Diario di un Rugbista

[beppo]

Originariamente inviato da cicciodila

Mi raccomando torna a macinarti l'apparato muscolo scheletrico

Ahahaha ciao! certamente, non vedo l'ora di riprendere

Con questo nuovo (o forse ormai è vecchio ) avatar non ti avevo riconosciuto subito...ho dovuto leggere il nick

[beppo]

Idee per la ripresa con i pesi

Pensavo di seguire uno split classico nel primissimo periodo di ripresa (ancora sarà off-season), del tipo:

A
Panca
Squat
Trazioni

B
Stacco
Lento avanti
Rematore

C
Panca stretta
Squat
Trazioni

Pensavo di aggiungere un po' di girate leggere il giorno b e se riesco anche il giorno c.... altre proposte?

In seguito mi piacerebbe seguire un allenamento tipo mav.
Mi piacerebbe quindi lavorare con incrementi di carico, non con il classico carico fisso

[spike]

toglierei il rematore inserirei un clean e un front squat

[beppo]

Originariamente inviato da spike

toglierei il rematore inserirei un clean e un front squat

Ciao Spike! mi fa molto piacere sentirti :=) come stai? tutto bene?


Ma quindi tu dici di sostituire il rematore perché c'è troppo lavoro per la schiena o perché gli squat son pochi e meglio aggiungerne un altro?

[spike]

Ma no, è una predilezione personale, il rematore non mi piace molto come esercizio, il front molto...potresti fare anche 2 volte squat cambia poco...ma anche quel poco mi piace.
A me tutto bene grazie. QUest'anno si riparte alla grande con la squadra?

[beppo]

Originariamente inviato da spike

Ma no, è una predilezione personale, il rematore non mi piace molto come esercizio, il front molto...potresti fare anche 2 volte squat cambia poco...ma anche quel poco mi piace.
A me tutto bene grazie. QUest'anno si riparte alla grande con la squadra?

Bene si, per quest'anno un mio amico mi ha convinto a andare a giocare con lui, cambiando quindi squadra :=)
spero di star bene fisicamente e riuscire ad allenarmi bene

Ok per il front, vorrei aggiungere comunque un esercito per la schiena, perché un altro bel regalo dell'atletica è una schiena che non è quasi mai stata allenata e allora vorrei allenarla un po' di più.
Magari lat o rematore con manubrio?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Beppo,

Originariamente inviato da beppo

vorrei aggiungere comunque un esercito per la schiena, perché ... vorrei allenarla un po' di più.

Pensi davvero che squat e stacco non siano sufficienti?


Buona giornata.

[beppo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Beppo,



Pensi davvero che squat e stacco non siano sufficienti?


Buona giornata.

Ciao Principe

normalmente direi di si, però purtroppo mi sto accorgendo che gli anni di atletica mi hanno lasciato squilibri enormi, per allenamenti poco equilibrati.
Ho tutto il lato destro nettamente più sviluppato di quello sinistro, il core allenato pochissimo, e la schiena che sottolineata è dire poco.
Per quanto possibile vorrei provare a bilanciare le cose

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da beppo

Ho tutto il lato destro nettamente più sviluppato di quello sinistro, il core allenato pochissimo, e la schiena che sottolineata è dire poco.

Allenarsi con esercizi asimmetrici non e' il modo migliore per correggere una asimmetria.
Squat, stacco e Press, eseguiti con molta cura, sono piu' che sufficienti.

Aggiungo; penso che tenere 50 Kg sopra la testa sia un allenamento decisamente piu' impegnativo per il core che non fare una plank, o trastullarsi su una Bosu ball.
Che poi, la Plank si puo' fare, la fanno anche i pesisti di livello olimpionico, ma la fanno dopo, come accessorio, come rifinitura ad un allenamento che prevede esercizi importanti con carichi enormi.
Quindi, prima meglio dedicarsi ad arrivare a muovere carichi importanti negli esercizi che contano, e poi, se avanzano tempo, voglia ed energia, si puo' giocare a piacere con gli esercizi accessori.

Buona giornata.


PS
Odio le Bosu balls, e' piu' forte di me.

[beppo]

Ieri son quindi tornato in palestra, ammetto di aver seguito un caz**ggio disordinato provando un po' di panca, squat, stacco e altro...per questa settimana andrò avanti così, senza particolare impegno.

Dalla prossima settimana inizio con il programma "studiato":

A
Panca
Squat
Trazioni

B
(Girata) - (Lat machine)
Stacco
Lento avanti
Front

C
Panca stretta
Squat
Trazioni

Per le prime settimane ho pensato di andare avanti a quintuple partendo dal bilanciere scarico, per capire un po' che limiti ho al momento, per lo stacco magari a doppie o triple.
Girata e Lat sono fra parentesi, perché per problemi della palestra il primo mese non potrò fare girate e ne approfitterò per aggiungere lavoro sulla schiena, che è parecchio carente.
all'inizio di ogni seduta farò un po' di lavoro per stabilizzatori delle spalle e per il core.

Spero di aver ricordato di dire tutto....

Buona giornata

[beppo]

Ho pensato anche di aggiungere una sorta di diario alimentare nel mio diario.

