ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente

[ado gruzza]

no baiolo, il peso sul bilancere. Comunque bella spinta.

[Baiolo Karonte]

ah 120

[emcar]

Ciao a tutti,
allora finalmente internet adesso mi va un po' ( ho fatto il passaggio da alice a info accidenti a me)

Comunque vi informo che ho rifatto tutto il programma 29 di sheeiko, ripetendo due volte la 2° week perchè ho fatto 10 giorni anitbiotico.
bene alla terza settimana ho fatto 115 di panca appoginado il bilancere sul petto perbene.

Una domanda per gli esperti, me l'ha fatta notare daniele:
io proprio lo appoggio sul petto cioè lascio cadere anche un po' la tensione del pettorale prima di rispingere, ma non è valida l'alzata così??
Poi due giorni dopo il 115 mi sono visto con dany e carlo e fatto i 120 di squat e provati di panca, vinsto che i 110 davvero non li avevo sentiti, cioè li ho fatti davvero bene e veloci, peccato che non li abbiamo ripresi con dany.

Ah la settimana che feci tutto quello avevo fatto due volte un 6x3 a 90 davvero belli ed esplosivi.
bene la settimana dopo come per nefasta magia dolori dappertutto anchead una spalla, ho voluto finire per orgoglio il tutto ed infatti adesso oltre ancha rotuleo ho anche la spalla che fa male.
ho fatto riposo assoluto per 5 giorni, ieri ho fatto 2x3 a 90, bene erano ad esaurimento, mentre nello squat è andata bene come forza se non fosse che (ho fatto 2x5@100) ho sentito come strappare e brucia l'addome basso quando ho riniziato la spinta.

boh che dite sto messo inguaiato???



mah vi saluto
non so quando posso rileggere, comunque grazie a tutti 115 di panca a 72 kg di peso nonci avrei mai creduto
poi credo di avere anche 150 di stacco e 130 di squat( non so se li proverò)

grazie
vi faccio sapere

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da emcar

Ciao a tutti,
allora finalmente internet adesso mi va un po' ( ho fatto il passaggio da alice a info accidenti a me)

Comunque vi informo che ho rifatto tutto il programma 29 di sheeiko, ripetendo due volte la 2° week perchè ho fatto 10 giorni anitbiotico.
bene alla terza settimana ho fatto 115 di panca appoginado il bilancere sul petto perbene.

Una domanda per gli esperti, me l'ha fatta notare daniele:
io proprio lo appoggio sul petto cioè lascio cadere anche un po' la tensione del pettorale prima di rispingere, ma non è valida l'alzata così??
Poi due giorni dopo il 115 mi sono visto con dany e carlo e fatto i 120 di squat e provati di panca, vinsto che i 110 davvero non li avevo sentiti, cioè li ho fatti davvero bene e veloci, peccato che non li abbiamo ripresi con dany.

Ah la settimana che feci tutto quello avevo fatto due volte un 6x3 a 90 davvero belli ed esplosivi.
bene la settimana dopo come per nefasta magia dolori dappertutto anchead una spalla, ho voluto finire per orgoglio il tutto ed infatti adesso oltre ancha rotuleo ho anche la spalla che fa male.
ho fatto riposo assoluto per 5 giorni, ieri ho fatto 2x3 a 90, bene erano ad esaurimento, mentre nello squat è andata bene come forza se non fosse che (ho fatto 2x5@100) ho sentito come strappare e brucia l'addome basso quando ho riniziato la spinta.

boh che dite sto messo inguaiato???



mah vi saluto
non so quando posso rileggere, comunque grazie a tutti 115 di panca a 72 kg di peso nonci avrei mai creduto
poi credo di avere anche 150 di stacco e 130 di squat( non so se li proverò)

grazie
vi faccio sapere

ciao ema, bentornato!

nella panca non devi assolutamente perdere tensione al petto.... non perchè non è valido ma perchè perdi un casino di kg....!

ho visto i 120 di squat e son veniti facili.... dovresti però imparare ad usare maggiormente la catena posteriore e controllare l'avanzamento delle ginocchia (il tendine rotuleo ringrazierà...)


per gli altri dolori dovrebbero passare.. fai un pò di scarico attivo... non ti consiglio di fermarti completamente perchè altrimenti quando riprendi è peggio.... fai poco e leggero, cura la tecnica.... potresti fare del box squat molto tecnico ecc....

magari potresti farti vedere da un fisioterapista (ma che tratta con sportivi)... cosi ti metti a posto.. (e il cuore in pace...!)

ciao!

[Lorenzo]

se affondi il bilancere nel petto l'alzata non è valida secondo le regole de PL.

