

;-)

Allora posso approfittare e chiedere se questa scheda fatta da me ha senso per il rugby? Perché rispetto a quello che facevo quando lanciavo penso di Fort cambiare un po' metodo...


A
Panca 5x5*
Squat 5x5*
Trazioni presa supina **
Alzate laterali busto flesso 4x8
Alzate laterali 3x10
Addominali

B
Girata 5x5*
Panca 5x5*
Trazioni presa prona larga **
Pressa 4x8-10
Croci 4x8
Curl con manubri 3x10
Iperestensioni

* progressione dal 60% +2,5% ogni settimana.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da beppo

Allora posso approfittare e chiedere se questa scheda fatta da me ha senso per il rugby?

Mandagli un MP; e' molto impegnato ma risponde sempre, anche se volte occorre aspettare alcuni giorni.

Buona giornata.

[beppo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mandagli un MP; e' molto impegnato ma risponde sempre, anche se volte occorre aspettare alcuni giorni.

Buona giornata.

Ok! Grazie

[beppo]

Allenamento di ieri sera

-Panca 5x5x55 Kg
-Trazioni supine 3x3
-Curl bilanciere 4x6x30 Kg
-Alzate busto flesso 4x8
-Alzate laterali 3x10

Allenamento abbastanza leggero,i carichi sono ancora bassi
Penso di avere una contrattura alla gamba sinistra, appena posso cercherò di andare dal fisioterapista per una visitina

[beppo]

Ieri sera allenamento in campo, ma hanno messo seconda linea,e stato parecchio difficile, abbiamo provato mischie. Ho capito che se giocherò di nuovo seconda devo prendermi o un caschetto o del nastro per le orecchie.
Son tornato a casa veramente stanco, ma
Molto contento

[milo]

Originariamente inviato da beppo

...Molto contento

Una bella notizia Beppo .

Ciao

[beppo]

Originariamente inviato da milo

Una bella notizia Beppo .

Ciao

Ciao! grazie, si decisamente una bella notizia

Il fisico non mi manca, mi hanno subito messo terza/seconda linea, quindi a lavorare con i ragazzi della mischia e devo dire che è uno sport veramente molto duro, però la soddisfazione che dà è impareggiabile.

Sono molto felice della mia scelta!

[beppo]

Ieri sera altro allenamento in campo con la squadra, abbiano lavorato sui movimenti e sulla mischia con la macchina da mischia.

Questa sera prima partita amichevole, forse qualche minuto lo gioco pure io

[beppo]

Ieri stase allenamento in campo piuttosto leggero, eravamo in pochi.

Finora ho usato delle vecchie scarpe da calcio che mi erano rimaste da quando giocavo a 14 anni, ma erano da 13 tacchetti.
Ieri sera ho usato per la prima volta le scarpe nuove da 8 tacchetti, più adatte al mio nuovo ruolo.
Questa ma mattina faccio fatica a camminare a causa di 2 vesciche grandi come una moneta da 1€ sui talloni. Spero con il tempo di adattarmi alle scarpe altrimenti sarà un problema...

[beppo]

Oggi lavoro con i pesi.

Ringrazio Spike per il tempo che mi ha dedicato per la realizzazione di questa scheda!

-Front Squat 6x3x60 Kg
-Military Press 5x5x41 Kg
-Scrollate con bilanciere 3x8x57 Kg
-Alzate laterali 4x10x5 Kg
-Hammer curl 3x8x10 Kg
-Lavoro per il collo

é stato il primo allenamento per le gambe dopo parecchio tempo e sono molto contento di aver ripreso a caricare.
Il dolore alla coscia sinistra è passato, ma preferisco stare molto leggero e riprendere gradualmente. Dopo la military press avrei dovuto fare Girata, ma ho preferito evitare per non caricare troppo al primo allenamento.
Military un po' pesantina, era da un po' che non la facevo.


Chiedo un parere ai più esperti. Secondo le indicazioni di Spike, questa parte del lavoro dovrebbe essere pompaggio per spalle e braccia lontano dal cedimento, va bene così?

-Scrollate con bilanciere 3x8x57 Kg
-Alzate laterali 4x10x5 Kg
-Hammer curl 3x8x10 Kg

A cedimento non ci sono arrivato, quindi va bene come pompaggio?

[beppo]

Ieri sera allenamento in campo.

Sono molto soddisfatto.Il ruolo e sempre più confermato terza linea.

La manualità nel tocco di palla sta migliorando e mi sto iniziando ad abituare a andare basso per placcare,e questa la mia grande difficoltà iniziale, ma ieri mi sono proprio piaciuto

[spike]

devi sentire un effetto volumizzante subito dopo l'allenamento, che tende a sparire in brevissimo tempo. Il non cendimento non è una condizione sufficiente occorre anche che l'esecuzione sia sempre controllata e corretta dalla prima all'ultima rep....ovviamente con una richiesta di fatica ben differente

avrai sicuramente chi cura l'aspettotecnico dei tuoi skills ma mi preme consigliare di imparare a placcare di trapezio invece che di spalla: in partita gli avversari "tendono" a non accettare il placcaggio e a sfuggire l'avversario, questo fa si che molto spesso ci si trovi a fare un placcaggio totalmente di braccio con conseguente danno alla spalla...

[beppo]

Originariamente inviato da spike

avrai sicuramente chi cura l'aspettotecnico dei tuoi skills ma mi preme consigliare di imparare a placcare di trapezio invece che di spalla: in partita gli avversari "tendono" a non accettare il placcaggio e a sfuggire l'avversario, questo fa si che molto spesso ci si trovi a fare un placcaggio totalmente di braccio con conseguente danno alla spalla...

Ti ringrazio per il consiglio!
Come ho detto ai miei compagni di squadra più esperti, io non so nulla e anche il più piccolo appunto mi è di aiuto ed è molto ben accetto.
Nello specifico purtroppo in allenamento ancora non ho avuto modo di eseguire molti placcaggi. Spesso giochiamo solo a tocco, evitando contatti eccessivi, mentre le volte che facciamo contatto tendo a non andare basso e di "spalla/come dici tu trapezio" quanto piuttosto a rimanere alto contrastando di "petto". Questo mi porta a mantenere alto l'avversario e a creare spesso delle maul
Ieri che abbiamo fatto un tocco molto tranquillo, ho cercato con calma di andare più basso, entrare di spalla e toccare con le mani i fianchi dell'avversario, proprio per abituarmi a andare più basso e di spalla.

Originariamente inviato da spike

devi sentire un effetto volumizzante subito dopo l'allenamento, che tende a sparire in brevissimo tempo. Il non cendimento non è una condizione sufficiente occorre anche che l'esecuzione sia sempre controllata e corretta dalla prima all'ultima rep....ovviamente con una richiesta di fatica ben differente

Ok, credo do avere capito, venerdì allora valuto bene la condizione in cui mi sto allenando.
Ti posso chiedere la funzione di questo "pompaggio"? aumenta il volume generale? serve più per la massa? è per lavorare un po' sui complementari?

[beppo]

allenamento di oggi 14/10/2014


-Panca 15x3x55 Kg
-Squat 10x2x70 Kg
-Trazioni Supine 10x1 (le ultime 2 son state abbastanza tirate)
-Lombari 3x10
-Addominali circuito isometrico
-Esercizi per la cuffia

Allenamento abbastanza pulito, preceduto da 20 minuti di corsa, i primi 5' di riscaldamento a ritmo lento, i 15' a ritmo un po' più tirato.

Nella panca ho l'impressione di aver perso il conto e di aver fatto un paio di serie in più. Visto che son parecchie serie devo tenere il conto per iscritto.