Non sono assolutamente fissato con l'alimentazione, vorrei però cercare di regolarizzarla, penso non sia proprio ben equilibrata. Non son mai stato seguito da nessuno e credo di fare errori e non gestirla benissimo
Non mi metterò a misurare quantità o a impazzire su cose simili, perché ho già abbastanza stress senza aggiungere questo, ma proverò a elencare i pasti per sentire i consigli dei più esperti

nota: sono 1.85x86/87 Kg, non sono assolutamente tirato, anzi ho un po' di pancetta e fin da ragazzo son sempre stato "grosso e pesante", mangiando sempre tutto senza farmi problemi.

Inizio con il dire i pasti fissi:

colazione
-tazza di latte
-1 yogurt
-2 fette biscottate con marmellata
-1 bicchiere di succo d'arancia

merenda pomeridiana
-frullato di frutta con latte

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da beppo

sono 1.85x86/87 Kg

Deduco quindi che ti razionano il cibo :-)

Buona giornata.

[beppo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Allenarsi con esercizi asimmetrici non e' il modo migliore per correggere una asimmetria.
Squat, stacco e Press, eseguiti con molta cura, sono piu' che sufficienti.

Aggiungo; penso che tenere 50 Kg sopra la testa sia un allenamento decisamente piu' impegnativo per il core che non fare una plank, o trastullarsi su una Bosu ball.
Che poi, la Plank si puo' fare, la fanno anche i pesisti di livello olimpionico, ma la fanno dopo, come accessorio, come rifinitura ad un allenamento che prevede esercizi importanti con carichi enormi.
Quindi, prima meglio dedicarsi ad arrivare a muovere carichi importanti negli esercizi che contano, e poi, se avanzano tempo, voglia ed energia, si puo' giocare a piacere con gli esercizi accessori.

Buona giornata.


PS
Odio le Bosu balls, e' piu' forte di me.

Sono esercizi che anche io non ho mai voglia di fare, ma che mi sto accorgendo che danno una grandissima "stabilità" e "equilibrio" al corpo, una sorta di compattezza...non so esattamente come chiamarla

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deduco quindi che ti razionano il cibo :-)

Buona giornata.

ahahah si :=)

[BrutalBeast90]

Ciao beppo,

anche se non scrivo quasi mai sul forum ogni tanto ti leggevo, qui sul diario. Tornare ad allenarsi dopo uno stop è sempre difficile, soprattutto per la scelta del piano di allenamento, però vorrei dire due cose: non sono affatto d'accordo sul fatto che non si debba allenare la schiena in modo diretto (squat/stacco/press NON bastano) e che il rematore sia un "cattivo" esercizio, anzi. Quest'ultimo mi piace parecchio perchè, a differenza delle trazioni, sono riuscito a caricarci un peso per me consistente (circa 60 kg) a basse ripetizioni senza problemi di alcun tipo, mentre nelle suddette (sovraccaricando) ho avuto fastidi persistenti ai gomiti, e in entrambi credo di avere una esecuzione decente.

Riguardo il core, concordo con te sul fatto che sia molto importante allenarlo. A me un allenamento specifico (sia a medie che ad alte ripetizioni) ha dato benefici apprezzabili in termini di equilibrio, coordinazione e stabilità sia nello squat che nello stacco, dunque è vero che questi ultimi sono imprenscindibili per lo sviluppo di certe qualità motorie, ma è vero anche il contrario a mio parere.

Poi, ovviamente, non ne so più di spike in merito alla scelta degli esercizi e le mie considerazioni sono del tutto personali ed opinabili.

[beppo]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ciao beppo,

anche se non scrivo quasi mai sul forum ogni tanto ti leggevo, qui sul diario. Tornare ad allenarsi dopo uno stop è sempre difficile, soprattutto per la scelta del piano di allenamento, però vorrei dire due cose: non sono affatto d'accordo sul fatto che non si debba allenare la schiena in modo diretto (squat/stacco/press NON bastano) e che il rematore sia un "cattivo" esercizio, anzi. Quest'ultimo mi piace parecchio perchè, a differenza delle trazioni, sono riuscito a caricarci un peso per me consistente (circa 60 kg) a basse ripetizioni senza problemi di alcun tipo, mentre nelle suddette (sovraccaricando) ho avuto fastidi persistenti ai gomiti, e in entrambi credo di avere una esecuzione decente.

Riguardo il core, concordo con te sul fatto che sia molto importante allenarlo. A me un allenamento specifico (sia a medie che ad alte ripetizioni) ha dato benefici apprezzabili in termini di equilibrio, coordinazione e stabilità sia nello squat che nello stacco, dunque è vero che questi ultimi sono imprenscindibili per lo sviluppo di certe qualità motorie, ma è vero anche il contrario a mio parere.

Poi, ovviamente, non ne so più di spike in merito alla scelta degli esercizi e le mie considerazioni sono del tutto personali ed opinabili.

Ciao

per quanto riguarda le conoscenze, penso che la maggior parte di utenti di questo forum n sappia a pacchi più di me

L'unico mio "vantaggio" è che essendo un forum non si riescano a far valutazione di persona.
A parole può non essere semplice spiegare e capire che tipo di squilibrio muscolare io abbia.
Penso quindi di unire le 2 cose: aggiungere per esempio un esercizio per la schiena, magari anche solo qualcosa di leggero, ma evitare il rematore come mi è stato detto o comunque seguendo le indicazioni datemi

Ciao :=)