[ado gruzza]

Ha ragione gian, che sia valida o no occorre vederla, ma la questione è che è comunque un errore madornale perdere tensione.
I dolorini potrebbero essere frutto di erroroni tipo questo, per cui sulla tecnica non lasciarti passare nulla, perchè a questi volumi devi essere perfetto. Chiedi a chi ha esperienza se hai dei dubbi.
Comunque 115 a 72 sono un risultato da agonista, complimenti, evidentemente il giochino funziona!

[Baiolo Karonte]

mettiti sotto e nn fare il frignone.

ado tutto ok x il 23. ci sn 2 pale x ora da vedere

[Baiolo Karonte]

mettiti sotto e nn fare il frignone.

ado tutto ok x il 23. ci sn 2 pale x ora da vedere

[ado gruzza]

giorno 1
squat
panca piana
parallele 5x8r

giorno 2
stacco da terra
panca inclinata e /o lento avanti 5x5r


giorno 3
panca piana
squat
trazioni sbarra 5x6r



Potresti usare una programmazione di questo tipo:

1) 3x6 a 70%
2)3x4 a 75%
3) 3x2 a 80%
4) 3x6 a 75%
5) 3x4 a 80%
6) 3x2 a 85%
7) 3x6 a 80%
8) 3x4 a 85%
9) 3x2 a 90%
10) 5x1 a 95%
11) 3x3 a 70%
12 test massimale

quindi es.

lunedì squat e panca 3x6
venerdì squat e panca 3x4
lunedì squat e panca 3x2
venerdì squat e panca 3x6 ecc.

nello stacco semplicemente fai per ogni settimana uno schema di ripetizioni.

[Gianlu.....]

semplice ed efficace! carico distribuito, volume x seduta abb basso... ema imho è perfetto per te!

ciao

[emcar]

Originariamente inviato da ado gruzza

giorno 1
squat
panca piana
parallele 5x8r

giorno 2
stacco da terra
panca inclinata e /o lento avanti 5x5r


giorno 3
panca piana
squat
trazioni sbarra 5x6r



Potresti usare una programmazione di questo tipo:

1) 3x6 a 70%
2)3x4 a 75%
3) 3x2 a 80%
4) 3x6 a 75%
5) 3x4 a 80%
6) 3x2 a 85%
7) 3x6 a 80%
8) 3x4 a 85%
9) 3x2 a 90%
10) 5x1 a 95%
11) 3x3 a 70%
12 test massimale

quindi es.

lunedì squat e panca 3x6
venerdì squat e panca 3x4
lunedì squat e panca 3x2
venerdì squat e panca 3x6 ecc.

nello stacco semplicemente fai per ogni settimana uno schema di ripetizioni.

Grazie tante da domani inizio

[emcar]

ciao Ado,
allora ho iniziato il programma, mi piace.
Però purtroppo non vado.
Il fisico non reagisce affatto ieri ho fatto fatica a fare il 3X2 al 80%
oddio in sincerità ho fatto 3X3, forse ho sbagliato questo.
comunque mi domando come farò fra una settimana e mezzo a farceli 3X6.

Il fatto è che di nuovo ho la spalla indolenzita. Ma io non credo che sia un problema di spalla in se, ma di non recupero.
mi spiego, quando feci i 5 giorni di stop e poi seguiti da 5 giorni di leggero allenamento. subito migliorò la spalla e 5 giorni dopo ancora (15 giorni quindi in tutto) rifeci i miei migliori risultati, poi esagerai di nuovo e quindi nulla.
cioè sono arrivato alla conclusione che i mie indolorimenti sono dovuti al mio organismo che è come se non rispondesse e quindi va in affaticamento. Ad esempio, io sono uno che quando sta bene, mentre si allena si vede il muscolo che reagisce un po', oppure il giorno dopo un po' di sensazione di turgore.
niente è una settimana che mi sembra, invece, di avere la sensazione che si ha dopo una giornata di allenamento aerobico.

Il fatto è che dormo malino e mangio (per il mio metabolismo) poco.
Insomma senza farla lunga mi sto ripulendo anche l'intestino con un prodotto il neo oxy, che logicamente mi diminuisce assorbimento ecc.

Ado, che mi consigli, cosa potrei fare. Ho il timore che non sia prudente stimolare quando non si può rispondere adeguatamente. Ormai sono certo che i dolori che mi vengono sono da sovraccarico (per il mio organismo).

Che potrei fare? So che mi farebbe bene un 2 mesi di recupero e basta, ma mi scoccia perdere la forza e la mia forma proprio nella stagione estiva.
Che dici esiste qualcosa che mi possa far mantenere almeno un po' entrambe? Oppure che ne so che per un periodo mi fa recuperare e poi riprendere??

forse sembra contorto il tutto, ma credimi, che la sensazione è quella di un corpo che non ne vuole sapere più di reagire.

[emcar]

Allora aggiorno,
sono arrivato alla fase del 3x4 all'85%
nella panca abbastanza bene anche se il 4 movimento è venuto forzatissimo in entrambe le tre serie. non a caso anche nel 3x6 al 80% avevo fatto 6-6-5 nonostante i 3 min di recupero.

Pe rlo squat come al solito soliti inconvenienti, dovevo fare il 3x4 all85% i muscoli speingevano ma sentivo strappare sul rotuleo in accosciata e poi mi si è tipresentato quel dolore all'addome basso sulla dx.
quindi sessione di squat saltata, ho fatto un 3x8 ad 80 kg (sarebbe il 66%) è già l'ho sentito peso e comunque c'erano i dolori.

che mi consigliate??
che faccio mi prendo un po' di giorni di riposo?
continuo solo per la panca??

Ah un altra cosa, mentre nello squat e stacco non mi sembra di aver perso molta esplosività rispetto a quando facevo lo sheiko, nella panca,invece, sono molto meno esplosivo del periodo che facevo lo sheiko.

Ok dai aspetto un vostro parere.

Ah no dimenticavo una cosa importante, nel giorno del 3x6 al 75%, mentre mi scaldavo per lo sqaut, mi sentivo particolarmente forete e così ho fatto salitre i pesi fino a provare il mio nuovo masimale
feci 130.
li eravamo alla seconda settimana, poi però mi sono ripresi i dolori al rotuleo (parte superiore) e poi la situazione sopra descritta.

ok fatto scusate se non aggiorno il diario volta per volta, ma poi rinizierò a farlo.

aspetto vostre indicazioni.

[ado gruzza]

Rileggendo gli ultimi due post appare chiaro come ci siano un sacco di fattori sul piatto della bilancia. NOn saprei cosa consigliarti, il miniprogramma lo feci io stesso in un periodo di grossi impegni e mi trovai benissimo. Chiaro non si raggiunge l'apice con volumi così bassi ma nemmeno si perde.
Credo che sei tu che devi trovare le tue risposte.

[emcar]

Allora,
ho continuato il programma,
per la panca sono arrivato a fare il 5X1 con 110 kg e direi non male.
Insomma per il petto direi che ho concluso bene devo scaricare e provare il max.
Per lo stacco siamo ancora al 3x4 all'80%. (115)

e direi che non va malissimo amche se comincio a sentirlo peso, ma sento che comunque ancora si può osare.

Per lo squat riusci a fare martedì il 3x2 a 110 kg, ma sono rigido, non so se adesso c'è anche paura.
In più troppo dolore al rotuleo e sempre sensazione di oppressione e di tirare al basso addome dx.

Ieri anche lo squat prevedeva il 5x1 al 95% con 120 kg visto che due settimane e mezzo fa avevo alzato 130 bene.
Ma nulla da fare non si puòscendere ascoltando il dolore del rotuleo e con il terrore di non invertire velvoci (visto che quando lo faccio mi tira l'addome.)
ho fatto due serie e poi il dolore l'ho sentito sempre più forte, così ho deciso di non spingere.
MI sono accorto che ultimamente, sembra che spinga molto meno di quadricipite e che anche nello squat tenda ad eseguire il movimento di stacco, cioè mi sembra di tirare su con i femorali anzichè spinegre di quadricipite.
Comunque ho rinunciato e fatto un 2x10 ad 80 kg, che mi sono sembrati pesi, (non so se perchè demoralizzato).
Poi ho fatto il leg curl ed il leg extension.
Qui sorpresa:
al leg curl in piedi singolo con 40 kg ho fatto un 2x8 tranquillo.
Al leg extension nulla da fare faticavo moltissimo gli ultimi 15° per raggiungere la completa estenzione del ginocchio.
Comunque morale della favola, sembra che mentre al leg curl sia migliorato molto, segno che effettivamente con gli stacchi qualcosa ho fatto, alla leg estension, ho molta meno forza.
Perchè??

Ma poi mi chiedevo, io qualche hanno fa ho fatto anche 20 rep con 100 kg di squat, com'è che adesso tutti sti problemi?
E 120 li ho fatti anche l'anno scorso senza particolari allenamenti.
boh, non capisco, adesso ho peggiorato anche l'esecuzione.

Comunque next week proverò il max per il sopra e farò anche il video.

Una riflessione sulla panca:
quando feci il 115 probabilmente 5 serie a 110 non ce le avevo, adesso le ho fatte e bene secondo me, ma non snto l'esplosività che avevo quando feci i 115.
cioè mi sento migliorato nelle medie rep, tipo ho fatto 3x6 a 92,5 che quando feci i 115 non li facevo proprio, ma questo non mi fa avere la sensazione di poter alzare di più nel massimale.
ado capisci che voglio dire?

e' una cosa possinbile??

comuqnue vedremo:
i 117,5 li proverò di sicuro